ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Предтренировочные добавки, принимаемые как обычными посетителями тренажерного зала, так и профессиональными спортсменами, стали бизнесом на миллиарды долларов. Многие люди полагаются на предтренировочные добавки, стремясь повысить эффективность тренировки, производительность и общие результаты, чтобы достичь следующего желаемого уровня физической подготовки. Однако выбор предтренировочной добавки бывает непростым. Несмотря на широкий спектр тренировочных коктейлей, энергетических гелей и других добавок, присутствующих на рынке, существует некоторый риск потенциальных побочных эффектов, если добавки не вполне подходят для конкретного индивидуума или не одобрены врачом.
Как правило, предтренировочные добавки включают некоторое количество или комбинацию кофеина, креатина, аминокислот, бета-аланина и оксидов азота, которые, как утверждается, вместе действуют лучше, чем каждый ингредиент в отдельности. В то время как многие коктейли, гели и капсулы также содержат другие индивидуальные ингредиенты, сравнение преимуществ и рисков, связанных с потреблением кофеиносодержащих предтренировочных добавок ставит под сомнение эффективность кофеина.
После исключения из списка запрещенных препаратов Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) кофеин стал одним из наиболее часто используемых эргогенических ингредиентов в составе спортивных добавок. Эргогенический означает повышающий физическую активность, выносливость или способность к восстановлению. В 1984-2004 годах ВАДА первоначально запретило использование кофеина в спорте из-за его эффекта, подобного допингу, но позже сняло запрет, чтобы исключить положительные результаты допинговых тестов у тех, кто употреблял кофе или другие напитки, содержащие кофеин.
Кофеин — это в основном натуральное вещество, получаемое из более чем 60 видов растений, но есть и другие формы синтетического кофеина. Предтренировочные добавки используют стимулирующий эффект кофеина для повышения силы, выносливости, мощности, результативности усилий по восстановлению, а также общих результатов в целом, особенно когда речь идет о спортивных показателях. Положительно влияя на циркуляцию крови, а также стимулируя центральную нервную систему, кофеин активизирует синапсы в коре головного мозга, повышая бодрость и энергию. Согласно одному исследованию, прием желатиновых капсул с кофеином улучшает сопротивление усталости во время различных видов тренировок, таких как велотренажеры, бег на короткую дистанцию и повторные забеги. Это подтверждает тезис о том, что кофеин также способствует увеличению длительности тренировок и повышению выносливости без потенциального риска выгорания.
Администрация США по пищевым продуктам и лекарственным веществам (FDA) рекомендует не превышать 400 мг кофеина в день. Это эквивалентно употреблению 4-5 чашек кофеиносодержащего кофе. Большинство предтренировочных добавок содержат от 60 мг до 419 мг кофеина на порцию, при этом многие производители не указывают содержание кофеина на этикетке. Воздействие кофеина может начаться в течение часа после употребления и длиться шесть или более часов. Но поскольку обмен веществ, общее состояние здоровья и чувствительность к кофеину у всех людей разные, трудно определить, насколько хорошо человек переносит кофеин и переносит ли вообще. Рекомендуется избегать превышения максимальной суточной нормы, рекомендуемой FDA, поскольку это имеет потенциально опасные последствия. Кроме того, количество исследований, посвященных эффектам кофеинстимулирующих добавок, принимаемых ежедневно или в течение длительного времени, крайне ограничено.
К потенциальным побочным эффектам использования кофеина в качестве фактора, способствующего повышению работоспособности перед тренировками, можно отнести:
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием спортивных добавок с кофеином или добавок в целом. При наличии любого из следующих факторов избегайте потребления кофеина, если только врач не одобрил его использование.
Использование предтренировочных добавок с кофеином может быть безопасным и эффективным, однако для тех, кто стремится достичь тех же результатов тренировки, есть и другой вариант. В коктейлях, капсулах и энергетических гелях, не содержащих стимуляторов, по-прежнему содержится большинство тех же ингредиентов, что и в кофеине, за исключением стимуляторов. Они также часто включают различные аминокислоты и другие натуральные ингредиенты, позволяющие имитировать ту же интенсивную концентрацию, энергию и накачку, что и кофеин. Отказ от стимуляторов также уменьшает нервное возбуждение и поддерживает более крепкий сон для улучшения восстановления мышц. Наряду со здоровой диетой, предтренировочные добавки без стимуляторов характеризуются долговременным энергетическим действием и эффективностью, способствуя улучшению результатов тренировки и последующему восстановлению.
Источники:
Автор: Лайза Пейн
