checkoutarrow
RU
Помощь 24/7
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
Оздоровление

Полезные советы для хорошего зрения

10 июля 2019

Автор: врач Венера Рамос

Хорошее зрение важно для функционирования организма, двигательной активности и общего самочувствия. Ухудшение зрения зачастую считается неизбежным следствием старения. Тем не менее, соблюдение ряда рекомендаций поможет вам изменить привычный образ жизни и сохранить зрение.

Сокращение времени, проведенного перед экраном. Технологии стали неотъемлемой частью нашей личной и профессиональной жизни. Вы можете обнаружить, что проводите все больше и больше времени, уткнувшись в экран электронного устройства, – смартфона, компьютера и т.п. Неблагоприятные последствия длительного просмотра информации на экране стали настолько распространенными, что у этого состояния появилось собственное название: синдром компьютерного зрения (синонимы: зрительная усталость/утомляемость, зрительное напряжение, компьютерный зрительный синдром). Симптомы могут включать ощущение сухости, жжения, слезоточивости и раздражения в глазах, а также головные боли, нечеткое зрение и повышенную светочувствительность.

Стратегии сокращения времени, проводимого за экраном

  • Соблюдайте правило 20-20-20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотрите на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) от вас.
  • Отслеживайте, сколько времени вы проводите за смартфоном или компьютером. Не получится управлять временем просиживания перед экраном, если это самое время не измерить. Вполне вероятно, вы сможете сократить время, проводимое перед экраном, если будете уделять меньше внимания соцсетям, играм и просмотру видео.
  • Удалите уведомления о несрочных вещах. Уведомления о каждой новости, каждом полученном электронном письме или сообщении в социальных сетях дают повод лишний раз посмотреть на экран устройства.
  • Составьте график работы с электронной почтой. Назначьте определенное время для проверки и ответов на электронные письма, например, в течение 30 минут после завтрака, обеда и ужина. Если вы возьмете под контроль переписку по электронной почте, скорее всего, она перестанет отнимать у вас так много времени. 

Сведите к минимуму наличие бликов и рассеянного света при просмотре экрана. Напряжение глаз может быть вызвано чрезмерным освещением, а также отражениями на экране. Попробуйте установить антибликовый экран на монитор. Уберите падающий из окна солнечный свет: задерните шторы, закройте жалюзи. Уменьшите яркость внутреннего освещения: используйте меньше лампочек или перейдите на лампы пониженной яркости.

Чаще моргайте. Как выяснилось, сидя за компьютером, люди, как правило, моргают реже — примерно на треть реже, чем обычно. При длительном отсутствии моргания омывающая глаз слезная жидкость испаряется быстрее, что приводит к сухости глаз. Частое моргание позволит сохранить увлажненность глаз и избежать сухости и раздражения.

Располагайте экран правильно. Глаза должны находиться на расстоянии 50-60 см от экрана компьютера, это позволит снизить зрительную нагрузку. Следите за тем, чтобы центр экрана компьютера располагался на уровне 10-20 см ниже уровня глаз.

Носите средства защиты глаз. Выходя на улицу, надевайте солнцезащитные очки. Они не только помогают блокировать потенциально вредное ультрафиолетовое солнечное излучение, но и могут защитить глаза от высушивающего воздействия ветра. Пользуйтесь очками в бассейне, чтобы защитить глаза от хлора. Защитные очки также следует надевать при работе с опасными химическими веществами или при использовании оборудования для резки, механобработки, шлифовки или сварки, чтобы предотвратить попадание в глаза осколков и брызг, вызывающих ссадины роговицы или другие травмы глаз. Защита глаз поможет уберечь глаза от травмы при занятии такими видами спорта, для которых характерна высокая скорость движения мяча или тесный контакт с игроками. Нелишней будет и защита глаз от дорожного мусора при езде на велосипеде.

Регулярно занимайтесь спортом. Считается, что постоянные физические нагрузки снижают внутриглазное давление – давление жидкости внутри глаза. Как показало исследование, испытуемые с глаукомой, которые занимались быстрой 40-минутной ходьбой четыре раза в неделю, смогли снизить внутриглазное давление настолько, что им больше не нужно было принимать лекарства.

Регулярно проверяйте зрение. Плановая проверка зрения может помочь выявить проблемы на ранней стадии. Согласно рекомендациям Национального института охраны труда, пользователи компьютеров должны проходить обследование глаз один раз в год.

Ешьте здоровую пищу, которая содержит полезные для глаз питательные вещества. Если нет возможности съедать достаточное количество продуктов, содержащих эти питательные вещества, многие предпочитают принимать добавки, чтобы удовлетворить эту потребность. При выборе полезных для зрения продуктов обращайте внимание на следующие питательные вещества:

Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 снижают риск синдрома сухого глаза. Рыбий жир является основным источником Омега-3. В частности, Омега-3 содержатся в лососе, сардинах и скумбрии.

Бета-каротин

Бета-каротин является прекурсором витамина A и важен для ночного зрения. Если вы курите или курили раньше, перед началом приема добавки с бета-каротином проконсультируйтесь с врачом, потому что бета-каротин в форме добавок связывают с повышенным риском развития рака. Пищевые источники бета-каротина включают капусту, морковь, тыкву, абрикосы и батат.

Витамин C

Как показали исследования,витамин C снижает риск развития катаракты. Витамин С содержится в ягодах, цитрусовых, брокколи и томатах.

Витамин E

Витамин E отсрочить образование катаракты. Витамин Е содержится в орехах, бобовых и зародышах пшеницы.

Лютеин и зеаксантин

Лютеин и зеаксантин – это растительные пигменты, которые помогают предотвратить развитие катаракты и снизить риск возрастной макулярной дегенерации. Основные пищевые источники лютеина и зеаксантина – горох, шпинат, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста.

Статьи по теме

Посмотреть Все

Оздоровление

5 распространенных типов дефицита микроэлементов

Оздоровление

Поменяйте свои биологические часы с учетом сезонных изменений

Оздоровление

Женское здоровье: пробиотики и кишечник