ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Узнайте о некоторых здоровых способах управления вашим стрессом.
Стресс — это состояние значительной умственной или эмоциональной нагрузки и напряжения. Управление стрессом имеет важное значение для всех аспектов вашего здоровья, потому что некоторая степень стресса неизбежна в повседневной жизни. От стремления поскорее выйти через дверь и езды на автомобиле в транспортном потоке до повседневных раздражающих факторов, таких как забившаяся раковина или сломанная посудомоечная машина, — многие ситуации приводят к возникновению стресса.
Избыток стресса в вашей жизни — это нехорошая ситуация, которая может привести к возникновению физических симптомов. Перегрузка из-за стресса испытывает на прочность вашу иммунную систему, влияет на ваш обмен веществ и даже может изменить способ, которым ваш мозг обрабатывает информацию. Слишком сильный стресс может негативно сказаться на вашей способности хорошо спать ночью и ваших отношениях. К счастью, есть много здоровых и положительных способов управления стрессом, предотвращающих его накопление до нездорового уровня.
Многие чаи имеют положительные свойства в области уменьшения стресса и расслабления. Ромашковый чай изготовлен из сухих цветов и листьев ромашки. Считается, что этот чай содействует уменьшению тревоги и бессонницы. Ромашковый чай также помогает вылечить расстройство желудка, которое является обычным симптомом стресса. Поскольку ромашковый чай не содержит кофеина, чашку этого чая можно выпить примерно за 30 минут до засыпания для стимулирования хорошего ночного сна.
Еще один отличный чай, который стоит попробовать, — это перечная мята. Этот тип чая имеет такие преимущества, как содействие хорошему пищеварению и лучшему расслаблению. Чай из перечной мяты также не содержит кофеина, благодаря чему он хорошо подходит для питья перед сном. Кроме того, ментол, активный ингредиент перечной мяты, помогает уменьшить воспаление и боль. Гормоны стресса, такие как кортизол, усиливают воспаление и боль, поэтому питье чая помогает бороться с этими последствиями стресса.
Сам процесс заваривания чая также позволяет расслабиться. Выберите красивую чашку и блюдце для приготовления себе угощения. Добавьте несколько капель лимонного сока с иммуностимулирующим витамином С и несколько капель сырого органического меда для получения дополнительных преимуществ для здоровья и обеспечения сладости.
Эфирные масла также полезны при управлении стрессом. Попробуйте использовать такие эфирные масла, как масла розы и герани. Эти эфирные масла помогают снизить интенсивность стресса и улучшить настроение. Также можно попробовать эфирное масло лимона. Его бодрящий аромат может улучшить настроение, а витамин C проникнет через кожу и укрепит вашу иммунную систему. Эфирное масло иланг-иланг помогает выводить из организма токсины и негативную энергию, которая накапливается в результате постоянного воздействия стрессовых ситуаций.
Есть множество способов применения эфирных масел. Вы можете добавить одну каплю эфирного масла на унцию шампуня или кондиционера. Эфирные масла также можно втереть в точки пульса, такие как внутренняя поверхность ваших запястий. Тепло вашего тела активирует масла. Для еще одного способа использования эфирных масел потребуется небольшой стеклянный флакон с пробкой. Убедитесь, что стеклянный флакон оснащен застежкой, чтобы вы смогли носить его на ожерелье. Масла будут рассеиваться через пробку, оказывая полезное воздействие в плане снижения стресса в течение всего дня.
Подумайте о длительном приеме ванны. Ванна поможет снять стресс и расслабить ваше тело. Попробуйте расслабляющие эффекты жемчужной ванны. Жемчужная ванна с теплой водой может содействовать расслаблению ваших мышц, связок и сухожилий, если известно, что во время стресса они у вас напрягаются. Ванна с минеральной или эпсомской солью также помогает при облегчении стресса. Эти соли помогают выводить токсины из вашего организма, а также оказывают целительное воздействие на вашу кожу. Кроме того, вы можете добавить несколько капель ваших любимых эфирных масел в воду в ванне.
Вы можете попробовать различные продукты питания, которые снимают стресс. Плитка темного шоколада позволит вашему мозгу получить эндорфины. Темный шоколад также содержит антиоксиданты, которые могут бороться с некоторыми внутренними последствиями стресса. Однако ешьте только лишь небольшое количество шоколада. Он содержит кофеин, поэтому не стоит употреблять его в пищу в течение четырех часов перед сном.
Еще один суперпродукт, который стоит попробовать, — это фисташки. Фисташки содержат сложные углеводы, клетчатку, белок и здоровые жиры в одном крошечном «флаконе». Они позволяют получить питательные вещества, включая витамин B-6, рибофлавин, калий, лютеин, фосфор и фолиевую кислоту. Эти орехи имеют полезные свойства в области управления весом, снижают уровень холестерина и способствуют восстановлению здоровой кожи. Фисташки — это также хорошие антиоксиданты, которые помогают бороться с негативным воздействием стресса на иммунную систему.
Семена — это также хорошая пища в период стресса. Выбирайте чиа, кунжут или тыквенные семечки. Эти минимально обработанные продукты питания содержат необходимые питательные вещества, например, марганец и медь, а также большое количество клетчатки. Они помогут вам почувствовать сытость после еды, даже если вы съешьте их в небольшом количестве.
Помимо опробования этих суперпродуктов, внесите некоторые изменения в ваш общий рацион питания. Когда ваше тело является здоровым, вы лучше готовы к борьбе со стрессом. Уделяйте основное внимание сложным углеводам, таким как цельное зерно, нежирные белки и здоровые жиры. Обеспечьте хорошую гидратацию вашего тела, сделав особый упор на достаточное потребление питьевой воды. Сократите потребление кофеина и дополнительного сахара в ваших напитках. Избегайте самолечения с помощью пищи, алкоголя или других веществ, вызывающих привыкание. В конечном итоге, они приведут к ухудшению вашего уровня стресса.
Физические упражнения также полезны при управлении стрессом. Когда вы выполняете физические упражнения, ваше тело естественным образом высвобождает эндорфины. Эндорфины положительно влияют на ваше настроение, помогая вам избавиться от отрицательных эмоций. Воздействие эндорфинов может сохраняться в течение нескольких часов после тренировки. Не нужно быть спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений при уменьшении стресса.
Рассмотрите вопрос о прогулках на открытом воздухе в течение 30-60 минут. Найдите красивый парк и любуйтесь природой. В ненастную погоду вы можете прогуляться по торговому центру. Посещение тренажерного зала предоставляет вам возможность воспользоваться тренажерами и испытать свои силы. Сочетание аэробных упражнений и поднятия тяжестей может помочь вам нарастить мышцы и ускорить свой обмен веществ.
После особенно напряженного дня высвобождение энергии при выполнении жимов ногами или жимов лежа доставляет особое удовольствие. Если ваши суставы устали, попробуйте использовать низкоинтенсивные виды упражнений, такие как плавание или йога. Если вам скучно выполнять ваши обычные рутинные тренировки, попробуйте что-то новое. Скалолазание, в том числе скалолазание в помещениях, тренирует все ваше тело, обеспечивая достаточное испытание ваших возможностей. Включайте вдохновляющую музыку, чтобы привести ваше тело в движение во время тренировки.
Многим людям удается снимать стресс посредством занятий медитацией и управления дыханием. Медитация — это особенно эффективный способ освободить ваш ум от негативных мыслей, сфокусировавшись на текущем моменте. Если вы никогда раньше не занимались медитацией, вы можно попробовать воспользоваться полезными видео или поработать с инструктором. Многие инструкторы по йоге также дают советы по медитации.
Управление дыханием также полезно при снятии стресса. Вы можете заниматься управлением дыханием в любое время и любом месте. Даже если у вас есть всего 30 секунд, чтобы успокоиться во время особенно стрессового события, можно сделать 10 глубоких вдохов и задержать дыхание на несколько секунд до выдоха. Никому не нужно знать о том, что вы используете этот метод снятия стресса за вашим рабочим столом или за рулем в обстановке интенсивного дорожного движения.
Попробуйте использовать творческие начинания или увлечения в качестве способа снятия стресса. Многие виды искусства предоставляют различные способы облегчить ваш стресс. Например, работа с глиной на занятиях по керамике — идеальный способ снять напряжение. Стучание по глине для выбивания из нее пузырьков воздуха позволяет избавиться от гнева. Повторяющиеся действия прокатывания глины помогут вам расслабиться. Процесс формирования глины в форме позволяет вам сосредоточиться на чем-то вне себя. Глазировка вашего керамического произведения искусства — это также успокаивающий процесс.
Кроме того, повторяющиеся движения, такие как шитье, вязание, вязание крючком или раскрашивание книжки-раскраски, являются идеальным способом снятия стресса. К числу некоторых других снимающих стресс увлечений, о которых стоит подумать, относятся живопись, садоводство, ткачество, прядение, решение головоломок и кроссвордов. Некоторые люди избавляются от стресса, занимаясь другими видами продуктивной деятельности, такими как уборка и приготовление пищи.
Подумайте о том, чтобы провести некоторое время с животными. Простое, повторяющееся движение поглаживания или расчесывания щеткой кошки или собаки, как известно, снижает кровяное давление и расслабляет ваше тело и мозг. В большинстве случаев домашние животные с радостью воспринимают такое обращение с ними. Мурлыканье кошки может оказывать довольно расслабляющее воздействие, а физическое тепло вашего домашнего животного успокаивает ваше уставшее тело.
Если у вас нет домашнего животного, подумайте о работе в качестве волонтера в вашем местном приюте для домашних животных. Прогулки с собаками и уход за внешностью кошек приносит пользу как вам, так и животным. Верховая езда, наблюдение за птицами, сидение в аквариуме и наблюдение за плавающими рыбками также может помочь снять стресс.
Вероятно, вы хотите уменьшить воздействие на вас стрессовых ситуаций, когда это возможно. Если обсуждение политических вопросов делает безрадостными встречи в широком кругу вашей семьи, попросите всех воздержаться от обсуждения данных вопросов. Если вы чувствуете перегрузку в конкретной ситуации, такой как выполнение ремонта дома, попробуйте перепоручить кому-либо эту работу.
Когда вам кажется, что коллега вызывает у вас враждебность и не может сказать вам ничего хорошего, избегайте его или ее, когда это возможно. Старайтесь не попадать в такие ситуации, в которых вам приходится выслушивать сплетни и жалобы. Такое поведение может вызвать у вас раздражение, даже если вы не являетесь его непосредственным участником. Даже слушание таких разговоров может привести к тому, что ваше тело напряжется и вы почувствуете тревогу.
Также важно достаточно спать каждую ночь. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается. Во время сна ваш мозг создает воспоминания, а ваша иммунная система борется с микробами.
Спланируйте свой распорядок дня так, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждый вечер. Сделайте вашу спальню оазисом. Уберите из нее телевизор и компьютер. Наведите порядок. Развесьте одежду. Используйте затемняющие шторы или жалюзи и установите термостат на комфортную температуру. Используйте вашу постель только для сна и интимной близости. Избегайте использования постели для стрессовых видов деятельности, таких как работа и оплата счетов.
Все люди испытывают стресс. Небольшой стресс может мотивировать вас к тому, чтобы заняться здоровой деятельностью. Когда вы начинаете чувствовать, что ваш уровень стресса слишком высок, используйте одну или несколько из этих стратегий для снижения вашего уровня стресса. Эти здоровые способы управления стрессом будет способствовать хорошему общему состоянию здоровья и благополучию.
Ссылка:
Robinson, L.; Stress Management: Simple Tips to Get Stress in Check and Regain Control of Your Life; Help Guide Website; Accessed 3/16/2017.
