beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
Фитнес

Как оставаться в форме всю зиму

12 декабря 2018

Лайза Пейн, CPT

Большинство из нас хотели бы провести зиму, свернувшись под удобным одеялом с чашкой горячего чая. К сожалению, ни одна результативная фитнес-программа не предусматривает замену тренировок на лежание под одеялом.

В солнечные летние дни мотивация к тренировкам бывает выше, ведь это время, когда можно, наконец, выбраться из-под множества слоев одежды. Но в плохую погоду и в темные зимние дни следовать плану гораздо сложнее.  

Старайтесь настойчивее следовать всем советам о тренировках и диете, чтобы смена времен года не повлияла на ваши успехи в фитнесе.

Ставьте себе цели

Напишите свои самые значимые цели в области фитнеса и питания на простом старомодном листе бумаге. Будьте конкретны. Вы хотите сбросить 5 килограммов? Улучшить свой рекорд в беге? Или сохранять здоровье всю зиму, не забывая принимать  пробиотики и витамины?

Прикрепите листок со списком целей в доме там, где вы чаще всего ходите, например, на внутренней стороне входной двери. Это поможет вам помнить о своих целях весь день с самого утра.

Установите вехи

Установите промежуточные цели на пути к долгосрочным целям. Промежуточные цели можно устанавливать, а также оценивать их достижение, отслеживая длительность, нагрузку и интенсивность каждой тренировки.

В том, что касается питания, отслеживайте количество калорий и макроэлементов, которые вы употребляете в течение дня. Это поможет вам вовремя корректировать свою программу. Прогрессируйте или корректируйте свое питание, если ваши результаты перестали расти.

Потейте сейчас, думайте потом

Для сохранения мотивации зимой правильное планирование очень важно. Старайтесь тренироваться в то время суток, когда у вас больше всего энергии или тогда, когда вас ничто не будет отвлекать. Обычно это значит, что тренировка происходит с самого утра. Небольшой совет о том, как встать с кровати, когда кажется, что все еще глубокая ночь: установите будильник так, чтобы вы не могли дотянуться до него рукой. Таким образом, чтобы его выключить, вам придется встать с кровати.

Приготовьте одежду для тренировки накануне. Тренируетесь дома? Заранее приготовьте эспандеры, скакалку, гантели и другой инвентарь для занятий. Будьте готовы, когда прозвенит будильник, чтобы снова не уснуть!

Измените свое отношение к еде

Помните, что ваша цель — это вернуться в форму, думая о еде, как о том, что помогает вам достигнуть поставленных вами задач на тренировках и ваших целей. Начните рассматривать завтрак, обед, ужин и перекусы как предтренировочные и послетренировочные приемы пищи.

Низкие температуры обычно усиливают чувство голода. Заранее подготовьте полезный суп или жаркое, чтобы исключить любую возможность несанкционированного перекуса.

Добавляйте в еду больше специй, чтобы улучшить ее вкус и увеличить полезные для здоровья свойства. Оставайтесь этой зимой стройными и укрепите свою иммунную систему, используя при приготовлении пищи такие специи как куркуму, чеснок, имбирь и корицу.

Вы в любое время года гладите одежду, устанавливаете таймер для кофе и занимаетесь другой домашней рутиной, готовясь к следующему дню. Тогда почему бывает так сложно приготовить сумку для тренировки, следить за результатами и заранее готовить еду? Ваша хорошая форма и правильное питание так же важны, как и все остальное, а может даже это важнее всего. Когда вы начнете следовать этим советам по организации тренировок и питания, вы поймете, что поддерживать хорошую форму зимой совсем несложно!

Статьи по теме

Посмотреть Все

Фитнес

Силовые тренировки для укрепления костей и суставов

Фитнес

Слишком много тренировок, чтобы сбросить вес?

Фитнес

Повысьте эффективность своей следующей HIIT-тренировки