В какой-то момент многие люди, принимающие добавки, решают, что они либо не нужны, либо хотят их больше принимать. Но безопасно ли резко прекращать прием добавок? Или укороченный подход к отказу от идеи лучше?

По мнению экспертов, при изменении режима приема пищевых добавок следует учитывать побочные эффекты «отмены пищевых добавок». Потенциально они могут включать такие симптомы, как усталость, головные боли и изменения пищеварения.

Независимо от того, хотите ли вы изменить тип принимаемых добавок или вообще отказаться от них, есть несколько рекомендаций, которые вы должны иметь в виду.

Побочные эффекты внезапного отказа от пищевых добавок

Какие побочные эффекты при отмене добавок возможны, если вы перестанете принимать витамины, минералы, адаптогены или предтренировочные смеси?

В зависимости от того, как вы прекращаете их использовать, как долго вы их принимаете и вашей индивидуальной реакции, побочные эффекты могут включать:

• Низкая энергия, усталость и вялость
• Мышечная слабость;
• Низкая концентрация внимания
• перепады настроения;
• Проблемы со сном
• Проблемы с пищеварением, такие как запоры
• Ослабление иммунитета

Какие добавки чаще всего вызывают синдром отмены?

Поскольку они часто содержат стимуляторы, такие как кофеин, обычно вместе с другими питательными веществами и травами, «энергетические добавки» или «стимуляторы мозга», скорее всего, вызовут побочные эффекты, если вы откажетесь от них. Как только ваше тело привыкнет к притоку энергии, который они обеспечивают, вы можете столкнуться с затишьем, мозговым туманом или сменой настроения.†

Другие типы добавок, от которых вы, возможно, захотите отказаться от внезапного отказа от курения, включают:

• Формулы для улучшения сна, содержащие такие травы, как ашваганда, валериана или мелатонин. Отказ от их дальнейшего приема может вызвать беспокойство или другие проблемы со сном.†
• Травы, поддерживающие настроение, такие как зверобой или 5HTP. Если вы обнаружите, что они помогают поднять настроение, прекращение их употребления может привести к колебаниям настроения.†

Как перестать принимать добавки, чтобы не чувствовать себя сытым?

В идеале лучше постепенно бросать курить, чтобы дать организму возможность адаптироваться. С наименьшей вероятностью вы столкнетесь с трудностями при выводе средств, если вам потребуется несколько недель, чтобы уменьшить сумму, которую вы принимаете.

Если у вас есть какие-либо известные недостатки, например, таких питательных веществ, как витамин D, железо или витамин B12, то рекомендуется обсудить с врачом план приема пищевых добавок, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Переходите на новую добавку? На что обратить внимание 

Вы больше заинтересованы в переходе на другой тип добавки вместо той, которую вы принимаете сейчас? Тогда у вас, вероятно, меньше шансов испытать побочные эффекты. Конечно, это может варьироваться от человека к человеку.

Вообще говоря, лучше не переходить от приема высоких доз одного питательного вещества (например, цинка) к приему высоких доз другого. Ежедневный прием поливитаминов может помочь решить эту проблему. Также рекомендуется начать с меньшей дозы большинства добавок и постепенно увеличивать ее по мере проверки реакции.

Опять же, не меняйте кардинально режим приема пищевых добавок, если у вас дефицит определенного питательного вещества. Если нет, и вы просто хотите поэкспериментировать с чем-то новым, вот несколько советов:

• Рассмотрите возможность перехода от одного витамина B (например, B12) к формуле комплекса B; таким образом вы удовлетворите более широкие потребности в питательных веществах.
• Если вы принимаете пищевые добавки для поддержания иммунной системы, например витамин С, попробуйте вместо них цинк и пробиотики (или все три), которые дадут аналогичные преимущества.
• Если вы хотите получить больше энергии, попробуйте добавить в свой рацион железо, если вы еще этого не сделали (плюс витамин B12, если вы придерживаетесь диеты на растительной основе). Другие потенциальные добавки, помогающие зарядиться энергией, включают ашваганду и функциональные грибы, такие как львиная грива.

Добавки, которые следует избегать длительного приема

Некоторые питательные вещества и травы лучше принимать в течение короткого времени, а не в течение длительного времени. Чтобы организм не стал слишком зависимым от них, не принимайте эти добавки в течение длительного времени, если вы не работаете с врачом:

• Слабительные средства (даже «натуральные», такие как сенна)
• Стимуляторы, такие как гуарана
• Зверобой
• Адаптогены, такие как родиола или валериана (обычно их принимают от 3 до 6 месяцев, а затем в течение нескольких месяцев)
• Кава
• Высокие дозы кальция
• Высокие дозы витамина A
• Изоляты сои/фитоэстрогены
• Травы, влияющие на уровень гормонов, такие как клопогон и черника

†Эти заявления не были одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.

References: 

1. Джулиано Л.М., Гриффитс Р. Критический обзор синдрома отмены кофеина: эмпирическая проверка симптомов и признаков, частоты, степени тяжести и сопутствующих особенностей. Психофармакология (Берлин). 2004 г., октябрь; 176 (1) :1-29. номер: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub, 21 сентября 2004 г. PMID: 15448977.
2. Узбай ИТ. Серотонинергические антидепрессанты и синдром отмены этанола: обзор. Алкоголь, алкоголь. 2008 г., январь-февраль; 43 (1) :15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. Epub, 12 октября 2007 г. PMID: 17934195.
3. Желабовский К., Пихович В., Сковрон И., Швах Дж., Бедка К., Весоловски М., Блащик К., Зиобро О., Петров В., Кукула-Кох В., Хлопаш-Коновалек А. Эффективность агонистов мелатонергических рецепторов, используемых в клинической практике при лечении бессонницы: мелатонин, «Тасимелтеон», «Рамелтеон», «Агомелатин» и «Отборные травы». Молекулы. 19 сентября 2025 г.; 30 (18) :3814. doi: 10,3390/молекул 30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.