Вы чувствуете? В воздухе витает не только ощущение лета. Волнение начинает возрастать по мере того, как мы вновь входим в социальную жизнь после целого года изоляции. Мы с нетерпением ждем встреч с друзьями, пикников, летнего отпуска и возвращения к нормальной жизни. Но давайте смотреть правде в глаза. Мы сидели на изоляции очень долго. Дольше, чем большинству из нас когда-либо доводилось. Общение с людьми — близкими или незнакомыми — у большинства людей может вызывать беспокойство. Необходимость вернуться на свое рабочее место может вызывать панику. К тому же процесс интеграции в общество вызывает много страхов. 

Я заметила это чувство страха и неуверенности в последние несколько недель, когда начала выходить из своего домашнего убежища, чтобы безопасно встретиться с друзьями на открытом воздухе или пообщаться с людьми в общественных местах. Когда мы приближались друг к другу полные радости после столь долгой разлуки, мы не знали, обниматься нам или посылать воздушные поцелуи, оставаясь в масках. Надо ли здороваться за руку? Или «давать пять» локтями? Сплошная неловкость! К тому же прошел этот отрезок времени, во время которого происходили какие-то события. О чем можно говорить, что будет искренним для вас, но при этом не оттолкнет другого человека? Поскольку все мы жили в своих «пузырях», наши взгляды на мир изменились. Страх неизвестного и того, что непривычно для нас, усилился. 

Сейчас мы находимся в состоянии восстановления собственной безопасной среды: чему мы позволим присутствовать в своей жизни и без чего мы могли бы обойтись. Возможно, для некоторых это означает фактическое установление границ, потому что раньше их просто напросто не было. Когда-то я старалась угождать людям, часто испытывала тревогу и не знала, как установить для себя здоровые границы или правила. Так было, пока я не дошла до предела. Но не обязательно быть на грани, чтобы начать устанавливать личные границы. Находитесь ли вы в сложной ситуации или хотите быть наготове на всякий случай, перед вами несколько советов, касающихся заботы о себе, которые помогут вам сохранять спокойствие в этом сезоне.

‌‌Замедлитесь и дышите

Да, это один из самых главных советов. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, у вас учащается пульс, повышается артериальное давление, болит живот и перехватывает дыхание. Это происходит потому, что мышцы, которые помогают дыханию, напрягаются, вы начинаете быстро дышать и появляется одышка. Ваше тело переходит в режим «бей или беги». Замедляя дыхание, позволяя себе сделать полный вдох и выдох, вы увеличиваете количество кислорода в мозге, и это оказывает успокаивающее воздействие. Можно помочь себе успокоиться, растерев ладонями немного лавандового масла и вдыхая этот аромат. 


‌‌‌‌Будьте к себе благосклонны

Как человек, который слишком хорошо знает, что значит испытывать беспокойство, я считаю очень важным совет быть к себе благосклонным. Помню, как иногда в общественных местах мое сердце начинало бешено колотиться и я чувствовала приближение панической атаки. Я искала ближайший выход и убегала. После я чувствовала себя так глупо из-за этого суматошного бегства и даже из-за того, что в принципе испытывала тревогу. Я без сомнения была своим самым категоричным критиком. Возвращаясь к ситуациям, которые когда-то были знакомы, но теперь кажутся непривычными, вы можете испытывать тревогу. И это нормально. С вами все нормально. Возвращайтесь в физически и психологически безопасное для себя место, чтобы снова обрести баланс. Ведь вы всего лишь человек. Вы не всегда можете твердо стоять на ногах, но можете найти надежную опору.

‌‌‌‌Избавьтесь от шума

Это может быть шум в голове или шум вокруг вас. Мне нравится тишина и покой в собственном доме, но я понимаю, что не всегда могу оставаться в тишине, находясь на улице или в другой обстановке. Недавно я оказалась в присутствии кричащих детей и едва не потеряла самообладание. Мой рассудок подвергся испытанию в тот момент. Вы тоже можете оказаться в подобной ситуации, будь то шумное кафе или постоянно звонящий телефон. Но ведь вы можете отключить все эти оповещения на своем телефоне, верно? Надеть наушники и слушать успокаивающую вас музыку, где бы вы ни находились. Если вы дома, совместите ароматерапию с прослушиванием белого шума с помощью специального ароматического диффузора. Убавьте уровень шума и включите умиротворяющие звуки. Это прекрасная возможность перейти в медитативное состояние, позволив звукам собственного глубокого дыхания погрузить вас в транс. 


‌‌‌‌С уважением очертите границы 

Помните, я упоминала здоровые личные границы? Настало время поговорить о них подробнее. Несколько дней назад я оказалась в ситуации, когда мне напомнили о том, что я могу постоять за себя и заявить о том, что мне что-то не нравится. Мне понадобилось напоминание о том, что я действительно свободный и независимый человек. Когда что-то идет не так или кто-то говорит что-то абсолютно, на ваш взгляд, неуместное, вы можете уважительно обозначить границы. Вы делаете это не из злого умысла, а из любви к себе. Не нужно никому доказывать, что вы можете быть чей-то боксерской грушей для эмоциональных или словесных упражнений. Если с вас довольно, вы имеете право перестать обращать внимание или уйти. Поступая таким образом, вы проявляете к себе уважения не меньше, чем к другой стороне. 

Пример: «Послушай, этот разговор не неприятен, давай сменим тему». 

Вы не просите сменить тему, вы настойчиво предлагаете это сделать. Тут нет места сомнениям. Вы выразили свою мысль четко и ясно. 

‌‌‌‌Проводите время наедине с собой 

Я обожаю время, которое посвящаю самой себе. Продолжительная горячая ванна с бомбочкой для ванны

Вакуумный массаж лица в уютной домашней обстановке. О, я могу говорить об этом бесконечно! 

Забота о себе просто необходима для сохранения спокойствия и умиротворения. Чтение интересных книг или полезный ужин при свечах также считается временем, посвященным себе. Если бы вы пригласили на свидание самого себя, как бы это выглядело? Вы заслуживаете, чтобы за вами ухаживали и вкусно кормили. Вы заслуживаете букет свежих цветов. И хотя поначалу это может казаться эгоистичным, вы заслуживаете того, чтобы провести это время в одиночестве. Не приглашайте близких. Нет, лучший друг или подруга тоже не могут присоединиться. Простите, но просить прощения не за что. Это священное время, которое вам нужно провести наедине с собой. Это одновременно и награда, и необходимость. И не обязательно это должно быть что-то экстравагантное. Посвященное себе время можно провести очень просто: выкроить утром дополнительные минуты для медитации или ведения дневника. Самое важное ― вы делаете это для себя.

‌‌‌‌Заключение

Мы вступаем в захватывающее время возрождения и воссоединения. И хотя эти переживания могут стать потрясающим опытом, в равной степени они могут быть очень утомительными. Двигайтесь в своем темпе. Будьте добры к себе. Помните, что вы в безопасности, вы защищены и любимы. Если вы сделаете эту мантру частью своей жизни и будете помнить, что у вас есть способы помочь себе сохранять спокойствие, вы сможете вернуться в этот мир полными уверенности.