ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Добавки с магнием пользуются заслуженной популярностью в наши дни, когда получение необходимых витаминов становится сложнее и сложнее из-за доступности переработанных продуктов и истощенных почв с низким содержанием питательных веществ. Из множества вариантов L-треонат магния считается особенно эффективной добавкой для поддержания работы мозга. Читайте дальше, чтобы узнать о роли магния для организма и том, почему L-треонат магния занимает особое место среди других добавок для здоровья мозга.
Значение магния для здоровья в целом, и особенно для мозга, сложно переоценить. Этот важнейший минерал необходим для сотен ферментативных реакций, играет важную роль в формировании памяти и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Его мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства защищают и мозг, и тело. Примерно два из трех человек в западных странах не получают рекомендуемую суточную норму магния. С дефицитом магния связано множество распространенных хронических заболеваний, включая диабет, остеопороз, астму, болезни сердца, слабоумие, мигрень, депрессию и тревожность.
Наличие огромного множества добавок с магнием может сбить с толку. Магний как химический элемент должен связываться с другим веществом, например, цитратом или хлоридом, образуя стабильную солевую структуру. Связующее вещество влияет на усвояемость и распределение добавки в организме.
L-треонат магния отличается не только тем, что хорошо усваивается пищеварительной системой, но и уникальной способностью проникать из кровотока в мозг. Это замечательное свойство отличает его от традиционных добавок, воздействие которых на уровень магния в нейронах головного мозга часто бывает незначительным.
Роль магния для нейропластичности, памяти и когнитивных способностей в целом зависит от его взаимодействия с рецептором N-метил-D-аспартата (NMDA). Этот рецептор расположен на нейронах, где принимает сигналы от поступающих нейротрансмиттеров и передает их принимающему нейрону, открывая канал для поступления кальция. Будучи посредником, магний блокирует канал рецептора, позволяя кальцию проникать внутрь только при достаточно сильном нервном сигнале. Этот, казалось бы, нелогичный механизм улучшает когнитивные процессы, увеличивая количество рецепторов и связей, снижая фоновый шум и предотвращая чрезмерное усиление сигналов, которое может привести к гибели клеток и воспалению мозга.
Учитывая столь удивительное воздействие на мозг, L-треонат магния был изучен на предмет его влияния на когнитивные способности. В одном авторитетном исследовании мыши, получавшие пероральные добавки с L-треонатом магния, показали значительно лучшие результаты в тестах на долговременную и кратковременную память после месяца приема.
Пожилые люди особенно подвержены дефициту магния, и это один из вероятных факторов, влияющих на развитие деменции при болезни Альцгеймера. L-треонат магния был изучен на мышиной модели болезни Альцгеймера и в небольшом эксперименте на людях. Оба исследования показали положительный эффект: улучшилось выполнение тестов на когнитивные способности и, как показано на примере мышей, увеличилось количество нейронных связей.
Помогает ли магний L-треонат заснуть? Помимо своей пользы для работы мозга, магний хорошо известен как успокаивающее средство, снижающее тревожность и помогающее заснуть.
Влияние магния на психическое здоровье имеет двусторонний характер, поскольку не только повышенное потребление магния снижает уровень стресса и тревожности, но и сам стресс снижает уровень магния в организме, увеличивая его выведение почками с мочой. Поэтому прием добавок с магнием может быть особенно важен при стрессе или тревожности.
В одном из исследований было установлено, что мыши, получавшие L-треонат магния, быстрее преодолевали страх и дольше сохраняли бестревожное состояние, чем мыши, не получавшие добавки. Механизм этого, по-видимому, тот же, что и в случае с памятью: мышам, получавшим магний, было легче формировать новые ассоциации и удерживать новую информацию, поэтому они быстрее адаптировались к новой безопасной обстановке, чем грызуны, не получавшие добавок.
Другим объяснением того, как магний снижает тревожность, является уменьшение избытка возбуждающих сигналов из мозга путем блокирования NMDA-рецепторов и повышение активности рецепторов, которые принимают и передают успокаивающие сигналы ГАМК — основного подавляющего нейромедиатора в мозгу.
Несмотря на то что L-треонат магния еще не был изучен на предмет лечения депрессии, исследования других форм магния показывают, что он может проявлять антидепрессивное действие и усиливать эффект антидепрессантов при их совместном приеме. Антидепрессивное действие магния, по-видимому, связано с его способностью увеличивать выработку серотонина, о чем свидетельствует снижение эффективности при блокировании выработки серотонина.
Прием добавок с магнием в течение 12 недель пожилыми людьми с диабетом 2-го типа, страдающими депрессией и имеющими низкий уровень магния, оказался столь же эффективным, как и прием антидепрессантов, для облегчения симптомов депрессии.
Небольшое предварительное исследование с участием 15 взрослых с СДВГ продемонстрировало значительное улучшение состояния после 12 недель приема добавки с L-треонатом магния. Несмотря на отсутствие в этом исследовании контрольной группы, первые результаты впечатляют. Более масштабные исследования о влиянии различных форм магния на СДВГ, показывают положительные результаты и подчеркивают его потенциал в качестве вспомогательного средства для лечения этого расстройства.
Одно подробное исследование, в котором цитрат магния принимали испытуемые с фибромиалгией в течение 8 недель, показало значительное облегчение боли по сравнению с группой плацебо. Кроме того, в сочетании с амитриптилином этот эффект распространялся на все симптомы фибромиалгии, что свидетельствует о пользе комбинации магниевых добавок с традиционными методами лечения.
Еще в одном исследовании на грызунах изучалась эффективность L-треоната магния в устранении нервной боли, вызываемой химиотерапией. Результаты позволили предположить, что механизм возникновения боли в нервах, вызываемой химиотерапией, связан со снижением уровня магния, что приводит к воспалению и повреждению нервов. Предотвращая дефицит магния во время химиотерапии, добавка L-треоната магния смогла избежать привычного осложнения в виде хронической боли в нервах.
Более того, последние данные свидетельствуют о том, что L-треонат магния может играть профилактическую или терапевтическую роль при хронической боли, обусловленной менопаузой. В экспериментах на мышиной модели добавки с L-треонатом магния не только предотвращали, но и лечили воспаление нервов, спровоцированное снижением уровня эстрогена. Эти данные дают надежду на решение вопроса о хронической боли при менопаузе. Все эти исследования в совокупности раскрывают многогранный потенциал магния в облегчении и предотвращении различных форм боли, связанных с воспалением, и открывают новые перспективы для исследований в области лечения боли.
Несмотря на то, что L-треонат магния можно найти только в виде добавок, не будет лишним оптимизировать поступление магния в организм с пищей. Магний содержится в ряде цельных продуктов, включая зеленые овощи, цельнозерновые, орехи, семена, авокадо и лосось. Важно употреблять эти овощи в сыром, а не в приготовленном виде.
Молоко, чай и кофе блокируют всасывание магния, поэтому избегайте этих напитков в течение 2 часов после приема пищи, богатой магнием. Добавки с витамином D и витамином B6 также могут помочь оптимизировать способность организма усваивать и накапливать магний из рациона и добавок.
В целом L-треонат магния переносится хорошо. Наиболее распространенными побочными эффектами являются сонливость, усталость и головная боль. Если вы беременны или кормите грудью, а также если у вас есть заболевания почек, перед началом приема добавок с магнием следует проконсультироваться с врачом. Детям добавки с магнием следует принимать только после консультации с педиатром.
Магний обладает множеством полезных свойств, а его форма в виде L-треоната внушает большие надежды. Исследования роли магния в лечении конкретных заболеваний, таких как мигрень, еще не проводились. Кроме того, нужны дальнейшие исследования о влиянии магния на работу мозга.
Нам остается лишь ждать и надеяться, что магний обладает еще большей пользой для нашего здоровья.
Источники:
Автор: Доктор Кэти Браун
