beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
Состояние

Как путешествовать с высоким артериальным давлением

20 декабря 2018

Автор: врач Эрик Мадрид

Миллиарды людей каждый год летают на самолете, и у десятков миллионов таких путешественников высокое давление. Гипертония или повышенное артериальное давление является одним из ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта или инсульта. Поездки с гипертонией в целом безопасны, если давление находится под контролем. Тем не менее, прежде чем отправиться в дальнюю поездку, следует учесть несколько факторов. Следуйте этим рекомендациям, чтобы хорошо и комфортно себя чувствовать во время следующей поездки.

14 факторов, которые следует учесть перед поездкой, если у вас гипертония

Посетите врача

Перед поездкой запишитесь на прием к врачу, чтобы убедиться, что нужные анализы крови сданы, а вы в оптимальной форме. Возможно, вам придется сдать анализы крови, чтобы проверить, правильно ли подобрана дозировка лекарства. Некоторые гипотензивные препараты могут влиять на электролиты, а анализ крови позволит выявить наличие этого отклонения. Спросите у врача, достаточно ли стабильно ваше давление, позволяет ли оно путешествовать, и, если с момента вашего последнего посещения врача в вашем состоянии здоровья что-то изменилось, не забудьте сообщить об этом врачу. Не ждите до последней минуты — помните, что результаты анализов могут быть готовы не сразу, поэтому сходите к врачу хотя бы за несколько недель до планируемой поездки.

Знайте свои показатели

После того как врач разрешит вам отправиться в путь, позаботьтесь о поддержании нормального артериального давления в поездке. Для этого вы должны знать свое рабочее давление, регулярно измерять давление и держать гипертонию под контролем. Подумайте о приобретении цифрового тонометра, если у вас его еще нет. Такой тонометр позволит вам измерять артериальное давление в любом месте (большинство исследований показывают, что тонометры с манжетой на предплечье точнее тонометров с манжетой на запястье). Имейте в виду: во многих американских аптеках есть тонометры для клиентов, которыми можно пользоваться, если у вас тонометра нет, но такая услуга доступна не в каждом регионе и не в каждой стране.  

Нормальное артериальное давление взрослого человека: 100-130/60-80 мм рт.ст.

Гипертония: если давление выше 140/90 (или 130/80, по данным Американской ассоциации кардиологов)

Не забывайте вовремя ставить прививки

В зависимости от времени года и региона, в который вы направляетесь, могут быть рекомендованы определенные прививки. В целом взрослые с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, могут оказаться более склонными к заражению и осложненному течению определенных инфекций, например, гриппа. Попросите своего врача посмотреть ваш график прививок и убедитесь, что все нужные вакцины поставлены. Вы также можете посетить центры контроля заболеваний или зайти на сайт такого центра и узнать, какие прививки рекомендуются для различных стран мира.

Храните лекарства в ручной клади

Авиакомпании теряют багаж каждый день. Вполне вероятно, такое случалось и с вами или кем-то из ваших знакомых. Утеря багажа – очень распространенное явление, поэтому так важно держать лекарства при себе. Если ваши сумки где-то потерялись, может пройти не один день, пока вам их вернут. Вы также рискуете потерять свои лекарства навсегда. Возьмите ситуацию под контроль и держите все медицинские принадлежности в ручной клади. Убедитесь, что все контейнеры надежно закрыты, поскольку во время полета вещи порой перемещаются.  

Возьмите с собой больше лекарств

Если поездка будет длительной, следует убедиться, что вам хватит лекарства на срок, хотя бы вдвое превышающий продолжительность поездки, на случай непредвиденных задержек. Если вы обычно получаете в аптеке лекарство на 30 дней, попросите врача выписать вам рецепт, по которому можно купить лекарство на 90 дней. Кроме того, если вы планируете однодневную поездку или уезжаете далеко от того места, где вы остановились, не забудьте взять с собой запас лекарств на случай, если поездка продлится дольше, чем ожидалось. Срыв графика приема лекарств, как минимум, может причинить дискомфорт, а может привести и к более серьезным последствиям – угрожающим жизни осложнениям.

К часто назначаемым гипотензивным препаратам относятся:

  • Ингибиторы АПФ: лизиноприл, беназеприл, эналаприл
  • Блокаторы ангиотензиновых рецепторов: лозартан, валсартан
  • Бета-блокаторы: атенолол, карведилол, метопролол
  • Блокаторы кальциевых каналов: амлодипин, дилтиазем
  • Мочегонные средства: гидрохлортиазид, хлорталидон, триамтерин

Если вы постоянно принимаете какое-то из этих лекарств, крайне важно иметь с собой достаточный запас препарата для поездки.

Возьмите с собой список лекарств

Храните список всех ваших лекарств в кошельке или сумке. Запишите название, дозировку (мг) и частоту приема (например, один раз в день, два раза в день и т.д.). Такой список может пригодиться, если вы потеряете лекарства или вам понадобится срочная медицинская помощь за пределами отеля.

Узнайте, какая неотложная медицинская помощь оказывается в том месте, куда вы направляетесь

Куда бы вы ни ехали, стоит узнать, какие медицинские услуги будут доступны в том маловероятном случае, если вы будете в них нуждаться. Перед приездом или сразу после регистрации в отеле спросите у персонала, есть ли поблизости клиники неотложной помощи или больницы, на случай, если вам понадобится помощь врачей. Если вы путешествуете на круизном судне, перед бронированием узнайте, какие медицинские услуги предоставляются на борту судна. Избегайте сюрпризов, когда речь идет о вашем здоровье, — узнайте о вариантах медицинской помощи, не дожидаясь, пока она действительно вам срочно понадобится. Изучите эту информацию до отъезда или сразу по прибытии в место назначения!

Узнайте, где расположены ближайшие аптеки

Некоторые лекарства, которые в вашей стране можно купить только по рецепту, могут продаваться без рецепта в том месте, куда вы приехали, и наоборот. В любом случае вам нужно знать, куда при необходимости нужно будет идти, чтобы выкупить лекарства по вашим рецептам. Отметьте на карте расположение местных аптек и храните адреса в памяти телефона или на листке бумаги в кошельке. Всегда держите под рукой список лекарств на случай, если вы их потеряете или не сможете найти.

Подумайте о страховании поездки

Перед отъездом позвоните в страховую компанию и спросите, обеспечивают ли они покрытие или компенсацию расходов на медицинские услуги, которые могут вам потребоваться во время поездки. Если нет, перед отъездом подумайте о приобретении отдельной страховки. Компании, предлагающие такое покрытие, можно найти в Интернете. Вы же не хотите испортить себе поездку дополнительным стрессом, связанным с оплатой непредвиденных медицинских счетов, которые, возможно, придется оплачивать на месте. Дополнительное страхование (если вы можете себе это позволить) стоит потраченных денег.

Возьмите с собой что-нибудь перекусить

Контроль артериального давления в поездке может оказаться сложной задачей, что связано с переменой обычного уклада жизни, прекращением регулярных тренировок и вероятностью того, что вы чаще обычного будете есть в ресторанах. Положите в сумку полезные закуски с низким содержанием натрия, и они помогут вам сохранить баланс в организме. Кроме того, питаясь в кафе и ресторанах, очень важно спрашивать об имеющихся в меню блюдах с низким содержанием натрия.

Возьмите холодильник в автомобильную поездку

Едете куда-то на машине? Путешествуя на автомобиле, несложно положиться на рестораны быстрого питания с обслуживанием не выходя из машины. Однако фастфуд зачастую содержит много натрия, простых углеводов и ингредиентов высокой степени переработки, которые могут вызвать гипертонический криз. Возьмите в дорогу портативный холодильник и наполните его фруктами, овощами и другими полезными закусками, которые дадут вам чувство сытости даже после нескольких часов, проведенных в дороге. Исследования показывают, что одним из важных факторов, способствующих поддержанию стабильного артериального давления, является рацион с высоким содержанием фруктов и овощей.  Чтобы обеспечить достаточное потребление фитонутриентов, многие принимают добавки с зелеными суперпродуктами.

Примеры полезных закусок, которые можно положить в переносной холодильник:

Не полагайтесь на питание в аэропорту

Если вы путешествуете самолетом и проводите время в аэропорту, найти здоровую пищу может оказаться нелегко. Большинство продуктов, продающихся в ресторанах и магазинах, содержат много натрия и ингредиентов высокой степени переработки. Вам захочется приготовить для себя еду заранее. Положите в багаж завтрак, обед или ужин собственного приготовления и полезные закуски тоже не забудьте. Помните: в аэропортах запрещено проносить с собой большие бутылки с жидкостью, поэтому смузи и коктейли могут не пройти досмотр. Чего, однако, не скажешь о многих других полезных закусках!

Не переусердствуйте со шведским столом в круизе

На большинстве круизных судов накрывают обильный шведский стол, и это очень заманчиво – с таким изобилием еды легко перебрать лишнего. Налегайте на овощи и салаты, а всего остального ешьте понемногу. Если вы путешествуете летом в жаркую и влажную погоду, организм может задерживать лишнюю жидкость и больше натрия, чем обычно. Кроме того, при употреблении алкоголя в жаркую погоду может быстро наступить обезвоживание, от которого может повыситься давление.    

Планируйте путешествие заранее, пусть поездка будет приятной

Заблаговременное планирование – ключ к успеху, независимо от выбранного времени, маршрута и способа передвижения. Потратьте достаточно времени на планирование маршрута путешествия, вариантов проживания и питания, и это поможет вам путешествовать по миру, невзирая на возможные проблемы со здоровьем. Планирование поездки может потребовать времени и усилий, но ваше здоровье и комфорт, конечно же, того стоят. Счастливого пути!

Добавки, которые могут помочь контролировать артериальное давление

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 крайне важен для здоровья митохондрий, которые, можно сказать, являются энергостанциями наших клеток. Исследования показывают, что Q10 также может помочь при гипертонии. Клиника Майо свидетельствует о пользе приема коэнзима Q10 при высоком артериальном давлении, опираясь на данные исследования 2015 года, опубликованного в  Annals of Medicine. Рекомендованная дозировка:  100-300 мг в день.

Магний

Магний – это важный кофактор минералов и ферментов, участвующий в более чем 350 химических реакциях в организме человека. Адекватное потребление продуктов, богатых магнием, в том числе зеленых листовых овощей, чрезвычайно важно. Зачастую одного питания недостаточно, и требуется дополнение рациона пищевыми добавками.

Некоторые медикаменты увеличивают риск развития дефицита магния. К таким лекарствам относятся препараты, снижающие кислотность желудочного сока (например, омепразол, пантопразол, ранитидин) и мочегонные гипотензивные препараты (фуросемид, триамтерин, гидрохлоротиазид).

Проведенное в 2016 году исследование показало, что магний может способствовать снижению артериального давления всего за один месяц. Кроме того, исследование 2017 года показало аналогичное снижение артериального давления при приеме магния пациентами с инсулинорезистентностью или преддиабетом.

Пикногенол

Мощный антиоксидант пикногенол или экстракт сосновой коры первоначально использовался коренными народами Северной Америки и Азии как лекарственное растение. Французский мореплаватель Жак Картье, открывший для Франции Канаду, по некоторым сообщениям, использовал экстракт сосновой коры во время экспедиции в 1535 году для лечения цинги – заболевания, вызванного недостаточным потреблением витамина С.

Сегодня сторонники интегративного подхода в медицине тоже признают многие полезные и омолаживающие свойства экстракта сосновой коры, который впервые появился в Соединенных Штатах как пищевая добавка в 1987 году.  По данным исследования 2016 года, опубликованного в Phytomedicine, это лекарственное растение может способствовать снижению артериального давления.

Витамин D

Существует немало причин возникновения гипертонии. Вместе с тем, исследования показывают, что мужчины с низким уровнем витамина D имеют в шесть раз больше шансов заболеть гипертонией, а женщины – почти в три раза.

Каково же действие витамина D? Научные исследования показывают, что витамин D помогает расслабить кровеносные сосуды, несущие кровь по всему организму, что приводит к снижению артериального давления. Дефицит витамина D также, вероятно, является одной из главных причин, по которой люди с более интенсивной пигментацией кожи подвержены более высокому риску возникновения гипертонии. Рекомендованная дозировка: 2000-5000 МЕ в день.

Источники:

  1. Borghi, C., and Cicero, A. F. G. (2017) Nutraceuticals with a clinically detectable blood pressure-lowering effect: a review of available randomized clinical trials and their meta-analyses. Br J Clin Pharmacol, 83: 163–171. doi: 10.1111/bcp.12902.
  2. http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/evidence/hrb-20059019
  3. Nutraceuticals for blood pressure control Cesare R. Sirtori, Anna Arnoldi & Arrigo F. G. Cicero Annals of Medicine Vol. 47 , Iss. 6,2015
  4. Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664. Epub 2016 Jul 11.
  5. Am J Clin Nutr. 2017 Sep;106(3):921-929. doi: 10.3945/ajcn.117.155291. Epub 2017 Jul 19.
  6. Complement Ther Med. 2017 Feb;30:14-23. doi: 10.1016/j.ctim.2016.11.004. Epub 2016 Nov 18.

Статьи по теме

Посмотреть Все

Состояние

Натуральные травы и сосудистая деменция

Состояние

Натуральный подход к лечению запора

Состояние

Натуральные средства для облегчения болей в суставах