iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в России. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания российских покупателей. На нашу способность отправлять заказы и обрабатывать платежи серьезно повлияли недавние события, включая ограничения и санкции, наложенные на банковские организации, отмена авиарейсов, а также ограничения в отношении транзакций, проводимых в российских рублях различными платежными системами.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
Магний в качестве пищевой добавки доступен в различных формах. Существуют различия в содержании элементарного магния, его усвоении и функциях в организме. В пищевых добавках магний поставляется в виде соли, хелата или комплекса. Сопутствующее соединение влияет на содержание элементарного магния, его растворимость, желудочно-кишечную переносимость, а иногда и само по себе благотворно влияет на здоровье или физиологические эффекты.4,13 Например, треонат магния поощряется за его способность повышать уровень магния в мозге, поскольку треонат способствует транспортировке магния в мозг.14-16
Вот десять основных форм магния в порядке популярности.4,13,14,17-19, 38
Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме человека и участвует в более чем 800 ферментативных реакциях в организме. Он необходим для синтеза белка, работы мышц и нервов, контроля уровня глюкозы в крови, регулирования артериального давления и синтеза ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона. В организме взрослого человека содержится примерно 25 граммов магния, из которых 50— 60% хранится в костях, а большая часть — в мягких тканях; менее 1% магния циркулирует в крови, поэтому при стандартном анализе крови часто упускается из виду легкий дефицит.1,2
Согласно данным национального исследования питания, половина взрослого населения США потребляет меньше магния, чем рекомендуемая доза с пищей, поэтому прием магниевых добавок является важным фактором в достижении целей по потреблению магния с пищей.
Некоторые группы чаще страдают от более значительного дефицита магния: люди с желудочно-кишечными заболеваниями, которые нарушают абсорбцию (болезнь Крона, целиакия), диабет 2 типа, алкогольная зависимость, пожилые люди и все, кто длительное время принимает диуретики или ингибиторы протонной помпы.
К дополнительным факторам риска относятся: операции по снижению веса, такие как шунтирование желудка или введение желудочного рукава (что уменьшает абсорбцию поверхности кишечника), хронический высокий стресс (организм увеличивает экскрецию магния при длительном стрессе) и диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, которые, как правило, вытесняют богатые магнием цельные продукты, а не содержат много магния.1,2
Глицинат представляет собой магний, хелатный с аминокислотой глицин. Он всасывается несколькими кишечными путями, хорошо переносится при приеме более высоких доз и в меньшей степени вызывает эффект жидкого стула, вызываемый оксидом и цитратом, поэтому его чаще всего выбирают для постоянного приема на ночь, а не для краткосрочной коррекции. Содержание элементарного магния в капсуле ниже, чем содержание оксидов, поэтому размеры порций обычно больше (больше капсул или большее количество порошка в смеси для напитков).4,8,10
Цитрат соединяет магний с лимонной кислотой, компонентом энергетического обмена. Он хорошо усваивается, недорог по сравнению с глицинатом, а цитратный компонент является не просто неактивным носителем. Он помогает поддерживать растворимость магния, метаболизируется до бикарбоната и может способствовать снижению благоприятности мочевой среды для кристаллизации оксалата кальция. В более высоких дозах комбинированное осмотическое действие магния и цитрата также может смягчать стул и способствовать периодическому облегчению запоров. Но в дозах менее 350 мг не вызывает никаких эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.7,21,22
Оксид имеет самый высокий процент элементарного магния и самую низкую стоимость. Однако эта форма широко распространена по двум причинам, которые не подтверждаются клиническими данными: плохая абсорбция и плохая переносимость.
Хотя оксид магния содержит высокий процент элементарного магния по весу, он широко известен своей исключительно низкой биодоступностью. Клинические исследования постоянно показывают, что частичная абсорбция оксида составляет всего около 4%.38 Поскольку через стенку кишечника в кровоток проникает так мало минерала, неабсорбированный магний остается в пищеварительном тракте, что объясняет его частое применение в качестве слабительного или антацидного средства, а не восстанавливающей ежедневной добавки. Когда основной целью является устранение общего дефицита и активное повышение уровня магния в организме, такие формы, как цитрат магния и глицинат магния, значительно превосходят оксиды по абсорбции и общей эффективности.
Что касается побочных эффектов, оксид магния может быть наиболее переносимой формой магния в пищевых дозах ниже 450 мг. В 24-недельном очном исследовании, в котором цитрат магния принимал 450 мг элементарного магния в день, оксид магния вызывал меньше жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта, чем цитрат магния. Суть в том, что оксид магния является хорошо усваиваемой и переносимой формой магния.6,7,22
L-треонат соединяет магний с L-треоновой кислотой и специально разработан для повышения концентрации магния в тканях мозга, в отличие от большинства других форм. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное в 2025 году, показало, что шесть недель приема добавок улучшили общие когнитивные способности по сводной шкале NIH (National Institutes of Health) Toolbox, при этом наибольшее влияние на рабочую и эпизодическую память оказали небольшое улучшение времени реакции. Отдельное рандомизированное контролируемое исследование 2024 года выявило улучшение как субъективного, так и объективного качества сна у взрослых с проблемами сна, о которых сообщали сами. Это многообещающие результаты рецензируемых экспертов, и стоит знать, что содержание элементарного магния в капсуле ниже, чем в других формах, поскольку здесь главное — куда он направляется, а не его количество.14-16
Малат магния сочетает магний с яблочной кислотой, промежуточным соединением, участвующим в цикле лимонной кислоты и способствующим выработке клеточной энергии. Из-за этой биохимической роли малат магния является формой, наиболее часто рекомендуемой и продаваемой для получения мышечной энергии, восстановления после физических упражнений и облегчения мышечных спазмов. Однако клинические данные не полностью подтверждают эти утверждения. Доказано, что дополнительный прием малата увеличивает выработку митохондриальной энергии у людей, а недавние клинические испытания показывают, что прием добавок магния в целом в значительной степени неэффективен для предотвращения или купирования мышечных спазмов. Хотя малат магния остается высокобиодоступной и приемлемой формой для ежедневного приема, утверждения о том, что малат магния уникально лечит широко распространенную мышечную усталость или судороги, превосходят имеющиеся данные на людях.1,4,13
Хлорид магния — это хорошо растворимая неорганическая соль, доступная в виде капсул, таблеток, порошков и концентрированных пероральных жидкостей. Его высокая растворимость позволяет ему легко высвобождать ионы магния в желудочно-кишечной жидкости, а исследования на людях показывают, что он может эффективно повышать доступность магния. Однако данные не подтверждают, что хлорид магния лучше усваивается тканями или оказывает клиническое действие, чем другие широко используемые формы. Он также содержит значительно меньше элементарного магния по весу, чем оксид, поэтому для получения той же дозы элемента требуется больше соединения. Хлорид магния обычно хорошо переносится, но при увеличении дозы элементарных веществ он может вызывать жидкий стул, дискомфорт в животе или тошноту.4,23
Таурат соединяет магний с аминокислотой таурин и часто продается для здоровья сердца и сосудов. Магний, как минерал, имеет более широкую доказательную базу, способствующую здоровью сердечно-сосудистой системы. Но специфические сердечно-сосудистые исследования таурата в настоящее время ограничены моделями на животных; сочетание аминокислот механически правдоподобно, но испытания на людях пока не подтверждены. Кажется, нет смысла платить больше за таурат, ожидая, что в настоящее время он оказывает более сильную поддержку сердечно-сосудистой системе, чем цитрат или глицинат.3
Оротат сочетает магний с оротовой кислотой и продается в основном для спортивных результатов и здоровья сердца. Есть некоторые доказательства, подтверждающие эти преимущества, но необходимы дополнительные исследования. Для ежедневного приема обычных добавок нет никаких доказательств того, что они являются лучшим выбором, чем цитрат, оксид или глицинат, и обычно они стоят дороже на миллиграмм элемента.18,24
Карбонат — это неорганическая соль магния, наиболее известная как антацид двойного назначения и мягкая добавка. Он нейтрализует желудочную кислоту при контакте, превращаясь в хлорид магния, благодаря чему он также становится абсорбируемым. Его абсорбция ниже, чем у цитрата или глицината, аналогичного оксиду, и его редко продают как самостоятельную ежедневную добавку; он чаще встречается в сочетании с другими антацидными ингредиентами (гидроксид алюминия, карбонат кальция) в продуктах от изжоги. Если целью является общее восполнение магния, то это не первый выбор; если целью является периодическая изжога и небольшое количество магния, это разумный вариант двойного назначения.1,4
Ацетил-таурат магния отличается от таурата магния. Присоединение ацетила к таурину улучшает профиль абсорбции магния и таурина, особенно в головном мозге. Самые убедительные доказательства в пользу ацетилтаурата магния получены в ходе клинического исследования с участием женщин, нуждающихся в предменструальной поддержке. Участники принимали 770 мг в день в течение трех последовательных менструальных циклов, в то время как исследователи отслеживали 20 эмоциональных и физических симптомов, включая раздражительность, беспокойство, изменения настроения, плохое настроение, усталость, головные боли, болезненность груди, вздутие живота, мышечный дискомфорт и нарушение сна. К третьему циклу было зарегистрировано статистически значимое улучшение по сравнению с исходным уровнем по всем 20 оцениваемым симптомам. Полученные данные свидетельствуют о том, что ацетил-таурат магния может оказывать широкую поддержку предменструальному комфорту, включая эмоциональное благополучие и физические симптомы.17,25,27
Прямые исследования на людях не подтверждают точного рейтинга абсорбции обычно используемых форм магния. Хотя в некоторых более ранних и краткосрочных исследованиях сообщалось о большей реакции магния с мочой на цитрат, чем на оксид, экскреция с мочой отражает поглощение и последующее выведение магния, который не обязательно задерживается или доставляется в ткани. Более поздние долгосрочные исследования показали аналогичное повышение уровня магния в плазме при приеме цитрата и оксида, несмотря на увеличение экскреции цитрата с мочой. Другими словами, оксид магния может усваиваться тканями организма немного лучше, чем цитрат магния. А в сравнительно недавнем сравнительном исследовании не было выявлено существенных различий в абсорбции между тремя основными формами магния — глицинатом, цитратом и оксидом.6-8
Несмотря на заявления о превосходной абсорбции, клинические испытания на людях не показали, что глицинат, L-треонат, малат, таурат или оротат, а также ацетилтаурат лучше усваиваются по сравнению с оксидом или цитратом.5,8,9,13
Вывод заключается в том, что все популярные пероральные формы магния могут эффективно доставлять магний; однако другие факторы более важны для определения абсорбции. На абсорбцию магния в большей степени влияют доза, состояние магния, состояние желудочно-кишечного тракта и состав пищи, чем только форма добавки. Большие разовые дозы, присутствие фитата, оксалата и некоторых нерастворимых волокон, очень высокое потребление кальция, недостаток желудочной кислоты и желудочно-кишечные расстройства могут значительно снизить абсорбцию.1,2,13
Гидроксид и сульфат магния обычно используются из-за их слабительного действия, в то время как хлорид магния может вызывать желудочно-кишечные симптомы у некоторых людей даже при обычных дополнительных дозах 125—350 мг элементарного магния. Однако в целом контролируемые исследования, в которых использовались дополнительные дозы любой другой популярной формы магния в количестве менее 350 мг в день, даже при однократном приеме, обычно не показывают существенного увеличения тошноты, жидкого стула, диареи или других заболеваний желудочно-кишечного тракта по сравнению с плацебо.7.8,10,11
Даже при общей суточной дозе более 500 мг в нескольких исследованиях с использованием оксида магния или цитрата сообщалось, что частота возникновения гиенита не сильно отличается от уровня плацебо, хотя переносимость различается, особенно при приеме всего препарата за один раз. Когда возникают желудочно-кишечные эффекты, они обычно слабо выражены и временны и могут быть уменьшены путем разделения дозы или приема магния во время еды.7.8,10,11
Глицинат и другие формы обычно утверждают, что они «мягче» оксида или цитрата, но нет никаких реальных доказательств, подтверждающих это утверждение. Толерантность желудочно-кишечного тракта, по-видимому, в большей степени зависит от дозы элементарного магния, принимаемого за один раз, от того, принимается ли он во время еды, а также от индивидуальной чувствительности кишечника, чем от формы магния. Причина, по которой многие люди могут считать глицинат магния «мягче», заключается в том, что они потребляют меньше элементарного магния. Продукты с глицинатом обычно содержат только 100—200 мг элементарного магния на порцию, разделенную на несколько капсул. И вот маленький грязный секрет продуктов с глицинатом магния: многие из них содержат значительное количество непрореагировавшего оксида магния. К счастью, это, похоже, не имеет большого значения с точки зрения абсорбции или переносимости желудочно-кишечного тракта.
Вывод заключается в том, что дозировка элементарного магния в дозе 350 мг или менее вряд ли вызовет дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, будь то в форме оксида, цитрата, глицината или хелата.
Если вы просто ищете общую поддержку, выберите оксид магния или цитрат. Обе формы хорошо изучены, хорошо переносятся и недороги по сравнению со специальными формами. Если вы имеете в виду конкретную цель:
Коррекция общего дефицита
Случайные запоры
Поддержка сна
Когнитивная фокусировка и сосредоточенность на памяти
Периодические головные боли
Чувствительный желудок
Сердечно-сосудистый интерес
Управление по пищевым добавкам Национального института здравоохранения сообщает, что рекомендуемая суточная доза магния составляет 400 мг/день для мужчин и 310 мг/день для женщин в возрасте 19—30 лет, увеличиваясь до 420 мг/день для мужчин и 320 мг/день для женщин в возрасте 31 года и старше. Эти цифры включают магний, поступающий с пищей.1
В 1997 году Совет по контролю за продуктами и питанием установил допустимый верхний уровень потребления магния (UL) 350 мг/день из непродовольственных источников, включая пищевые добавки и лекарственные препараты, такие как магнийсодержащие антациды и слабительные средства. UL основывался на диарее как на критическом побочном эффекте, но включал формы магния, используемые специально в качестве слабительных средств. Верхние пределы установлены для детей 9 лет и старше, подростков и взрослых, поэтому они по своей природе очень консервативны.11
Неудивительно, что этот UL недавно был оспорен, поскольку он был получен на основе ограниченных и противоречивых данных, а последующие контролируемые исследования часто не обнаруживали существенного увеличения диареи при приеме более высоких доз магния, содержащего пищевые добавки. Эксперты заявили, что UL для дополнительного магния заслуживает официальной переоценки, назвав его излишне консервативным по сравнению с более поздними данными по безопасности.11
Большинство продуктов с магнием рассчитаны на 100—400 мг элементарного магния в день. В целом, превышение рекомендуемой суточной нормы только с помощью пищевых добавок не приносит ощутимых преимуществ, если только вы специально не устраняете диагностированный дефицит или не будете руководствоваться медицинскими рекомендациями.
Обязательно проверьте панель с информацией о пищевых добавках, а не номер на лицевой стороне бутылки, чтобы узнать, куда попадает продукт по сравнению с рекомендуемой дневной датой. Обратите особое внимание на строку на панели «Факты о добавках» с надписью «Магний (в форме цитрата/глицината и т. д.)» с собственным значением в миллиграммах; это число следует сравнивать с RDA и UL, а не с массой соединения, указанной на лицевой этикетке.
Для общей поддержки магний накапливается постепенно, а не действует как быстродействующая добавка. Прием его во время еды может уменьшить любое легкое расстройство желудочно-кишечного тракта, которое некоторые люди замечают натощак. При общей коррекции дефицита большинство пациентов отмечают постепенную разницу в течение двух-четырех недель постоянного приема препарата, хотя полная коррекция выявленного дефицита может занять больше времени.
Для поддержания сна коммерческие и клинические источники чаще всего указывают 200—400 мг элементарного глицината магния, принимаемого за 30—60 минут до сна, в качестве типичного диапазона, начиная с нижней части (200 мг) и постепенно увеличивая при необходимости.
Опять же, большинство людей замечают постепенную разницу в течение двух-четырех недель постоянного использования.
Помимо приема добавок с магнием, важно сосредоточиться на увеличении потребления продуктов, богатых магнием. Зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена и цельное зерно являются основными пищевыми источниками. Магний входит в состав молекулы хлорофилла, поэтому в листовой зелени его надежно много. При очистке зерна удаляется значительная часть магния; в белом хлебе содержится примерно четверть магния, содержащегося в цельнозерновом хлебе, а в белом рисе — примерно вдвое меньше, чем в коричневом рисе. Способ приготовления также важен: при кипячении магний вымывается в воду, а при приготовлении на пару и жарке его сохраняется в большем количестве. Большинство людей в США не соблюдают дневную норму потребления только с помощью диеты, поэтому пищевые добавки так распространены на практике.
Хотя магний положительно влияет на сон и оказывает успокаивающее действие, данные о стрессе и беспокойстве неясны. Систематический обзор, опубликованный в журнале Cureus, показал, что в пяти из семи исследований, оценивающих результаты, связанные со стрессом, улучшились, но авторы прямо заявили, что небольшие размеры выборки и отсутствие согласованности дозировок и рецептур ограничивают возможность делать окончательные выводы.28 В отдельном систематическом обзоре по питательным веществам был сделан аналогичный вердикт: существующие данные указывают на возможную пользу субъективной нервозности у уязвимых групп населения, но «качество имеющихся данных оставляет желать лучшего», и авторы позвонили для большего, лучшего- разработал рандомизированные исследования, прежде чем лечить эффект, установленный во сне.36
Для периодической профилактики головной боли существует более институциональная поддержка . В рекомендациях Американской академии неврологии и Американского общества по борьбе с головной болью 2012 года магний был оценен как уровень B (вероятно, эффективен), и он остается широко рекомендуемым дополнением , но в последующих обзорах качество основного исследования описывается как низкое, а дозы, используемые в этих исследованиях, обычно превышают стандартный дополнительный UL, поэтому данный конкретный вариант применения препарата следует проводить под наблюдением врача, а не самостоятельно назначать препарат. дозирование.29
Что касается мышечных спазмов, то последние данные фактически опровергли популярное утверждение: рандомизированное контролируемое исследование 2026 года в Финляндии (121 участник, 250 мг элементарного магния в виде гидрохлорида магния ежедневно в течение четырех недель) не выявило существенного снижения частоты судорог или ночных пробуждений по сравнению с плацебо, хотя побочным результатом стало умеренное снижение интенсивности боли основное преимущество, за которое люди принимали магний, не сохранилось, хотя меньшая вторичная польза дала.30 Отдельный метаанализ судорог ног, связанных с беременностью пришел к выводу, что магний также неэффективен для этой конкретной группы населения.31 Если судороги являются основной причиной приема добавок, стоит знать, что это мнение более укоренилось, чем доказательства, подтверждающие его.
Доказательства по контролю веса практически отсутствуют. В крупном проспективном исследовании, посвященном потреблению магния и метаболическим нарушениям, было прямо указано, что доказательств непосредственного участия магния в регуляции массы тела нет.32 12-недельное рандомизированное двойное слепое исследование, в котором тестировали заместительную терапию магнием у людей с нарушениями обмена веществ, не выявило существенной разницы в снижении веса между группами магния и плацебо; обе группы потеряли небольшое и одинаковое количество веса.33 Реальная связь магния с метаболическим здоровьем связана с уровнем сахара в крови, артериальное давление и липидные маркеры у людей с дефицитом магния он не является прямым механизмом снижения веса, и его не следует продавать или ожидать, что он является таковым.
Магниевые добавки могут взаимодействовать с несколькими классами лекарств и другими минералами, поэтому для регулирования взаимодействия обычно достаточно разделить время приема или обсудить комбинацию с врачом, но на самом деле это необходимо.
FDA предупреждает с 2011 года, что длительное применение ингибиторов протонной помпы (омепразола, эзомепразола, пантопразола, лансопразола и аналогичных препаратов), как правило, более года, хотя случаи заболевания произошли раньше, связано с гипомагниемией, иногда достаточно тяжелой, чтобы вызвать мышечные спазмы, нерегулярное сердцебиение или судороги. В отчетах о случаях эта проблема решается только после прекращения приема ИЦП, а не только при замене магния. Любой, кто принимает длительную терапию ИПП, должен спрашивать своего врача о периодических проверках уровня магния, а не полагать, что его можно исправить только с помощью пищевой добавки.12
Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема магния, если вы страдаете заболеванием почек, принимаете какие-либо из вышеперечисленных препаратов (особенно ИПП длительного действия, диуретики или лекарства от артериального давления), рассматриваете возможность приема препарата в дозе, превышающей рекомендуемую дневную норму, или если во время приема добавок вы испытываете мышечную слабость, нерегулярное сердцебиение или затрудненное дыхание.
Глицинат в целом более популярен, но недавно самые убедительные данные клинических исследований сна были получены при применении L-треоната магния, который улучшил как субъективные, так и объективные показатели сна.
Да, в пределах рекомендуемой суточной нормы (310—420 мг/день в зависимости от возраста и пола) магний предназначен для ежедневного применения. Дополнительный прием, превышающий рекомендуемую дневную норму, обычно следует обсудить с врачом.
Да, может. Магний может связываться с антибиотиками тетрациклина и хинолонового ряда в кишечнике и снижать их абсорбцию. Разделите их не менее чем на два часа и уточните точное время у фармацевта.
Магний в суточной норме считается безопасным во время беременности и грудного вскармливания. Более высокие терапевтические дозы, используемые для конкретных целей, следует сначала обсудить с акушером.
Длительное применение ингибиторов протонной помпы приводит к снижению абсорбции магния независимо от формы добавок; механизм зависит от кишечника, а не от того, какую соль вы принимаете. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США рекомендовало периодические проверки уровня магния для длительных пользователей ИПП.
Некоторые исследования показывают, что частота периодических стрессов, о которых сообщали сами пациенты, улучшилась, но в систематических обзорах общее качество доказательств оставляет желать лучшего, а выборки небольшие, а дозировка в разных исследованиях неодинакова. Это может помочь, особенно людям с дефицитом магния, но это не проверенное средство для лечения настроения.
К распространенным факторам риска относятся диета с низким содержанием листовой зелени, бобовых и цельнозерновых культур; желудочно-кишечные заболевания, ухудшающие абсорбцию; диабет 2 типа; длительный прием диуретиков или ИПП; и пожилой возраст. Стандартный анализ крови не очень чувствителен, так как в крови циркулирует менее 1% магния, содержащегося в организме.
Умеренное превышение дозы вызывает диарею и спазмы и проходит само по себе после снижения дозы. Серьезная токсичность при нормальной функции почек возникает редко, но представляет реальную опасность для людей с заболеваниями почек, которым не следует принимать добавки без медицинской консультации.
Доказательства действительно недостоверны. В рецензируемом обзоре 2017 года не было обнаружено научных подтверждений значимой трансдермальной абсорбции, а небольшое неопубликованное пилотное исследование показало незначительное повышение уровня магния в крови после повторного замачивания.23
В основном в качестве антацида он нейтрализует желудочную кислоту и при этом превращается в хлорид магния. Его абсорбция ниже, чем у оксида, цитрата или глицината, поэтому он не является лучшим выбором для устранения дефицита магния самостоятельно.
Различия в абсорбции и переносимости популярных форм магния часто преувеличены и основаны на устаревшей информации. Имеющиеся обновленные исследования на людях не подтверждают универсальную иерархию, в которой одна форма всегда лучше усваивается или переносится лучше, чем другие. Абсорбция и желудочно-кишечная переносимость зависят от дозы элемента, состава препарата, времени приема, приема препарата во время еды, исходного уровня магния и индивидуального ответа. Утверждения о том, что цитрат усваивается лучше, чем оксид, или что глицинат во всем мире «мягче», выходят за рамки имеющихся данных.
Это не значит, что форма магния не имеет значения. Некоторые формы могут лучше подходить для достижения поставленных целей благодаря клиническим исследованиям, содержанию элементарного магния, сопутствующему соединению или предполагаемому применению.
Для большинства людей практические приоритеты заключаются в привязке формы к намеченной цели, выборе надежного продукта, содержащего необходимое количество элементарного магния, и оценке индивидуальной переносимости. Сравните полный ассортимент магниевых добавок iHerb по форме, содержанию элементарного магния, размеру порции и стоимости, чтобы сделать свой выбор. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас нарушена функция почек, вы принимаете лекарства, взаимодействующие с магнием, или нуждаетесь в дозах, превышающих рекомендуемую дневную норму.
Эта статья предназначена для общеобразовательных целей и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
