ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Автор: Доктор Мелисса Анцелоне
Стресс — естественная реакция организма на любые внешние запросы или угрозы. При ощущении реальной или воображаемой опасности рефлекторно активизируются защитные механизмы организма — стрессовая реакция, которую также называют реакцией «бей или беги».
С помощью стрессовой реакции организм защищает себя. При нормальном протекании эта реакция помогает вам сохранить концентрацию и внимательность, а также поддержать нужный уровень энергии. В экстренных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь, обеспечив необходимый приток сил для самообороны.
Стресс также может помочь справиться с новыми задачами. Именно он поддерживает вас во время важной презентации на работе, повышает концентрацию при решающем броске в игре, побуждает готовиться к экзамену, а не смотреть телевизор. Однако в определенный момент стресс перестает быть полезным и превращается в серьезную угрозу здоровью, настроению, продуктивности, отношениям и качеству жизни. Чрезмерный стресс может вызвать ощущение тревоги.
Тревожность — одна из наиболее распространенных проблем с настроением. За год с ее симптомами сталкиваются до 200 миллионов взрослых. Тревожность характеризуется страхом, беспокойством и постоянной эмоциональной напряженностью. Она также может проявляться как постоянное, чрезмерное и ненормальное беспокойство о повседневных вещах. Это беспокойство может быть связано с финансами, семьей, здоровьем или будущим.
Тревожность может иметь и физические симптомы: стеснение в груди, потливость, учащение пульса. Ощущение тревоги не обязательно связано с серьезными жизненными ситуациями вроде смерти близкого человека или потери работы. Оно может возникнуть даже после незначительных событий, например, выхода из дома или встречи с друзьями.
Потребность в эффективных натуральных добавках для ослабления симптомов тревожности сегодня высока как никогда. Многие средства имеют и другие полезные свойства помимо ослабления тревожности.
Ученые исследовали множество растений, добавок и витаминов, чтобы понять, могут ли они помочь при тревожности.
Валериана (Valeriana officinalis L.), принадлежащая к семейству валериановых, — многолетнее растение, произрастающее в Европе и Азии, а также завезенное в Северную Америку. Валериана веками используется человеком — она служила натуральным средством от тревожности еще в Древней Греции и Древнем Риме.
Валериана повсеместно используется для крепкого сна. Проблемы с наступлением сна или пробуждением посреди ночи часто связаны с тревожностью. Корень валерианы в основном принимают в таблетках. Он способствует общему расслаблению.
Предполагается, что успокоительное действие валерианы может быть обусловлено повышением концентрации гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК — тормозного нейромедиатора) в синаптической щели. Это может способствовать ослаблению тревожности.
Корни кавы (Piper methysticum, перца опьяняющего) используются почти во всех тихоокеанских культурах для приготовления успокаивающего чая. Сегодня его чаще всего принимают как добавку в форме таблеток. Одним из основных активных ингредиентов экстракта кавы является кавалактон. Этот биоактивный компонент кавы подавляет глициновые рецепторы в организме человека, предотвращая избыточную активность нейронов в мозге, благодаря чему обеспечиваются успокоительный эффект и ослабление симптомов тревожности. Также предполагается, что кава-кава может способствовать расслаблению мышц и улучшать работу мозга.
Withania somnifera, или ашваганда, — растение семейства пасленовых. Это адаптоген, издавна используемый в аюрведических практиках. Адаптогены — это растения, поддерживающие здоровый уровень гормона стресса кортизола. Слишком высокий или слишком низкий уровень кортизола может быть причиной тревожности.
Экстракт корней и корневищ родиолы розовой — адаптоген, помогающий повысить сопротивляемость организма стрессу, благодаря чему нам может быть проще справиться с усталостью и истощением. Это яркое желто-зеленое растение также называют золотым корнем или розовым корнем. Как и ашваганда, родиола розовая является адаптогеном. Родиола розовая может способствовать достижению спокойствия и расслабления, так как она помогает нормализовать выработку гормона стресса, а также может поддерживать метаболизм, активируя синтез АТФ в митохондриях (клеточных «энергостанциях»).
Лаванда произрастает в Средиземноморье и на юге Европы, в Северной и Восточной Африке, на Ближнем Востоке, в Юго-Восточной Азии и на юго-востоке Индии. Как правило, добавки с лавандой принимают перорально в форме таблеток. Кроме того, она используется в ароматерапии, а также употребляется в виде чая или эфирного масла. Основные биоактивные компоненты лаванды могут воздействовать на NMDA-рецепторы глутамата и на рецепторы ГАМК, способствуя успокоению и ослаблению симптомов тревожности.
Passiflora incarnata (страстоцвет мясо-красный) — растущее в Америке вьющееся растение с белыми, синими или пурпурными цветками и съедобными плодами. Изначально произрастающий в Перу, страстоцвет распространился по всему миру. Он традиционно используется при симптомах тревожности. Страстоцвет может оказать успокаивающее воздействие при беспокойстве и тревоге. Исследователи предполагают, что антиоксиданты-флавоноиды могут стимулировать выработку ГАМК в мозге, способствуя тем самым его успокоению.
Ромашка (Matricaria chamomilla L.) — известное растение семейства астровых. В цветах ромашки обнаружено более 120 химических соединений. Предполагается, что некоторые из них могут помогать при тревожности. Ромашку часто употребляют в виде чая, однако она доступна и в таблетках.
Лимонная мята (Melissa officinalis) употреблялась в древности и употребляется сегодня для улучшения настроения и поддержки работы мозга. В некоторых исследованиях предполагается, что лимонная мята может помогать при симптомах тревожности. Ее можно принимать в добавках в форме капсул или таблеток с покрытием, местно как крем или масло, в виде экстракта или с чаем. Эти натуральные средства использовались для расслабления как минимум со времен Средневековья. Лимонная мята также может быть полезна при проблемах с пищеварением и головных болях.
Очень многие в мире страдают от симптомов тревожности. К счастью, с ней можно бороться здоровыми и натуральными средствами.
Использованная литература:
