checkoutarrow
RU
Помощь 24/7
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

Пять повседневных ритуалов для заботы о себе во время карантина

В этой статье:

Что такое забота о себе?

Забота о себе подразумевает бережное и внимательное отношение к собственному организму, особенно при домашнем карантине во время глобальной пандемии. Уделить некоторое время тому, чтобы сконцентрироваться в первую очередь на себе — не эгоизм, а абсолютная необходимость.

Возможно, вы уже не раз встречались с этой идеей. За многие годы мы по-разному называли ее: «личное время», «отдых и релаксация», «декомпрессия». Забота о себе — новый термин, набравший популярность за последние несколько лет, но описывающий ту же концепцию. 

Вам решать, какой должна быть ваша забота о себе — экстравагантной или простой. Кто-то обустраивает в доме отдельную комнату для медитации, чтобы укрыться от повседневного стресса и подзарядиться, а кто-то просто ложится спать в разумное время и спит не менее восьми часов в сутки. Критерий один — если вы чувствуете себя лучше, то все делаете правильно.

Ритуалы для заботы о себе

Чтобы превратить заботу о себе в привычку, необходимо найти свои ритуалы — небольшие действия или практики, которые можно повторять снова и снова, и которые улучшают ваше физическое, ментальное и эмоциональное состояние.  

Они индивидуальны. Например, уделить несколько минут перед сном медитации при свете свечи. Или посвятить себе целое воскресенье, побаловав себя долгой ванноймасками для лица и волос, маникюром и чтением любимых журналов с чашкой горячего чая в уютнейшей пижаме. Если какое-то действие улучшает ваше самочувствие, превратите его в ритуал.

Сформировав из ритуалов привычки, вы можете уменьшить стресс, достичь умиротворения, почувствовать себя счастливее и проще перенести непростые времена.

Эти пять ритуалов для заботы о себе вы можете выполнять ежедневно.

Ритуал, который поможет чувствовать себя счастливее: выражайте благодарность

Когда не продохнуть от навалившихся дел, несложно забыть про благодарность. Глаза начинают видеть только скучную рутину, мысли обретают негативный оттенок, и вы начинаете упускать красоту, которая всегда есть рядом. Необходимо намеренно искать позитивные моменты в жизни, чтобы начать осознанно получать удовольствие от того, что у вас есть сейчас, и понять, что дела не так плохи, как можно себе представить.

Начните выделять пять моментов в день, за которые вы испытываете благодарность. Например, пение птиц за окном напоминает вам о красивой природе, или, может быть, сегодня у вас был видеочат с лучшим другом. Возможно, вы приготовили прекрасное блюдо из продуктов под рукой. А может, сделали себе отличный маникюр. Даже мелочь может подтолкнуть нас к благодарности за то, что у нас есть.

Вносите этот список в свой дневник. К концу года у вас будет более 1800 вещей, которые делают вас счастливыми.

Ритуал, чтобы стать спокойнее: свежий воздух

За стенами дома много прекрасного: свежий воздух, солнечный свет, близость к природе. Простая десятиминутная прогулка каждый день может улучшить настроение и прояснить ум. Кроме того, это столь необходимая ногам растяжка, особенно если вы почти весь день проводите в помещении.

В идеале следует немного гулять каждый день. Постарайтесь найти на это время утром, в обеденный перерыв или вечером, когда на улице становится прохладнее. Если не получается гулять каждый день, попробуйте делать одну-две более долгих прогулки в неделю. Если вам не нравится ходить пешком, можете прокатиться на велосипеде, самокате или роликах.

Настоятельно рекомендуем прикрывать лицо или носить маску на улице и соблюдать дистанцию от других людей минимум в два метра — согласно рекомендациям Центра контроля и профилактики заболеваний (которые могут в любой момент измениться — руководствуйтесь здравым смыслом).

Ритуал, чтобы подзарядиться энергией: уделите время себе

Если вы на карантине с семьей или любимыми людьми, то может быть весьма непросто найти время и место для себя — кто-то постоянно есть рядом, а выйти некуда. Если у вас дети, которые к тому же впервые учатся из дома, то довольно просто растеряться и не справиться с тем, чтобы заставить их сосредоточиться на занятиях. Если же вы заботитесь о родителях, то они могут потребовать куда больше внимания, чем вы ожидали.

Небольшой отдых никогда не повредит, так что обязательно найдите несколько минут, которые вы уделите только себе. Например, просто расслабиться в тихом уголке дома, один эпизод сериала, который вы все собирались посмотреть, чашка утреннего чая или кофе у окна с красивым видом.

Еще лучше, если время и возможности позволяют, записаться на онлайн-йогу для концентрации на себе с помощью медитации в движении. Или же заказать у местного флориста цветы с доставкой, чтобы улучшить настроение в доме. В повседневной суете легко отодвинуть свои потребности на второй план. Старайтесь всегда уделять время себе, даже если это кажется вам мелочью.

Ритуал для снижения стресса: отдохните

Если вы работаете из дома и с трудом разделяете рабочее и нерабочее время, то этот ритуал определенно для вас. То, что вы не покидаете дома и не тратите время на сборы и дорогу на работу, вовсе не означает, что нужно работать дополнительные часы только потому, что больше нечем заняться, а вы стремитесь за кажущейся продуктивностью. Хоть и многие чувствуют себя из-за этого виноватыми, обязательно надо при любой возможности отвлекаться на то, чтобы послушать музыку, поиграть с питомцами, или просто отвлечься на что-то, что снижает стресс. 

Или, возможно, вы делаете все по дому, и теперь пытаетесь справиться с готовкой, уборкой, заказом и покупкой продуктов, объемы которых возросли из-за круглосуточного пребывания дома. Не стесняйтесь попросить помощи, чтобы немного отдохнуть от домашних забот. Составьте график или таблицу дел по дому, где разделите задачи между вами и любимым человеком или родственниками, чтобы не только вам пришлось заботиться о поддержании такого же порядка в доме, что был до пандемии.

Ритуал, чтобы сконцентрироваться на себе: не забывайте про уход за кожей

Пандемия способна серьезно нарушить любой устоявшийся порядок дел, и уход за кожей — не исключение. Раз ни с кем не встречаешься, надо ли так же заботиться о коже?

Конечно, да! Обязательно придерживайтесь своих обычных процедур по регулярному ходу за кожей: очищайте кожу лица, используйте сыворотки и увлажняющие средства, солнцезащитные средства и маски для лица при любой удобной возможности.

Можете даже воспользоваться этим временем, чтобы уделить своей коже еще больше внимания и встретить окончание карантина с сияющей кожей. Можете попробовать наши простые пять шагов для заботы о себе или наши пять незаменимых продуктов для ухода за кожей. Независимо от обстоятельств, в заботе о себе придерживайтесь своих процедур ухода за кожей. 

Ритуалы в заботе о себе — необходимость, а не эгоизм

 Уделять время ежедневным ритуалам заботы о себе — важнейшая инвестиция в собственное благополучие. Только вы можете помочь себе в этом, так что нет ничего постыдного в признании этой потребности. Это нужно всем! Начните с небольших ритуалов, которые вы сможете превратить в привычку, и приступайте уже сегодня. Ваши разум, тело и душа будут вам благодарны.

Статьи по теме

Посмотреть Все

Уход за телом

Почему забота о себе особенно важна во время пандемии

Уход за телом

Как найти время для себя?

Уход за телом

Повседневные ритуалы эксперта по заботе о себе