Новый год часто ассоциируется с новыми начинаниями. Они вдохновляют и вселяют надежду, но до тех пор, пока все получится не так, как вы задумали. 

Люди строят новые планы, исходя из самых лучших побуждений, но для некоторых из нас сам план начать все с чистого листа может дать ощущение, что мы промахнулись или в чем-то недоработали. Такой подход оказывает на нас слишком сильное давление, которое заставляет нас меняться, ведь календарный год будет выглядеть иначе, чем вчера.

Реальность такова, что наступление нового года еще не означает, что вы тоже волшебным образом «обновитесь». Ниже вы найдете советы, как начать новый год с победным настроем.

Так почему же трудно начинать новый год с чистого листа?

Как упоминалось выше, новогодний сезон может сопровождаться огромным давлением на нашу психику. Мы можем быстро перегрузить себя тем количеством радикальных изменений, которые мы «должны» внести в свои уходовые процедуры, рацион питания, тренировки и список книг для прочтения.

По сути, мы как будто ожидаем, что наш образ жизни изменится за одну ночь лишь потому, что наступил новый год. Такие рассуждения довольно нереалистичны, не так ли?

Исследование, проведенное Скрантонским университетом, показало, что 77% тех, кто принял решение начать год с чистого листа, придерживались новых привычек в течение первой недели года, но к концу второй недели этот процент снизился до 19%.

Так что, если вас пугают новогодние обещания начать новую жизнь, потому что они не сработали в прошлом, то вы, конечно, не одиноки. К счастью, есть несколько иных способов привнести свежее дыхание в свою жизнь на новые 365 дней.

Совет №1. Будьте реалистами

Хоть это не всегда и легко, важно быть честными с самими собой касательно обязательств, которые вы на себя берете.

Для этого подумайте, сколько времени вы можете отдать на выполнение своих новогодних обещаний — несколько часов в неделю, день, месяц? Правильного ответа нет. Главное, чтобы вы были честны с собой, чтобы наилучшим образом настроить себя на результат. Чем честнее вы будете говорить о своей готовности взять на себя обязательство, тем больше у вас шансов на хороший результат.

Помимо имеющегося у вас времени, подумайте о том, что вы можете и хотите сделать для изменения ваших привычек. Например, вы хотите начать питаться более здоровой пищей и обещаете себе, что внесете серьезные изменения в свой рацион. Возможно, было бы реалистичнее и целесообразнее делать ставку на несколько небольших решений, которые приведут к большим изменениям, например, пить больше воды, есть больше овощей и полезных жиров и ежедневно принимать мультивитамины

Будьте реалистами по отношению к себе — это очень важно при построении планов на наступающий год.

Совет №2. Выберите себе «кодовое слово» поддержки

Поставив перед собой реалистичные цели, выберите себе «кодовое» слово, которое будет поддерживать вас весь предстоящий год. 

Это может быть любое слово, которое вызывает у вас положительные эмоции, и в идеале должно побуждать, вдохновлять и воодушевлять вас на воплощение ваших идей и планов. 

Вот несколько таких слов:

  • Контакт
  • Мотивация
  • Погруженность
  • Продуманность
  • Легкость

Выбрав себе «кодовое слово», обязательно запишите его в том месте, где будете видеть его каждый день. Это слово и возникающие с ним ассоциации не должны выходить у вас из головы в течение всего года. Если вы когда-нибудь отклонитесь от своего первоначального намерения, это слово напомнит вам о мыслях и чувствах, стоящих за тем, почему вы выбрали именно это слово.

Совет №3. Заботьтесь о себе

Важно не просто поставить перед собой масштабную цель «больше заботиться о себе» в новом году, но и делать конкретные шаги для ее достижения, ведь забота о себе зависит не столько от самих действий, сколько от систематичности, с которой вы удовлетворяете свои потребности.

Помните, что забота о себе может меняться день ото дня и месяц от месяца. Будьте гибкими в том, как вы заботитесь о себе, и не бойтесь пробовать новые вещи, когда дело касается ухода за собой.

Вот некоторые идеи по уходу за собой вам на размышление:

  • Каждый вечер делайте себе массаж ног с массажным маслом
  • Четко определите, сколько времени и энергии вы готовы уделять конкретным вещам и действиям.
  • Принимайте ванну с английской солью и эфирными маслами.
  • Ешьте питательный завтрак каждое утро.
  • Укрепляйте свою иммунную систему с помощью травяных настоек.
  • Три вечера в неделю читайте книгу вместо просмотра телевизора.
  • Ежедневно выделяйте несколько минут для глубокого дыхания.
  • Используйте увлажняющие маски для лица, чтобы бороться с сухостью кожи зимой.
  • Четко доносите свои потребности до окружающих.

Как видите, приведенный выше список не требует больших затрат времени или бюджета. Напротив, эти идеи очень практичны и легко выполнимы — прекрасный вариант, чтобы включить их в свою жизнь, не особо перегружая себя. 

Кроме того, разрешите себе добавить и изменить этот список или исключить что-либо из него. Он просто должен помочь вам выделять больше времени на заботу о себе без излишнего давления «все или ничего», которое часто возникает в новом году.

Совет №4. Говорите другим о своих намерениях

Последний, но, безусловно, не менее важный компонент успешных перемен в новом году — доносить свои намерения и цели до других людей в вашем окружении. Если люди не знают, к чему вы стремитесь и чего надеетесь достичь, они не смогут должным образом поддержать вас.

Кроме того, чем больше вы вовлекаете других в свои планы, тем более ответственными и, надеюсь, вдохновленными, вы будете себя чувствовать. Возможно, вы даже вдохновите других присоединиться к вашему новому образу жизни.

После того, как вы провели некоторое время, размышляя о новых начинаниях в наступающем году, попробуйте поговорить с близкими о своих планах. Расскажите им, какие изменения вы желаете видеть и чего надеетесь достичь.

Если вы готовы к этому, расскажите им, как они могут поддержать вас в осуществлении ваших планов, и в ответ предложите свою поддержку. (Только если вы искренне этого хотите. Помните о личных границах)

Совет №5. Будьте добры к себе и терпеливы

В конце концов, самый важный совет, который можно дать, говоря о традиции новогодних обещаний, — это позволить себе подняться после падения. Знайте, что ошибки — это часть пути к успеху, а не повод полностью сдаваться.

Чем чаще вы будете добры и терпеливы к самим себе, чтобы научиться новым вещам по-новому, тем больших результатов вы добьетесь. Это одновременно просто и сложно.

Если вы обнаружите, что слишком строги к себе за сбои и неудачи, подумайте, что бы вы сказали другу в такой ситуации, будь он на вашем месте, а затем скажите это самим себе. А затем поверьте в это.

Помните, что для выработки новой привычки требуется от 18 до 254 дней. Поэтому дайте себе небольшую свободу действий, если новый образ жизни приживется не сразу. Как гласит старая поговорка: терпение и труд все перетрут.

Выводы

Неважно, какие обещания вы даете себе перед новым годом, но тот факт, что вы тратите время и усилия на то, чтобы сделать его лучше, просто прочитав эту статью, уже говорит о том, что вы настроены на перемены. 

Когда вы обнаружите, что раздражены, недовольны или разочарованы (а этот день обязательно наступит), вспомните о советах, изложенных в этой статье. Переоцените имеющиеся у вас ресурсы, вспомните свое «кодовое слово» на год, ухаживайте и следите за собой, общайтесь с близкими, не корите себя за неудачи и пробуйте заново. 

Начинайте сначала столько раз, сколько вам нужно, и продолжайте вносить коррективы, пока не найдете идеальную комбинацию, которая работает для вас. Ведь, в конце концов, ваш новый год будет таким, каким вы сами его задумаете. 

Только вы можете сделать его таким, каким хотите.

Источники:

  1. Norcross JC, Vangarelli DJ. The resolution solution: longitudinal examination of New Year's change attempts. J Subst Abuse. 1988-1989;1(2):127-34. doi: 10.1016/s0899-3289(88)80016-6. PMID: 2980864.