beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

Как пандемия изменила мой подход к заботе о себе

Автор статьи: Никиа Феникс

Всего через несколько недель листья на деревьях начнут желтеть с наступлением осени. Весна и лето прошли, а пандемия по-прежнему в разгаре. Большую часть этого года нам приходится жить в обстановке высокой неопределенности и нервозности. Добавим сюда расовые и социальные волнения по всему миру, протесты, политическую обстановку в США — и получим готовый рецепт усталости. Разумеется, все это сказалось на нашем физическом, духовном и эмоциональном здоровье. Даже для людей вроде меня с устоявшимися привычками заботы о себе 2020 год оказался чем-то невиданным. И, если начистоту, мы все еще не можем вздохнуть с облегчением.

Если вам приходится непросто, то вы в этом не одиноки. Если вам сложно сконцентрироваться даже на самых простых делах, то знайте — аналогичные проблемы испытывают и многие другие. Все мы переживаем период немыслимого давления, не имея достаточного времени на то, чтобы просто остановиться и оценить наши истинные чувства. Кто-то разрывается между домашней учебой детей и своей работой из дома, кто-то переживает о том, как безопасно выйти из дома за покупками, и все мы изо всех сил стараемся поддержать свое здоровье и хорошее самочувствие. И я — не исключение. Граница между домашними делами и работой с каждым днем становится все тоньше и тоньше. Поднимите руку те, кто стал работать дольше, чем раньше, и теперь испытывает напряжение в глазах из-за слишком долгого пребывания перед экраном. Я с вами!

Одним из моих первых откровений было то, что все мы испытываем печаль. Лично я ощущала непонятную печаль и чувство утраты. Моя жизнь изменилась очень сильно, и я не знаю, вернется ли она когда-нибудь к норме. Это весьма сложно переварить. Мне сложно двигаться дальше, и я как будто застыла в какой-то сумеречной зоне. Я так и не осознала все стадии этой печали, так как мне до сих пор не удалось до конца разобраться в своих негативных чувствах. Я не подавляю свои чувства, чтобы понять свои истинные эмоции.

Теперь, когда я осознаю свою эмоции и понимаю чувства и страхи, я могу начать все сначала. Мои жизнь и благополучие очень важны для меня. Значит, я должна вернуться к прежним привычкам заботы о себе и даже добавить пару новых приемов.

Советы по заботы о себе во время пандемии

Вернитесь к своим ритуалам заботы о себе

Я возвращаюсь к своим ритуалам заботы о себе. Они мне подходят. Иногда мы прекращаем делать что-то, благодаря чему мы чувствуем себя лучше, так как нам кажется, мы больше не нуждаемся в этом. На самом же деле, именно эти привычки помогали нам оставаться на плаву. Медитация мне очень помогает. Йога также укрепляет мое здоровье. Зачем же отказываться от полезных привычек, особенно в это непростое время?

Принимайте витамины

Наш организм привык получать необходимые ему витамины из пищи и даже от солнечного света. Однако чем больше времени мы проводим взаперти и в отрыве от привычного распорядка, тем может быть сложнее нашему организму получать требуемые питательные вещества. Здесь может помочь ежедневный прием мультивитаминов. Я знаю, что мне точно не хватало витамина D, так как я стала проводить гораздо меньше времени на солнце. В данный момент может быть полезно также принимать витамины и добавки для поддержки иммунной системы. Как и во всем, что касается здоровья, необходимо обсудить с врачом, какие витамины подойдут именно вам.

Насладитесь природой

Полноценный отдых на природе может быть невероятно эффективен для восстановления организма. Свежий воздух, деревья, солнечный свет помогают улучшить настроение. Если посреди дня вы чувствуете слишком сильную нагрузку, попробуйте выйти прогуляться. В выходные устройте пеший поход или пикник в уединенном местечке. Я даже стала наблюдать за птицами для расслабления ума, и это занятие пришлось мне по душе. Природа способна исцелить душу.

Установите границы

Для меня это было весьма непросто, но мне требовалось научиться более явно устанавливать границы. То есть мне нужно высказываться в свою защиту и отстаивать свою позицию. Из-за своего воспитания я всегда старалась угодить другим, но со временем я поняла, что, делая хорошо другим, я не обязательно делаю хорошо себе. Обозначение границ — демонстрация любви к себе и к своему собеседнику или партнеру. Это значит «вот мои потребности в этих отношениях, и вот мои пределы». И это относится не только к личной жизни. Границы нужно устанавливать и при работе из дома. Не забывайте делать перерывы. Не забывайте заканчивать работу вовремя. Если не обозначить границы для поддержания здоровья и самочувствия, то очень легко быстро выгореть. Ваше время принадлежит только вам, и оно бесценно. Не допускайте чувства вины за отстаивание своих интересов.

Вздремните

Ребенком я не любила дневной сон. Повзрослев, я его полюбила. Он особенно помогает, если я плохо спала ночью. Когда я сильно устаю и чувствую, что просто разваливаюсь, то немного вздремнуть — именно то, что нужно. Иногда я надеваю маску для сна, втираю в грудь и виски немного бальзама для сна, и засыпаю за считанные секунды.

Попробуйте ароматерапию

С началом пандемии мой расход эфирных масел увеличился примерно втрое. Ароматерапия действительно может оказывать целительное воздействие. Будь то ароматическая свеча во время чтения книги или лавандовое масло на болевые точки перед медитацией — с ароматерапией мне намного легче расслабиться. Я могу сконцентрироваться на дыхании и успокоиться с помощью приятных ароматов и эфирных масел.

Завершите день

Этот ритуал стал для меня основным. Я наблюдала за тем, как мои друзья укладывают спать своих маленьких детей. Они купаются, чистят зубы, затем ложатся в кровать, чтобы заснуть под сказку или интересную историю. Все эти действия способствуют тому, чтобы дети расслабились и с большей вероятностью хорошо выспались ночью. Только то, что мы взрослые, вовсе не означает, что нам самим не нужны подобные ритуалы. Лично я принимаю долгий горячий душ, удаляя всю накопившуюся за день грязь. Покинув ванну, я увлажняю кожу маслами или крем-маслом для тела. Иногда я также наношу маску для лица. И не забываем про крем для глаз. После этого я ложусь в постель и начинаю писать. Ведение дневника на ночь позволяет мне освободить разум ото всех накопившихся за день забот и негативных мыслей. Завершив день и расслабившись, я готова к отличному отдыху и могу начать новый день бодрой и полной сил.

Сказать, что 2020 год оказался непростым — ничего не сказать. Мои ощущения часто меняются от искренней радости до полного отрицания. Иногда я просто хочу свернуться в клубочек и расплакаться. Мне довелось столкнуться с расовой несправедливостью и связанным с ней утомлением. За последние месяцы некоторые мои родственники скончались, а у меня не было возможности должным образом проститься с ними. Не говоря уже обо всех днях рождения, которые мы не смогли отметить. Мы все больше и больше понимаем, насколько драгоценна жизнь. Мы осознаем и то, насколько стойкими мы можем быть перед лицом невзгод.

Как однажды сказал Джеймс Болдуин: «Не все из того, с чем мы сталкиваемся, можно изменить. Но ничего нельзя изменить, пока мы с этим не столкнемся». Понимаю, что посреди всех текущих неприятностей это может прозвучать странно, но я сама убедилась в том, что худа без добра не бывает. Я учусь ничего не принимать как само собой разумеющееся. Помните, что исцеление — это долгий процесс, так что будьте к себе благосклонны во время пандемии, ведь для всех нас это поистине неизведанная территория.

Статьи по теме

Посмотреть все

Уход за телом

Как позаботиться о себе в сезон праздников

Уход за телом

Пять советов: как заботиться о себе, чтобы избежать эмоционального выгорания при удаленной работе

Уход за телом

Косметолог о том, что уход за кожей — часть заботы о себе