checkoutarrow
RU
Помощь 24/7
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
Оздоровление

Рыбий жир и депрессия

27 апреля 2017

Что если при лечении депрессии врачи перестанут манипулировать химией мозга с помощью лекарств и сфокусируются на поддержании этой самой химии? По результатам нового исследования по добавкам из рыбьего жира, проведенного в Университете Питсбурга, можно предположить, что меньшее число студентов колледжа могут испытывать депрессию или будут вынуждены получать антидепрессанты

Депрессия является большой проблемой для студентов колледжа. По данным последних исследований 30% студентов испытывали депрессию, затрудняющую их жизнедеятельность, а 6% серьезно подумывали о самоубийстве в течение предшествующих 12 месяцев. Учитывая относительную неэффективность прописываемых антидепрессантов и возможные побочные реакции на их применение, важно помочь этим молодым людям с правильным питанием и добавками. В конце концов, вы не впадаете в депрессию, оттого что вам не хватает прозака или другого антидепрессанта. А вот то, что у вас не хватает какого-либо важного элемента, к примеру длинноцепочечных жирных кислот из рыбьего жира, может быть одной из основных причин депрессии.

Исходные данные

Пищевые добавки с рыбьим жиром, главным образом с длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, ЭПК и ДГК, в которых нет липопероксидов, тяжелых металлов, загрязнителей окружающей среды, а также других вредных соединений, произвели революцию в диетологии. Огромный объем научных доказательств теперь показывает, что рыбий жир может предотвратить или помочь в лечении более 60 различных заболеваний, включая депрессию и другие расстройства головного мозга.

Исследования также показали, что в странах с высоким уровнем потребления рыбьего жира наблюдается низкий уровень депрессивных расстройств.

Важность омега-3 жирных кислот для функции мозга связана с их ролью в фосфолипидном составе мембран нервных клеток. Исследования показали, что ЭПК и ДГК влияют на:

  • Гибкость клеточных мембран головного мозга.
  • Синтез нейротрансмиттеров.
  • Связывание нейротрансмиттеров.
  • Активность ключевых ферментов, которые расщепляют нейротрансмиттеры, такие как серотонин, адреналин, дофамин и норадреналин.

Было показано, что рыбий жир, богатый EPA и DHA, оказывает положительное воздействие на пациентов, страдающих депрессией и биполярным расстройством (маниакальная депрессия), при употреблении в рекомендуемых дозах (например, 1000-3000 мг ЭПК + ДГК). Но эти исследования, в основном, проводились на пожилых людях и, как правило, принимающих антидепрессанты.

Новые данные:

Для того, чтобы оценить воздействие добавок рыбьего жира на молодых людей, страдающих депрессией, было проведено двойное слепое исследование у 23 пациентов (78% женщин) при среднем возрасте 20 лет. Эти пациенты страдали серьезной депрессией, доказательством которой было то, что они набрали более 10 баллов по стандартной диагностической анкете (Шкала депрессии Бека [BDI]). Они НЕ принимали антидепрессанты. Испытуемые случайным образом были распределены в группы, получающие плацебо (кукурузное масло) и рыбий жир (1,4 г ЭПК + ДГК [эйкозапентаеновaя и докозагексаеновая кислоты]). BDI была заполнена до получения пищевых добавок и на 21-й день их получения.

Результаты показали значительную разницу в группах в отношении депрессии. Среди пациентов, получавших рыбий жир, 67% более не подпадали под критерии депрессии, тогда как в группе, принимавшей плацебо, лишь 20% более не страдали заболеванием.

Комментарий

Эти результаты весьма существенны и показывают, что низкая доза рыбьего жира может привести к очень быстрым результатам в повышении настроения. Несмотря на впечатляющие результаты, рекомендуемая мной доза рыбьего жира, используемого в терапевтических целях, составляет 3000 мг ЭПК+ДГК. Такой уровень дозировки мог бы дать даже более высокие результаты, если основываться на предыдущих исследованиях, проводимых с пожилыми пациентами.

Кроме того, в течение последних нескольких лет я представил несколько информационных бюллетеней, освещающих исследования в области питания, улучшающего настроение, здоровье мозга, память, и/или направленного на профилактику снижения умственных способностей, связанного с возрастом. Вот ключевые направления исследований: уменьшение воспаления, контроль уровня сахара в крови, обеспечение необходимых элементов посредством высококачественного питания и защита мозга от повреждений посредством потребления антиоксидантов как с рационом, так и за счет добавок.

Что касается диеты, то Средиземноморская или Новая северная диеты выглядят очень полезными. Если говорить о добавках, то в дополнение к рыбьему жиру, существует три других основных рекомендации:

#1. Принимайте высококачественный комплекс и минералов, обеспечивающий, по крайней мере, рекомендуемую суточную норму потребления всех витаминов и минералов.

#2. Принимайте достаточное количество витамина(как правило, 2,000-5,000 МЕ ежедневно), чтобы повысить показатели крови до оптимального диапазона (50-80 нг/мл).

#3. Принимайте дополнительные антиоксиданты на растительной основе, такие как экстракты богатые флавоноидом, например, из виноградных косточек или сосновой коры, куркумин (Theracurmin), «зеленый коктейль» или ресвер.

Ссылка

Ginty AT, Conklin SM. Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.

Статьи по теме

Посмотреть Все

Оздоровление

Забота о здоровье питомца

Оздоровление

9 самых популярных эфирных масел 2019 года

Оздоровление

Основные веганские источники омега-3