Ваши настройки обновлены для текущего сеанса. Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

Лучшие советы по здоровому образу жизни от профессионалов

В этой статье:


Большинство людей сейчас озабочены поддержанием здорового образа жизни. Пандемия заставила многих из нас хорошенько взяться за свое здоровье, как физическое, так и эмоциональное, и подумать о способах его улучшения. 

Мы поговорили с четырьмя специалистами в области здорового образа жизни о том, как пандемия влияет на их зожные практики и что они делают не только для того, чтобы выжить в это время, но и поддерживать отличную форму. Вот что они нам рассказали.

‌‌‌‌Рекомендации персонального тренера относительно продуктивности и тренировок

В такие моменты, как сейчас, я стараюсь быть занятым, и тогда мои дни пролетают незаметно. Продуктивность, наличие времени и способности работать над новыми проектами помогают мне двигаться вперед. У меня также есть семья, и сосредоточенность на том, чтобы быть хорошим мужем и отцом, также помогает мне не сдавать позиций. Эта пандемия принесла много испытаний, но также много радости и удачи.

Именно сейчас для меня так важно поддерживать себя в отличной форме. Я начинаю свой день с приема витаминов (витамин Dмультивитамины и  аминокислоты ), а также выпиваю чашку крепкого черного кофе и около 500 мл холодной воды, чтобы разбудить свой организм. Затем я иду в зал, где 30 минут занимаюсь кардиотренировками. Они помогают мне поразмыслить и распланировать свой день, чтобы сделать его более эффективным и свободно справиться со всем, что мне нужно сделать. 

После первого раунда кардио я обычно начинаю рабочий день с клиентами. На обед я обычно ем салат с 230 г курицы. А на ужин я обычно съедаю то, что осталось после обеда. 

Валентин Барнаби, сертифицированный персональный тренер и владелец спортивного центра ESSA Sports Training в Тинтон-Фолс, штат Нью-Джерси

‌‌‌‌Советы педиатра по физическим упражнениям на свежем воздухе и уходу за собой

Сейчас уход за собой для меня выглядит не так, как до начала пандемии. 

Раньше я играл в нескольких любительских смешанных футбольных командах и часто занимался в зале, но теперь я заново открыл для себя бег на открытом воздухе. Утром я выхожу на длительную пробежку и стараюсь держаться подальше от других. Такой распорядок позволяет мне очистить голову. 

Кроме того, я изо всех сил стараюсь как можно лучше холить и лелеять себя: будь то маски для лица или полировка ногтей на руках и ногах дома. Я всегда любил читать и писать, поэтому я продолжил и то и другое, и я постарался удаленно оставаться на связи с семьей и друзьями, чтобы оптимизировать свое социальное здоровье.

Я также считаю, что неограничивающее сбалансированное питание, употребление большого количества воды во избежание обезвоживания и работа над гигиеной сна это три очень важных фактора для моего иммунитета и общего состояния здоровья, поэтому в последние несколько месяцев я уделял им много внимания.

Д-р Шерилин Чеккини, сертифицированный педиатр из Нью-Йорка

‌‌Советы профессионального диетолога о том, как важно строить планы 

Один из моих любимых способов оставаться здоровой в стрессовые времена это хорошее планирование. Строя план на неделю, я занимаю все свое время. Это позволяет мне меньше нервничать. Мне труднее чувствовать себя подавленной, когда я знаю, что и когда я делаю. Не всегда все идет на 100% по плану, но это основа дня.  

Я также обязательно планирую свое питание и выделяю время на физические упражнения, даже если я буду заниматься всего 20 минут. Выделять время на физическую активность может показаться пугающим, но зато после занятий вы чувствуете себя прекрасно.

 Райан Гейгер, профессиональный диетолог-нутриционист, владелец и основатель Phoenix Vegan Dietitian в Аризоне

‌‌‌‌Лайфхаки натуропата для управления неопределенностью в трудные времена

Правильный распорядок дня стал моим лекарством за последние несколько месяцев. Во времена неопределенности полезно удвоить то, что мы можем контролировать, отношение, расписание, еду, сон и управление стрессом.

Здоровый образ жизни также повышает иммунитет, поэтому распорядок дня помогает мне легче отдыхать, зная, что я делаю все, что могу для своего здоровья. 

В последнее время, когда из-за удаленки приходилось работать допоздна и меньше спать, я настроил свой ритуал подготовки ко сну и быстро вернулся в строй. Прием магния и ежевечерняя практика благодарности помогают мне расслабиться и подготовиться к хорошему сну. 

Если я сбиваю свой распорядок в течение нескольких загруженных дней с клиентами, я снова сосредотачиваюсь, возвращаясь к своему здоровому распорядку дня, который включает медитацию, поддерживающие добавки, такие как пищеварительные ферменты и электролиты, и физическую активность.  

 Д-р Кейт Генри, врач-натуропат из Экстона, штат Пенсильвания

Зожные практики уникальны, так же как и вы

Как видите, эти профессионалы по-разному следят за своим здоровьем, и вам тоже нужно выработать свои способы поддержания здорового образа жизни. Сосредоточьтесь на тех больных точках своего здоровья и благополучия, которые вы хотите улучшить, и найдите способы внести небольшие изменения, которые могут иметь большое влияние на ваше самочувствие. Это может быть что-то столь же простое, как ежедневная прогулка для поддержания психического и физического здоровья, или столь же сложное, как пересмотр всего распорядка дня шаг за шагом. 

Статьи по теме

Посмотреть все

Здоровье

Натуральные добавки для семи частых женских проблем со здоровьем

Здоровье

Четыре антигистаминных соединения для облегчения зуда, заложенности носа и чихания

Здоровье

Пять натуральных ноотропных добавок для улучшения когнитивных способностей