ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Со сменой сезонов нередко страдает цикл сна-бодрствования. Цикл сна-бодрствования является частью нашего «циркадного ритма», который регулирует многие важные биологические процессы, такие как выработка гормонов и режим сна, и в значительной степени контролируется внешними сигналами окружающей среды, – главным образом, светом и его влиянием на выработку важного гормона мелатонина.
Нарушение цикла сна-бодрствования характеризуется чрезмерной сонливостью днем, а также бессонницей и частыми пробуждениями по ночам. Такое состояние часто бывает при посменной работе, у летчиков и стюардесс, у пожилых людей. Расстройство цикла сна-бодрствования чаще возникает в период смены времен года. Подобные расстройства сна возникают из-за изменившейся выработки мелатонина.
Так вот, хочу поделиться с вами своим открытием. Я обнаружил потрясающе эффективный способ, позволяющий изменить цикл сна-бодрствования естественным образом.
Соблюдайте гигиену сна: выработайте режим сна и следуйте ему. Процесс подготовки ко сну может включать теплый душ или ванну, чтение книг, легкие растяжки. Окружающая обстановка должна быть очень комфортной и располагающей ко сну. Позаботьтесь о максимальной свето- и шумоизоляции. Дневной сон ограничьте до 30 минут.
Посвящайте больше времени физической и умственной активности в течение дня. Особенно важно регулярно заниматься спортом.
Избегайте стимуляторов и всего, что нарушает сон. Если вас беспокоит плохое качество сна, попробуйте отказаться от кофе и других источников кофеина, даже чая, а также алкоголя и посмотрите, что будет. Делайте так хотя бы 10 дней.
Стабилизируйте уровень сахара в крови в дневное и ночное время: старайтесь не есть продукты, вызывающие резкое повышение уровня сахара в крови. В частности, избегайте рафинированного сахара, особенно сахарозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы; по возможности откажитесь от кондитерских изделий, слишком сладких напитков (безалкогольные напитки, спортивные напитки и всевозможные кофейные напитки) и других продуктов с высоким содержанием сахара. Содержащийся в этих продуктах сахар быстро всасывается в кровь, вызывая резкий и бесконтрольный скачок сахара в крови.
Учитесь избавляться от беспокойства, боли, страха перед будущим или обстоятельствами, откажитесь от контроля. Пусть на смену негативным эмоциям придет надежда, осознанность и терпение. Отдайтесь ощущению неги и покоя.
Обеспечьте себе достаточный объем естественного дневного света или используйте освещение полного спектра.
Чтобы поменять биоритм, принимайте 3 мг метилкобаламина при пробуждении и 3 мг мелатонина за полчаса до сна.
Метилкобаламин – присутствующая в организме активная форма витамина B12. Доказано, что метилкобаламин помогает некоторым людям, страдающим расстройством сна и бодрствования. Прием одного только метилкобаламина (3 мг в день сразу после пробуждения) во многих случаях приводил к улучшению качества сна, бодрости и концентрации внимания в дневное время и повышению настроения. По всей вероятности, полезный эффект по большей части обусловлен влиянием метилкобаламина на выработку мелатонина. По сути метилкобаламин блокирует секрецию мелатонина в течение дня, что способствует высвобождению этого гормона перед сном. Чтобы помочь организму отдохнуть и набраться сил, я также рекомендую принимать 3 мг мелатонина на ночь примерно за 30 минут до отхода ко сну.
Прием метилкобаламина утром и мелатонина перед сном в течение месяца может быть очень эффективным средством восстановления нарушенного цикла сна-бодрствования. Если вас беспокоит дневная сонливость, плохая концентрация, усталость, плохое качество сна либо вы регулярно путешествуете по миру, выполняете сменную работу или плохо спите много ночей подряд, попробуйте действовать по этой схеме. Я был свидетелем того, как она помогла кардинально улучшить качество жизни людей с нарушенным циклом сна и бодрствования.
Автор: Доктор Майкл Мюррей 
