checkoutarrow
RU
Помощь 24/7
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

Как найти время для себя?

В разгар напряженного дня может быть очень непросто выделить время на заботу о себе. Составив продуманный план по уходу за собой, вы дадите себе возможность расслабиться, освежиться и в целом улучшить самочувствие.

Выделите время и место для заботы о себе

Многим кажется, что они постоянно в движении. Всегда есть надвигающийся дедлайн или скорая встреча. Когда каждый день превращается в бесконечный поток задач и встреч, может быть очень непросто найти время и место, чтобы вздохнуть, расслабиться и в первую очередь подумать о себе. Как бы заняты вы ни были, выделите время на себя, чтобы избежать срыва и дождаться момента, когда можно полноценно отдохнуть. Воспользуйтесь этими советами, чтобы найти время на заботу о себе.

Забота о себе — в приоритете

Не уделяя время себе, вы серьезно испытываете физическое и душевное здоровье. Неуправляемый стресс (и повышенный уровень кортизола) может быть связан с хроническими заболеваниями, депрессией и волнением. Когда вы опустошены как выжатый лимон из-за того, что выложились на полную, у вас не останется сил на себя. Так что забота о себе это не прихоть, а обязательное условие для собственного благополучия.

Отмечая важность заботы о себе, вы попросту ставите себя на первое место. Звучит просто, но на самом деле многим это кажется эгоизмом, когда миллион прочих дел требуют нашего внимания: работа, семья, друзья, домашние животные, работа по дому... Список можно продолжать без конца. Помните, забота о себе — не эгоизм и не самовлюбленность. Нет ничего постыдного в том, чтобы потратить немного времени на восстановление, после чего вы сможете двигаться дальше и работать на полную.

Выделяем время на заботу о себе

Итак, если в первую очередь надо найти время для себя, то как же это сделать? Очень просто заявить, что у вас на это нет времени, и ничего не менять. Но это будет четким сигналом, что вам необходимо найти это время, так или иначе.

Осознав это, вы получите необходимую мотивацию для разработки продуманного плана. Вам придется явно выделить время в графике или списке дел. Найдите в своем календаре несколько минут и не бойтесь занять их под себя. Пять минут — уже хорошо. Если удастся выделить 30 минут или больше — еще лучше! Вам также надо научиться говорить «да» или «нет», когда неожиданно появляется новая задача.

Выберите, чему вы посвятите эти несколько минут. Простые дыхательные упражнения требуют считанных секунд. Медленно и глубоко вдыхайте, считая до пяти. Вдыхайте до упора, после чего медленно выдыхайте, снова считая до пяти. Повторите 3-5 раз. Если у вас чуть больше времени, попробуйте легкую растяжку иди даже прогуляйтесь вокруг здания. Попробуйте совместить пару этих идей для еще большей пользы.

Другие советы по заботе о себе связаны с формированием повседневных привычек или ритуалов. 10-20 минут медитации в начале дня помогают многим подготовиться к предстоящим заботам. Кто-то предпочитает начинать день с косметических процедур и ухода за волосами. А для кого-то важно посвящать полчаса в день любимому занятию. Это может быть тренировка, теплая ванна с расслабляющим скрабом, эпизод любимого сериала. Эти 30 минут помогут справиться в напряженные моменты.

Находим место для заботы о себе

Может быть полезно придумать физические подсказки к тому, что пора отдохнуть. Если у вас есть отдельная комната, пусть она станет вашим надежным тылом. Даже хорошо продуманная часть комнаты может стать достаточным личным пространством. Входя в это пространство, мысленно оставьте дневные заботы за дверью.

Здесь нет места счетам, разрешениям или спискам покупок. Окружите себя радующими вас видами и звуками. Нанесите на руки лосьон с приятным запахом — это может помочь успокоиться, а некоторая ароматерапия не будет лишней. Если место позволяет, нанесите успокаивающую тканевую маску и полежите 15 минут. Несколько минут в своем личном пространстве зарядят вас энергией и откроют дорогу вдохновению.

Забота о себе — вы этого заслуживаете

Повторяем: забота о себе — не эгоизм. Не надо извиняться за выделение времени на себя. Всем необходимо справляться со стрессом, расслабляться и прислушиваться к своему телу. И только вы сможете найти именно то, что заряжает вас энергией. Забота о себе — неотъемлемая часть жизни, благодаря которой вы становитесь лучше, так что не бойтесь выделять на это время.

Статьи по теме

Посмотреть Все

Уход за телом

Почему забота о себе особенно важна во время пандемии

Уход за телом

Пять повседневных ритуалов для заботы о себе во время карантина

Уход за телом

Повседневные ритуалы эксперта по заботе о себе