beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

Повседневные ритуалы эксперта по заботе о себе

 Автор: Никия Финикс

В этой статье:

Регулярно ли вы вспоминаете о себе в повседневной жизни? Проявляете ли к себе любовь? Как часто вы уделяете время и находите место, чтобы просто передохнуть? Эти вопросы нужны не для того, чтобы вас расстроить, а для того, чтобы привлечь внимание к тем аспектам вашей жизни, которыми нельзя пренебрегать. Именно для этого нужна забота о себе. Так вы напоминаете себе о том, что любимы и заслуживаете того, чтобы любить себя. Я не говорю о том, что нужно заменить рабочий день на поход в спа-центр, хотя это было бы приятно и вполне по-бунтарски. Речь идет о тех небольших профилактических мерах, которые можно принять, чтобы защититься от тотального срыва.

Этим утром комнату наполняет запах теплой лаванды, пока я потягиваю свой утренний чай.  Небо затянуто низкими облаками, а я полна внутреннего сияния. Почему? Потому что я проснулась умиротворенной. Я встала не под громкий звонок будильника или утреннюю суету. Я проснулась в любви — любви к себе. Небольшие действия, связанные с заботой о себе, которые я регулярно выполняю, напоминают мне о том, что нужно любить и чествовать себя. 

Моя утренняя процедура заботы о себе

Некоторое время назад я решила, что мой привычный способ утреннего подъема с кровати делает меня несчастной. Он настраивал меня на неудачный день. Вы знаете, как это бывает: будильник кричит «Проснись!». Вы нажимаете «Отложить» слишком много раз. А когда вы наконец встаете с постели, вы понимаете, что уже опаздываете. У вас нет времени сделать себе хорошую чашку кофе или чая. Вы застреваете в пробке и приезжаете на работу с небольшим опозданием. Конечно, ваш начальник это замечает. Теперь вам придется потратить первую половину дня, чтобы с избытком компенсировать свое опоздание, как самый старательный работник. Вы обедаете, не вставая из-за своего стола, и задерживаетесь допоздна, работая над одним из проектов. К тому времени, когда вы приходите домой, вы истощены и несчастны. Засыпая после долгого дня, вы задумываетесь: «Что же пошло не так?» Хуже всего, что завтра вы проснетесь и все повторится сначала. 

Я жаворонок, и поэтому твердо верю в то, что ритуалы, связанные с заботой о себе, начинаются с того момента, когда вы открываете глаза. Недавно моя мама рассказала, что всегда пыталась каждое утро будить меня в школу аккуратно, чтобы я не суетилась и не нервничала. Теперь я использую этот подход и во взрослой жизни. Я не просыпаюсь под громкий звонок будильника. Я использую сигнал, который будит меня аккуратно и постепенно нарастает по мере звучания. В реальности благодаря вашим внутренним часам вы чувствуете, когда приходит время вставать. Будильник нужен для того, чтобы убедиться, что вы получили это сообщение. 

Одна из первых вещей, которые я делаю каждый день, это проявление благодарности. В молитве и вслух я говорю, что благодарна за то, что дышу, и за то, что у меня есть возможность проживать свою жизнь как можно лучше. Потом я смотрю на своего кота, который греет мне ноги, и говорю, что я его люблю. Этот пушистый комочек показывает мне свою преданность и смешит меня именно тогда, когда мне это необходимо. Перед тем как встать с кровати, я успокаиваю свои мысли и медитирую. Пусть это занимает всего несколько минут, но за это время я успеваю мысленно подготовить себя к предстоящему дню. Еще один способ навести порядок в своих мыслях — это ведение дневника утром и иногда по вечерам. 

К тому времени, когда я захожу в душ, все то, что заботило меня со вчерашнего дня, меня уже не беспокоит. Я уже все отпустила. Выполняя свой ритуал красоты перед зеркалом, и используя  нефритовый ролик, чтобы сгладить все заботы, я как мантру повторяю свои установки. «Ты любима. Ты хороша. Ты достойна». Я боролась с тревожностью всю жизнь и понимаю, что эти утренние ритуалы, посвященные заботе о себе, действительно настраивают меня на успех. 

Забота о себе в течение дня

К моменту выхода из дома у меня уже есть образец того, как я хотела бы, чтобы ко мне относились другие. Забота о себе учит меня говорить в свою защиту на деловых встречах. Забота о себе напоминает мне не обедать за работой, потому что моему мозгу нужен отдых. А еще я решила, что мне нужно чаще выходить гулять в течение дня. Пребывание на природе оказывает невероятный терапевтический эффект и делает меня счастливой. 

Вечерняя процедура заботы о себе

Вы наверняка слышали высказывание «Никогда не ложитесь спать в гневе». То, что изначально предназначалось для пар, я применяю к себе и своему дню. Что бы ни мучало меня и ни крутилось в моей голове весь день, к вечеру я это отпускаю. Иногда по вечерам я подолгу принимаю горячую ванну при свечах, расслабляюсь и отгоняю от себя все заботы. А иногда мне удается избавиться от негативных мыслей с помощью ведения дневника или кундалини-йоги. Прежде чем заснуть, я наношу на шею немного лавандового масла для дополнительного спокойствия. Мои последние мысли перед тем как закрыть глаза, — это мысли прощения и благодарности.  

Забота о себе в выходные

Для действительно качественной заботы о себе мне потребовалось установить несколько незыблемых правил. Выходные предназначены исключительно для отдыха и развлечений. Мы должны устанавливать границы не только для других, но и для себя. Несколько лет назад я решила, что ни за что не буду делать никакой работы по выходным. Никакой проверки электронной почты. Никакой подготовки к понедельнику. Вместо этого я лелею в себе внутреннего ребенка. Вместе со моим младшим внутренним «я» мы смотрим мультики, бегаем по двору и даже устраиваем танцевальные вечеринки. Вместо того, чтобы беспокоиться о предстоящей неделе, я выполняю ритуалы, дающие пищу для души: занимаюсь кундалини-йогой, читаю хорошие книжки, подолгу принимаю ванну и делаю маски для лица. Это райское удовольствие. 

Уделите себе немного времени прямо сейчас. Обратите внимание на точки, в которых может чувствоваться напряжение. Откуда взялось это ощущение? Будьте к себе благосклонны. Чувствовать то, что вы чувствуете, нормально. Переключите свое внимание с негатива на позитив. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы чувствовать себя лучше? Когда вы питаете себя, когда вы наполняетесь любовью к себе через заботу о себе, вы можете избавиться от большой доли тревожности и плохих мыслей. Вы освобождаете свою душу и открываете себя счастью. 

Статьи по теме

Посмотреть Все

Уход за телом

Благодаря карантину мои ежедневные косметические процедуры стали проще, а уход за собой — наоборот

Уход за телом

Десять простых ритуалов заботы о себе, доступные даже тогда, когда времени не хватает

Уход за телом

Забота о себе в разных странах мира