Главное

• Детоксикация организма происходит автоматически: вам не нужно специальное очищающее средство для удаления токсинов; печень, почки, кишечник, кожа и легкие уже проходят непрерывный круглосуточный процесс детоксикации.
• Добавки могут оказать поддержку: хотя ни одна добавка не выводит токсины из организма волшебным образом, они могут поддерживать естественные процессы детоксикации организма  .
• NAC, экстракт расторопши, спирулина и пектин имеют самые убедительные доказательства: из наиболее распространенных добавок, помогающих детоксикации, N-ацетилцистеин (NAC), экстракт расторопши, спирулина и пектин имеют наиболее достоверные клинические данные, подтверждающие процессы детоксикации на людях.
• Активированный уголь сопряжен со значительными лекарственными рисками: хотя активированный уголь обладает высокими адсорбентами, ежедневные добавки с углем не доказали свою пользу для здоровья и могут без разбора связываться с лекарствами и пищевыми добавками и блокировать их усвоение.
• Изменения в образе жизни оказывают наилучшую поддержку детоксикации: употребление большого количества воды, уделение приоритетного внимания сну, отказ от алкоголя и сахара, диета с высоким содержанием клетчатки и регулярное употребление крестоцветных овощей являются наиболее эффективными и подтвержденными фактами способами поддержания естественных путей детоксикации организма.

Ваше тело не ждет приема пищевой добавки, чтобы начать детоксикацию. Печень круглосуточно расщепляет токсины. Почки фильтруют весь объем крови примерно каждые 30 минут. Кожа, легкие и кишечник тоже играют свою роль. Таким образом, главное при использовании добавок для детоксикации — искать те, которые поддерживают систему детоксикации организма 

В этом руководстве описаны семь наиболее изученных вариантов, что на самом деле показывает наука по каждому из них и какие доказательства исчерпаны.

Что такое «токсины»?

Слово токсин используется в широком смысле. В строгом смысле токсин — это любое вещество, которое может нанести вред вашим клеткам или органам, если оно присутствует в достаточно больших количествах. Как сказал врач и пионер токсикологии Парацельс много веков назад, «доза создает яд». Согласно этому определению, даже вода в избыточном количестве может быть токсичной.

В повседневном маркетинге детоксикации под «токсинами» обычно понимается сочетание:

• Загрязнители окружающей среды и тяжелые металлы, образующиеся в результате воздействия воздуха, воды и промышленных предприятий
• Пищевые добавки, остатки пестицидов и консерванты
• Алкоголь, никотин, рекреационные или отпускаемые по рецепту лекарства, принимаемые в избыточном количестве
• Токсины дрожжей и бактерий, полученные из кишечника

Проблема: в большинстве детокс-продуктов не указано, какой токсин они удаляют и как. Эта неопределенность является одной из причин, по которой Национальный центр комплементарной и интегративной медицины отметил в обзоре 2015 года, что коммерческие детоксикационные и очищающие средства в значительной степени не подкреплены клиническими исследованиями, хотя поддержка печени, почек и кишечника с помощью диеты и образа жизни является законной и доказанной целью.¹

Почему печень так важна для детоксикации?

Печень — основной орган детоксикации. Он проводит детоксикацию в два этапа: ферменты фазы I (в основном семейства цитохромов P450) химически модифицируют токсины, а ферменты фазы II присоединяют молекулу к этому модифицированному токсину, чтобы организм мог выводить его с желчью или мочой. Печень, находящаяся под постоянной нагрузкой из-за алкоголя, избытка сахара или приема некоторых лекарств, менее способна выполнять эту работу должным образом. Снижение нагрузки этих стрессоров является ключевым аспектом поддержки функции печени и детоксикации.  

Какие натуральные добавки чаще всего используются для поддержки детоксикации?

1. N-ацетилцистеин (NAC)

NAC является одним из наиболее научно обоснованных соединений для поддержания антиоксидантной и детоксикационной способности печени, поскольку он поставляет цистеин, ключевой предшественник глутатиона. Глутатион является важнейшим внутриклеточным антиоксидантом организма и играет центральную роль в процессах детоксикации печени II фазы. Глутатион помогает нейтрализовать реактивные метаболиты и способствует превращению потенциально опасных соединений в формы, которые могут выводиться с желчью или мочой. Способствуя пополнению запасов глутатиона, NAC поддерживает способность печени справляться с окислительным стрессом, возникающим в процессе нормального обмена веществ и процессов детоксикации.^2,3

Клиническое значение NAC наиболее наглядно продемонстрировано его применением в клинических условиях, где своевременное введение NAC восстанавливает доступность глутатиона для поддержания здоровья печени в периоды экстремального окислительного стресса.⁴ Помимо этого применения, значительное количество клинических и экспериментальных исследований показывает, что NAC может поддерживать здоровую функцию печени и защищать печень и другие ткани от окислительного повреждения, связанного с некоторыми лекарствами, воздействием алкоголя, загрязняющих веществ и токсичные металлы. Эти действия делают NAC хорошо поддерживаемым питательным ингредиентом, способствующим выработке глутатиона, антиоксидантной защите, нормальному функционированию печени и естественным путям детоксикации организма.^2-4

2. Расторопша

Расторопша (Silybum marianum) — один из наиболее изученных растительных ингредиентов, поддерживающих здоровье печени, почек и естественные процессы детоксикации организма. Его активные соединения, флавоноиды, известные под общим названием силимарин, обладают мощными антиоксидантными и клеточными защитными свойствами, которые помогают защитить клетки печени от повреждений, вызванных токсинами, алкоголем, лекарствами и некоторыми загрязнителями окружающей среды. Силимарин также помогает поддерживать здоровый уровень глутатиона, поддерживая активность детоксикационных ферментов, участвующих в нейтрализации и выведении потенциально опасных соединений.^5-7

Экспериментальные исследования показывают, что силимарин может способствовать восстановлению клеток печени, стабилизируя клеточные мембраны, уменьшая воспалительные сигналы и способствуя синтезу белка. Клинические исследования указывают на потенциальную пользу некоторых показателей функции печени, хотя результаты варьировались в зависимости от состояния печени, исследуемой популяции, экстракта, дозировки и продолжительности лечения.^5,6 Повышая сопротивляемость печени и поддерживая ее нормальные детоксикационные функции, расторопша часто используется отдельно или в качестве основного ингредиента в комплексных формулах, предназначенных для поддержки процессов детоксикации.

3. Спирулина

Спирулина — это богатая питательными веществами сине-зеленая микроводоросль, богатая фикоцианином, каротиноидами, пигментами, связанными с хлорофиллом, витаминами, минералами и антиоксидантными соединениями. Эти компоненты могут помочь защитить клетки от окислительного стресса и поддерживать нормальные воспалительные и иммунные реакции. Экспериментальные исследования также показывают, что спирулина может помочь уменьшить некоторые окислительные повреждения, связанные с воздействием загрязнителей окружающей среды и некоторых тяжелых металлов.^8,9

Ограниченные исследования на людях показывают, что спирулина может оказывать благотворное влияние на повседневные стрессовые факторы и загрязнители окружающей среды.^10,11 

Перед покупкой стоит знать, что спирулина может накапливать загрязняющие вещества из среды выращивания, а в некоторых коммерческих продуктах было зафиксировано загрязнение тяжелыми металлами, патогенными микроорганизмами или микроцистинами других цианобактерий.^12,13 Выбирайте спирулину у производителей, которые проводят сторонние тесты на содержание свинца, кадмия, ртути, мышьяка и микроцистины, а не только на общие анализы заявление о чистоте.

4. Пектин

Пектин — это растворимое пищевое волокно, которое естественным образом содержится в яблоках, цитрусовых и других растительных продуктах. Его богатая галактуроновой кислотой структура может связывать некоторые положительно заряженные соединения в пищеварительном тракте. Лабораторные и ограниченные клинические исследования показывают, что пектин, особенно модифицированный цитрусовый пектин, может способствовать снижению абсорбции или увеличению выведения из фекалий или мочой некоторых соединений окружающей среды и тяжелых металлов.^14-16 

Пектин также связывает желчные кислоты и помогает выводить их из организма со стулом. Поскольку печень должна использовать холестерин для выработки заместительных желчных кислот, регулярное употребление пектина и других растворимых волокон может способствовать поддержанию нормального уровня холестерина в крови, уже находящегося в пределах нормы. Это связывающее действие может также снижать кишечную реабсорбцию токсичных соединений, выделяемых с желчью, тем самым способствуя нормальному выведению через желудочно-кишечный тракт.¹⁷

Кроме того, пектин действует как пребиотическая клетчатка, ферментированная полезными кишечными бактериями в короткоцепочечные жирные кислоты, включая бутират. Эти соединения помогают питать клетки кишечника, поддерживают целостность кишечного барьера и способствуют оздоровлению микробной среды. В совокупности эти действия делают пектин полезным ингредиентом для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта, регулярного выведения из организма, контроля уровня холестерина и нормальных путей удаления кишечных отходов.¹⁸

5. Псиллиум

Psyllium — гелеобразующее растворимое волокно, полученное из шелухи растения Plantago ovata. Это подтверждается обширными клиническими исследованиями по улучшению регулярной работы кишечника и поддержанию уровня холестерина. При смешивании с водой псиллиум образует вязкий гель, который увеличивает содержание воды в стуле и его объем, способствуя более комфортному и регулярному выведению из организма.^19,20

Псиллиум также связывает желчные кислоты и выводит их из организма со стулом, что способствует его хорошо зарекомендовавшему себя эффекту поддержания уровня холестерина. Его лучше рассматривать как средство, способствующее выведению кишечного тракта, а не как прямой хелатор. В отличие от пектина, псиллиум не имеет такой же богатой галактуроновой кислотой структуры, которая связана со связыванием металлов. Его основная функция, связанная с детоксикацией, заключается в поддержании нормального функционирования кишечника и эффективном выведении желчных кислот и кишечных отходов из организма.

6. Пробиотики

Микробиом кишечника и кишечный барьер играют важную роль в ограничении попадания нежелательных соединений из пищеварительного тракта в кровоток. Здоровая слизистая оболочка кишечника содержит строго регулируемые клеточные соединения, которые помогают контролировать всасывание. Нарушение этого барьера может привести к усилению циркуляции бактериальных компонентов и других соединений, включая токсины, которые способствуют воспалению и метаболическому стрессу.

Доказано, что некоторые пробиотические штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, а также полезные дрожжи Saccharomyces boulardii поддерживают целостность кишечного барьера, микробный баланс и нормальный иммунный ответ.^21-24 Эти преимущества специфичны для каждого штамма и не могут быть предположены для каждого пробиотического продукта. Пробиотики напрямую не удаляют токсины из кровотока, но некоторые штаммы могут поддерживать желудочно-кишечную среду и кишечный барьер как часть более широких защитных и элиминационных систем организма.

7. Активированный уголь

Активированный уголь имеет высокопористую поверхность, которая адсорбирует многие соединения в желудочно-кишечном тракте. Однако данные не подтверждают, что активированный уголь является обычной ежедневной детоксикационной добавкой.²⁵

Активированный уголь также может адсорбировать пероральные лекарства и ингредиенты пищевых добавок, потенциально снижая их абсорбцию. Эта проблема в целом относится к лекарствам, таким как антидепрессанты, обезболивающие и оральные контрацептивы. По этим причинам активированный уголь лучше подходит для тщательно отобранных острых ситуаций, чем для регулярного ежедневного применения.

Существуют ли группы, взаимодействующие с пищевыми добавками, или группы, которым следует соблюдать осторожность?

Рекомендуется сообщить назначающему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, особенно  , если вы принимаете какие-либо лекарства:

• Статины и другие препараты, очищенные от CYP450: расторопша может ингибировать ферменты печени (CYP3A4, CYP2C9), которые выводят статины, лозартан и некоторые другие лекарства, отпускаемые по рецепту. Данные испытаний на людях показывают, что в реальных условиях эффект обычно невелик, но если вы принимаете какие-либо из этих препаратов, посоветуйте врачу, назначающему расторопшу.
• Активированный уголь может влиять на абсорбцию любых пероральных препаратов, включая противозачаточные таблетки. Принимайте активированный уголь не менее чем за 3 часа до приема любых лекарств, отпускаемых по рецепту.  
• Беременность и грудное вскармливание: данные по большинству этих ингредиентов во время беременности ограничены. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. 
• Добавки с высоким содержанием клетчатки, такие как псиллиум, следует вводить постепенно и с достаточным количеством воды, поскольку внезапное увеличение содержания клетчатки может усугубить вздутие живота или спазмы в чувствительной пищеварительной системе.

Краткое сравнение добавок, поддерживающих детоксикацию

Какая добавка соответствует вашей цели?

В этом разделе представлены наиболее общие цели, которые люди ставят перед выбором, и приведены наиболее совпадающие фактические данные:

• Если ваша цель — антиоксидантная поддержка нормальной функции печени, N-ацетилцистеин (NAC) является одним из лучших вариантов, поскольку он участвует в выработке глутатиона.
• Если вы ищете традиционную траву для поддержания печени, расторопша изучалась десятилетиями и обычно используется для поддержания нормальной функции печени.
• Если вас беспокоит воздействие тяжелых металлов, вам могут помочь пектин и спирулина, а также обследование и лечение у медицинского работника.
• Если ваши основные цели — здоровье пищеварительной системы и детоксикация, вам подойдут псиллиум и пробиотики, так как они способствуют здоровой работе кишечника и регулярному выведению токсинов.

Эти добавки можно комбинировать, не беспокоясь о взаимодействии, за исключением активированного угля.

Каковы типичные диапазоны дозировок пищевых добавок?

Ни один из этих ингредиентов не имеет установленной суточной нормы — они не являются необходимыми питательными веществами, поэтому единой «правильной» дозы не существует. Эти диапазоны чаще всего указываются на этикетках и используются в приведенных выше исследованиях, а не в качестве личной рекомендации:

• NAC: от 600 до 1200 мг в день, часто разделенные на две дозы.
• Расторопша: 140-360 мг в день экстракта, стандартизированного до 70— 80% силимарина.
• Спирулина: от 4 до 8 г в день.
• Пектин: от 3 до 5 г в день, запивая полным стаканом воды, обычно ночью
• Psyllium: от 3 до 5  г в день, запивая полным стаканом воды, обычно ночью.
• Пробиотики: дозировка измеряется в КОЕ (колониеобразующих единицах), а не в миллиграммах и зависит от штамма — следуйте инструкциям на этикетке конкретного продукта.
• Активированный уголь: от 500 до 1000 мг в день, по крайней мере, в 3 часах езды от любых лекарств или пищевых добавок.

Всегда начинайте с нижней части любого ассортимента, следуйте инструкциям на этикетке продукта и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем комбинировать несколько добавок из этого списка или принимать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.

С чего начать, если вы новичок в этом деле?

Если вы пытаетесь решить, с чего начать, вот несколько рекомендаций:

• Начнем с этого: спирулина, псиллиум и пробиотики — все они обладают самыми обычными доказательными и вспомогательными системами с низким уровнем риска (кишечник, элиминация), которые действительно приносят пользу.
• Если вам нужна дополнительная поддержка печени, добавьте NAC и/или расторопшу, особенно если вы регулярно употребляете алкоголь или часто принимаете ацетаминофен, но относитесь к этому как к поддержке, а не к разрешению продолжать эту привычку без изменений.
• Если вас беспокоит воздействие тяжелых металлов, попробуйте добавить пектин в свою программу.

Какие привычки образа жизни на самом деле поддерживают системы детоксикации организма?

Добавки — это одна маленькая штука. Привычки образа жизни доказали, что они помогают поддерживать печень, почки и кишечник изо дня в день:

• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами. Крестоцветные овощи, такие как капуста и брокколи, напрямую поддерживают детоксикационные ферменты печени фаз I и II. Это одно из наиболее подтвержденных утверждений о том, что «пища как средство детоксикации» действительно оправдывает себя.
• Ограничьте воздействие пестицидов и добавок там, где это возможно. Выбор органических продуктов, когда они доступны, снижает потребление одного небольшого, но реального источника химических веществ.
• Избегайте обезвоживания. Вода — это то, как почки выводят отходы из организма. Пожалуй, это самая научно подтвержденная привычка «детоксикации» из всех существующих, и она ничего не стоит.
• Отдайте предпочтение сну. Глимфатическая система мозга очищает метаболические отходы в основном во время сна, поэтому хроническое недосыпание связано с ухудшением здоровья в целом.
• Исключите употребление алкоголя. Учитывая, какую часть детоксикационной способности печени потребляет алкоголь, это самое сильное изменение, которое может сделать большинство людей.
• Регулярно двигайтесь и употребляйте достаточное количество белка. Упражнения способствуют кровообращению и выведению пота, а достаточное потребление белка обеспечивает организм аминокислотами (в том числе строительными блоками глутатиона), на которых фактически протекает вторая фаза детоксикации печени.
• Рассмотрите возможность кратковременного голодания под наблюдением врача. Периодическое или непродолжительное водное голодание может вызвать аутофагию — процесс очищения организма от поврежденных клеточных компонентов — но это не то же самое, что «выведение токсинов», а длительное голодание подходит не всем, включая людей с диабетом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Когда следует обратиться к врачу вместо того, чтобы пытаться «детоксикацию» дома?

Обратитесь к врачу, а не полагайтесь на добавки, если заметите:

• Пожелтение кожи или глаз (желтуха)
• Постоянная усталость, тошнота или боль в животе, особенно в верхней правой части живота
• Темная моча или бледный стул
• Известное или предполагаемое воздействие тяжелых металлов, химических веществ или лекарств

Ни один из вышеперечисленных ингредиентов не может заменить медицинское обследование, если в работе печени или почек действительно что-то не так.

Выводы

Ваше тело уже проводит круглосуточную операцию по детоксикации печени, почек, кишечника, кожи и легких. Наиболее оправданное применение натуральных добавок для детоксикации — это поддержка существующей системы: псиллиум и пробиотики для кишечника и выведения токсинов, NAC и расторопша для поддержания печени в нормальных условиях, а не ожидать, что какой-либо продукт выведет токсины, с которыми организм еще не может справиться. И хотя бы для одного ингредиента из этого списка, куркумы, картина безопасности действительно изменилась за последние несколько лет, и это стоит знать, прежде чем добавлять в свой рацион формулу с высоким содержанием абсорбции.

Изучите категорию детоксикационных и очищающих добавок iHerb , чтобы сравнить варианты, или просмотрите отдельные ингредиенты, такие как NAC, расторопша, пектин и псиллиум, чтобы подобрать подходящую форму и дозу.    

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых новых добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью, страдаете хроническим заболеванием или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту.

Часто задаваемые вопросы

Действительно ли организму нужна помощь в детоксикации?

 Нет, печень, почки, кишечник, кожа и легкие постоянно выводят токсины без посторонней помощи. Различается то, насколько хорошо эти системы функционируют, что зависит от диеты, употребления алкоголя, сна и приема лекарств, а не от того, принимаете ли вы «детоксикационную» добавку.

Может ли активированный уголь очистить мое тело от повседневных токсинов?

Не так, как его часто продают. Активированный уголь является высокоадсорбирующим веществом, но нет клинических доказательств того, что он устраняет повседневное воздействие токсинов на здоровых людей и может связываться с принимаемыми лекарствами, снижая их эффективность.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты применения детокс-добавок?

Клинически установленных сроков не существует, потому что «детоксикация» не является измеримым клиническим результатом, как, скажем, снижение уровня холестерина. Такие ингредиенты, как псиллиум, могут оказывать пищеварительное действие в течение нескольких дней; другие ингредиенты, такие как NAC или расторопша, изучаются в течение нескольких недель или месяцев на наличие таких маркеров, как ферменты печени.

Можно ли принимать активированный уголь с противозачаточными таблетками?

В большинстве рекомендаций рекомендуется принимать активированный уголь по крайней мере через 3 часа после приема таблетки и 12 часов до следующей дозы, а также использовать резервную защиту, если вы не уверены. Если вы планируете регулярно использовать древесный уголь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Какие продукты на самом деле способствуют детоксикации?

Овощи семейства крестоцветных (брокколи, капуста, брюссельская капуста) способствуют выработке ферментов детоксикации печени. Продукты, богатые клетчаткой, способствуют выведению из организма. Достаточное потребление воды способствует фильтрации почками. Они содержат более убедительные доказательства, чем большинство утверждений о пищевых добавках.

Детокс-чаи и очищающие средства — это то же самое, что и эти добавки?

 Не обязательно. Во многих детокс-чаях используются слабительные травы (например, сенна), которые оказывают «очищающее» ощущение, а на самом деле это просто учащение дефекации, а не выведение токсинов. Механизм и профиль риска отличаются от описанных здесь ингредиентов.

Кому следует полностью избегать детокс-добавок?

Беременные и кормящие грудью люди, страдающие заболеваниями печени или почек, а также лица, принимающие лекарства с узким пределом безопасности, должны проконсультироваться с врачом перед началом приема любых пищевых добавок.

Можно ли принимать детокс-добавки каждый день?

Некоторые из них (спирулина, пробиотики, псиллиум, NAC, пектин) предназначены для ежедневного применения и имеют хорошие показатели безопасности в обычных дозах. Другие препараты, такие как экстракт расторопши и активированный уголь, тем осторожнее, чем дольше и в больших дозах они используются, 

Могут ли детокс-добавки помочь при вздутии живота?

Псиллиум и пробиотики, скорее всего, помогут здесь, и по механистической причине — баланс клетчатки и кишечных бактерий напрямую влияет на вздутие живота. Активированный уголь также иногда продается для лечения вздутия живота, но доказательств этого недостаточно, и он сопряжен с риском, связанным с приемом лекарственных препаратов, о котором говорилось выше.

Помогают ли детокс-добавки после употребления алкоголя?

NAC является наиболее актуальным исследованием, поскольку оно поддерживает тот же путь глутатиона, который печень использует для переработки побочных продуктов алкоголя. Он не предотвращает похмелье и не компенсирует чрезмерное употребление алкоголя и не заменяет умеренное потребление алкоголя, но поддерживает и защищает функцию печени.

Какая добавка для детоксикации наиболее исследована? 

NAC обладает самыми глубокими и достоверными доказательствами на людях среди описанных здесь добавок в качестве средства детоксикации.

References: 

1. National Center for Complementary and Integrative Health. «Детоксикация» и «очищение»: что вам нужно знать. Обновлено в феврале 2025 года. Доступно 23 июля 2026 г. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
2. Педре Б., Бараев У., Езерина Д., Дик Т. Механизм действия N-ацетилцистеина. Фармаколь. 2021; 228:107916. doi:10.1016/j.pharmthera.2021.107916.
3. Тенорио MCDS, Грачилиано Н.Г., Моура Ф. А., Оливейра ACM, Goulart MOF. N-ацетилцистеин (NAC): воздействие на здоровье человека. Антиоксиданты (Базель). 2021; 10 (6) :967. doi:10.3390/antiox10060967.
4. Ликата А., Миниссейл М.Г., Петта С. и др. N-ацетилцистеин для предотвращения повреждения печени, вызванного ацетаминофеном: всесторонний обзор. Фронтальная фармакология. 2022; 13:828565. doi:10.3389/fphar.2022.828565.
5. Гиллессен А., Шмидт Х.Дж. Силимарин как поддерживающее лечение заболеваний печени: нарративный обзор. Рекламный номер 2020; 37 (4) :1279-1301. doi:10.1007/s12325-020-01251-й.
6. Малик А., Малик М., Куреши С. Влияние применения силимарина на ферменты печени и метаболические факторы при стеатотическом заболевании печени, связанном с метаболической дисфункцией: систематический обзор и метаанализ. Кэн Ливер Дж. 2024 26 февраля; 7 (1) :40-53. код: 10.3138/canlivj-2023-0021. PMID: 38505782; PMCID: PMC10946183.
7. Фрунчи Н., Махмудпур Ф., Закави С.С. и др. Нефропротекторные эффекты силимарина: систематический обзор и метаанализ. Биохимия (Москва). 25 августа; 90 (8) :1140-1152. Код: 10.1134/S0006297925600565. PMID: 40886393.
8. Karkos PD, Leong SC, Karkos CD, Sivaji N, Assimakopoulos DA. Спирулина в клинической практике: научно обоснованное применение на людях. Альтернативное лекарство от добавок на основе евидов 2011; 2011:531053. doi:10.1093/ecam/nen058.
9. Мохити С., Зарезаде М., Наэйни Ф. и др. Добавки спирулины, оксидативный стресс и провоспалительные биомаркеры: систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических исследований. Фармакольная физиология Clin Expo. 2021 г.; 48 (8) :1059-1069. код: 10.1111/1440-1681.13510.
10. Бхаттачарья С. Роль спирулины (Arthrospira) в снижении токсичности тяжелых металлов: оценка. J Закон об окружающей среде, патологические токсиколы 2020; 39 (2) :149-157. DOI:10.1615/JEnvironpatholtoxicoloncol. 2020034375.
11. Мисбахуддин М., Ислам АЗММ, Хандкер С., Махмуд И.А., Ислам Н., Анджуманара. Эффективность экстракта спирулины и цинка у пациентов с хроническим отравлением мышьяком: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Токсикол для клинов (Фила). 2006; 44 (2) :135-141. doi:10.1080/15563650500514445.
12. Аль-Даби, Северная Каролина. Анализ тяжелых металлов в коммерческих продуктах из спирулины для потребления человеком. Саудовская биологическая наука 2013; 20 (4) :383-388. doi:10.1016/j.sjbs.2013.04.006.
13. Родс Дж. и др. Микробиота и содержание цианотоксинов в розничных добавках со спирулиной и пищевых продуктах со спирулиной. Микроорганизмы. 2023; 11.
14. Ван Р., Лян Р., Дай Т., Чен Дж., Шуай X, Лю К. Адсорбенты для ионов тяжелых металлов на основе пектина: обзор. Тенденции в области пищевых наук. 2019; 91:319-329. doi:10.1016/j.tifs.2019.07.033.
15. Лоффет Д., Алинова Н. и др. Влияние пектина на питание и здоровье: систематический обзорный обзор исследований вмешательства человека. Nutr Res. 2024; 37 (1) :1-37
16. Zhao ZY, Liang L, Fan X, et al. The role of modified citrus pectin as an effective chelator of lead in children hospitalized with toxic lead levels. Альтернативная медицинская помощь им. 2008; 14 (4) :34-38.
17. Brown L, Rosner B, Willett WW, Sacks FM. Cholesterol-lowering effects of dietary fiber: a meta-analysis. Энн Джей Колин Нутр. 1999; 69 (1) :30-42. doi:10.1093/ajcn/69.1.30.
18. Beukema M, Faas MM, de Vos P. Влияние различных пектиновых структур пищевых волокон на иммунный барьер желудочно-кишечного тракта: воздействие через кишечную микробиоту и прямое воздействие на иммунные клетки. Экспозиционная модель 2020; 52 (9) :1364-1376.
19. ван дер Шут А., Драйсдейл С., Уилан К., Димиди Э. Влияние пищевых добавок с клетчаткой на хронический запор у взрослых: обновленный систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Доктор Монет. 2022; 116 (4) :953-969. doi:10.1093/ajcn/nqac184.
20. Гибб Р., Макрори Дж. У. младший, Рассел Д.А., Хассельблад В., Д'Алессио Д.А. Клетчатка подорожника улучшает гликемический контроль пропорционально потере гликемического контроля: метаанализ данных пациентов с эугликемией, пациентов с риском развития сахарного диабета 2 типа и пациентов, получающих лечение от сахарного диабета 2 типа. Доктор Джей Колин. 2015; 102 (6) :1604-1614. doi:10.3945/ajcn.115.106989.
21. Чжэн Ю., Чжан З., Тан П., Ву И, Чжан А., Ли Д. Пробиотики укрепляют барьерную функцию кишечника: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. Фронтальный иммунол. 2023; 14:1143548. di:10.3389/fimmu.2023.1143548.
22. ДиМаттиа З. и др. Влияние пробиотических добавок на кишечную проницаемость в исследованиях на людях и животных: систематический обзор. Питательные вещества. 2024 г.
23. Терчиоло С., Дапуаньи М., Андре Ф. Благотворное влияние Saccharomyces boulardii CNCM I-745 на клинические расстройства, связанные с нарушением кишечного барьера. Выставка «Клин Экспо Гастроэнтерол». 2019; 12:67-82. DOI:10.2147/CEG.S181590.
24. Паис П., Алмейда В., Йылмаз М., Тейшейра М.К. Saccharomyces boulardii: почему он считается успешным пробиотиком? Дж. Грибы (Базель). 2020; 6 (2) :78. doi:10.3390/jof6020078.