Учитывая сколько независимых исследований было, моногидрат остается золотым стандартом качества (не ведитесь на красивую рекламу добавления элементов и получения инновационных форм). Есть 2 способа как его пить: 1. с загрузкой (20 г в течение 6 дней, далее 2 г), 2. без загрузки (3 г каждый день) - причем разницы в результатах не наблюдается, лишь второй способ более щадящий и не вызывающий побочных эффектов, как первый (+ экономия на продукте). "Почему так мало? Ведь везде пишут 5г пить" - скажите вы, но ответ прост: 2-3г в день хватает с запасом, т.к. с того же 1 кг говядины вы получаете всего 4,5 г креатина + почки вынуждены проводить данный материал через себя: получая большую дозу, они накапливают жидкость (как и организм в целом) - отсюда и частая побочка. Далее, при прекращении получения данной добавки последует период "отката" и страдают при этом, естественно, почки. Поэтому креатин противопоказан людям, у которых есть проблемы с ними. Резюмируя: чтобы сократить к минимуму побочки, используйте 2-ой вариант его потребления, пейте больше воды и делайте перерывы между курсами. PS: Всем прибавки в мышечной массе без вреда для организма :)
