beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

С помощью этих трех эфирных масел вы сможете наслаждаться более здоровым сном

Ароматериапия — это древняя практика использования ароматов для улучшения физического и психического здоровья. Эти ароматы обычно вдыхают или втирают масла в кожу. Исследование показывает, что регулярные занятия ароматерапией могут помочь снизить стресс и тревожность, а также улучшить качество сна.


Как ароматерапия помогает улучшить качество сна

Исследователи считают, что ароматерапия улучшает сон, снижая активность симпатической нервной системы и помогая пациенту расслабиться. Также считается, что ароматерапия может способствовать улучшению сна, активируя выработку серотонина и других нейротрансмиттеров, влияющих на регуляцию сна.


Научные исследования ароматерипии и сна

 Опубликованный университетом Миннесоты систематический обзор 2014 года, посвещенный нескольким исследованиям по ароматерапии, проведенным с 1990 по 2012 год, показал, что вдыхание паров  эфирных масел  может считаться частью плана лечения пациентов, страдающих лугкими нарушениями сна. В обзоре отмечалось, что данные исследования не сообщают о каких-либо побочных реакциях. Это говорит о том, что ароматерапию в целом можно считать безопасной для большинства людей, включая лиц, страдающих хроническими заболеваниями.


Дальнейшее исследование показало, что ароматерапия связана с улучшением качества сна у пациентов с бессонницей, депрессией и болезнями сердца. Например, исследование, проведенное на женщинах среднего возраста, страдающих бессонницей, показало, что ароматерапия с использованием эфирного масла лаванды помогла значительно улучшить качество сна в данной группе пациентов.


 Исследование, проведенное на пациентах с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, госпитализированных в отделение интенсивной терапии Исфаханского университета медицинских наук, показало, что ароматерапия с использованием лавандового эфирного масла также помогла значительно улучшить качество сна среди этих пациентов.


 Проведенное в Европе одинарное слепое рандомизированное исследование, призванное оценить эффективность лаванды узколистной при лечении бессонницы, показало, что женщины и испытуемые младшего возраста отметили более ощутимые улучшения качества сна, чем другие группы пациентов с данным лечением. Исследование, в котором участвовали девушки-студенты колледжа, показало, что ароматерапия оказалась связана с уменьшением бессонницы, а также симптомов депрессии.


Какие эфирные масла наиболее эффективны для улучшения качества сна

1. Лаванда

Лаванда  является одним из наиболее изученных эфирных масел, применяемых для улучшения качества сна. В научных исследованиях, изучающих улучшение сна, испытуемые применяли эфирное мало лаванды, нанося четыре капли 10%-го раствора лавандового масла на ватный шарик. Ватный шарик помещали в чашку, затем испытуемые делали несколько глубоких вдохов, поднеся емкость к лицу. Участники исследования помещали емкость рядом с подушкой на время сна и оставляли ее там на всю ночь. 


Если 10%-ая концентрация слишком высока, исследование говорит о том, что двухпроцентный раствор лавандового масла имеет аналогичные улучшающие сон свойства. Вероятно, те, кто начал заниматься ароматерапией совсем недавно, захотят начать с двухпроцентного раствора.

2. Бергамот и сандаловое дерево

В проведенном в 2016 году анализе индивидуального оборудования для ароматерапии исследователи обнаружили, что смесь эфирных масел бергамота и сандалового дерева  помогла улучшить качество сна у 64 % испытуемых. Это достаточно сильнодействующие эфирные масла, поэтому новичкам часто рекомендуется вместо нанесения на кожу использовать их в ароматическом диффузоре.

3. Кедр

 Японское исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что использование смесей эфирных масел, содержащих кедркипарис и сосну , положительно повлияло на качество сна у пожилых людей, старадающих деменцией. Эфирные масла наносили на ткань, и клали ее рядом с подушкой испытуемых. По прошествии 20 ночей исследователи отметили, что продолжительность сна у испытуемых в целом увеличилась, а количество ранних пробуждений уменьшилось по сравнению с теми, кто не использовал эти эфирные масла. Использовать кедровое и подобные ему эфирные масла можно нанося несколько капель на ватный шарик и оставляя его рядом со своей подушкой на всю ночь.

Статьи по теме

Посмотреть все

Здоровье

Четыре натуральных способа укрепить здоровье легких

Здоровье

Куркума. Полезные свойства, здоровые суставы, дозировка

Здоровье

Три простых шага, чтобы сохранить чистоту дома и не навредить природе