Ваши настройки обновлены для текущего сеанса. Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
checkoutarrow
RU
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

L-теанин — краткое руководство

Ежедневный стресс стал нормальной частью современной жизни. Давление на работе, семейные конфликты, финансовое давление, количество машин на дорогах и управление временем – вот лишь некоторые из «факторов стресса», с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Для некоторых людей стресс может оказаться непреодолимым, что приводит к возникновению чувства тревоги и бессоннице. К счастью, существуют безопасные и эффективные естественные подходы, которые дают немедленные результаты, когда мы чувствуем себя изможденными. Одной из главных рекомендаций является L-теанин.

L-теанин, уникальная аминокислота, обнаруженная почти исключительно в растениях семейства чайных (Camellia sinensis), представляет собой одно из лучших природных соединений для снятия стресса и тревоги. L-теанин является основной аминокислотой в зеленом чае, на долю которой приходится 1-2% сухой массы чайных листьев. Высокоочищенные формы L-теанина, используемые в диетических добавках, производятся посредством процесса ферментации, являющегося имитацией естественного процесса в листьях зеленого чая.

L-теанин: мягкое, естественное средство для борьбы со стрессом

Эффекты, достигаемые с L-теанином, не могут не поражать. Клинические исследования показали, что L-теанин снижает стресс, улучшает качество сна, уменьшает симптомы предменструального синдрома, повышает остроту зрения и снижает отрицательные побочные эффекты кофеина. Эти клинические эффекты напрямую связаны со способностью L-теанина стимулировать активность альфа-мозговых волн. Препарат помогает людям сохранять спокойствие, сконцентрированность, сосредоточенность и мозговую энергию. Он также снижает активность бета-волн, связанных с нервозностью, рассеянными мыслями и гиперактивностью.

В Японии L-теанин был одобрен для использования на протяжении десятилетий в качестве вспомогательного средства для преодоления стресса и содействия расслаблению. Это очень популярный ингредиент в японских функциональных продуктах и напитках, а также в пищевых добавках, предназначенных для умственного и физического расслабления без эффекта сонливости. L-теанин является быстродействующим средством. Как правило, эффект ощущается уже в первые 30 минут и, как было показано, длится до 8-12 часов.

При стандартных дозах, например, 100-200 мг, L-теанин не действует как успокаивающее средство, но значительно улучшает качество сна. В ходе одного двойного слепого исследования было доказано, что L-теанин в дозе 200 мг приводит к статистически значимым улучшениям эффективности сна, показателя фактического времени сна между временем погружения в сон и ночными пробуждениями.

L-теанин – специальный стимулятор мозговой активности для детей

Подобно взрослым, дети ежедневно подвергаются стрессам и давлению. Временный, незначительный стресс не причиняет вреда, и большинство детей хорошо справляются с ним. Напротив, длительные ежедневные незначительные стрессы накапливаются и становятся такими же разрушительными, как и тяжелые стрессовые события, нанося ущерб физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Общее чувство неуверенности может вызывать у детей повышение уровня тревожности и депрессию.

L-теанин стимулирует продуцирование альфа-мозговых волн, а также подавляет бета-волны (связанные с нервозностью, рассеянными мыслями и гиперактивностью). Это особенно полезно при оказании помощи детям, у которых есть проблемы с погружением в сон и его длительностью, потому что их голова отказывается отключаться в ночное время суток. Недавнее исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что 200 мг L-теанина два раза в день безопасны и эффективны для улучшения некоторых аспектов качества сна у мальчиков в возрасте 8-12 лет, у которых диагностирован синдром дефицита внимания (СДВГ). Поскольку проблемы со сном часто встречаются у детей с синдромом дефицита внимания, а также поскольку нарушенный сон может ухудшить это расстройство, L-теанин может представлять собой безопасную и важную вспомогательную роль в терапии синдрома дефицита внимания в детском возрасте.

Рекомендации по дозировке

На основании результатов клинических исследований было установлено, что L-теанин эффективен в диапазоне 50-200 мг. Если человек испытывает более высокий уровень стресса, часто рекомендуется принимать по меньшей мере 100-200 мг один-три раза в день. Несмотря на то, что L-теанин полностью безопасен и данные о каком-либо неблагоприятном взаимодействии с препаратом отсутствуют, в качестве общего руководства рекомендуется принимать не более 600 мг в течение 6-часового периода и не более 1200 мг в течение 24-часового периода.

 

Статьи по теме

Посмотреть все

Здоровье

Семь подарков ко Дню матери своими руками из натуральных ингредиентов

Здоровье

Могут ли липосомальные витамины быть более полезными?

Здоровье

Семь натуральных добавок для повышения мужской и женской фертильности