Когда шумные вечеринки и домашние застолья остаются позади, многие из нас испытывают на себе последствия праздников, которые выражаются в ощущении подавленности и стресса. Добавьте сюда холодную погоду, отсутствие солнца и пандемию, которая все никак не закончится, и получите рецепт зимней хандры. 

Конечно, есть разница между скоротечной зимней хандрой и настоящей сезонной депрессией, известной также как сезонное аффективное расстройство (САР). Если вы считаете, что время года негативно повлияло на качество вашей повседневной жизни, и вам трудно заниматься любимыми делами, обратитесь к своему врачу для получения надлежащей поддержки и оценки состояния.

Ваше психическое здоровье имеет решающее значение, особенно в эти непростые времена.

Итак, что же такое зимняя хандра?

Многие начинают впадать в зимнюю хандру еще во время периода праздников, возможно даже не осознавая этого. Зимняя хандра — это чувство печали, которое обычно начинается в декабре (или раньше) и продолжается в течение февраля (или еще дольше).

Поскольку период праздников обычно связан с высоким уровнем стресса, нередко возникает чувство тревоги, печали, подавленности и даже состояние депрессии, которые затем продолжаются спустя долгое время после окончания этого периода. К счастью, вы можете использовать некоторые простые приемы изменения образа мыслей и натуральные средства поддержки, чтобы облегчить эти чувства по мере их возникновения и, возможно, даже уменьшить шанс их появления. 

Почему так важен образ мышления

Чтобы преодолеть зимнюю хандру, важно признать, что вы можете чувствовать себя немного иначе — и что это абсолютно нормально. Осознавать и принимать свои эмоции необходимо для того, чтобы справляться с моментами, которые могут казаться вам более трудными или не такими, как вы ожидали.

Приняв эти чувства, отпустите все сожаления или обиды, которые могли остаться после праздничного периода и связанного с ним общения с людьми. Возможно, вам захочется попробовать сделать все это после Нового года, особенно если в честь праздника вы давали себе трудновыполнимые обещания. На самом деле, такие зароки начать новую жизнь в новом году могут быстро стать для вас источником стресса, делая время обновления больше похожим на время неудач.

Кроме того, если вы недавно потеряли близкого человека или не смогли провести праздники в кругу семьи, рекомендуем вам в этот период не пренебрегать общением с друзьям или членам сообщества, живущими с вами в одном городе. Общение — мощное средство для преодоления чувства одиночества, которое может возникать в зимние месяцы.

Лучшие средства для борьбы с зимней хандрой

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое зимняя хандра и какие небольшие, но эффективные изменения образа мышления вы можете использовать для борьбы с ней, давайте рассмотрим некоторые из лучших продуктов, способных помочь вам ощутить радость жизни в этот период.

Полезный совет: практически все, что вы найдете в этом списке, может после праздников стать палочкой-выручалочкой и для вашего любимого человека.

Эфирные масла для улучшения настроения

Поскольку обоняние — наше самое сильное чувство, ароматерапия может быть мощным инструментом, помогающим оставаться в хорошем настроении. Когда дело доходит до зимней хандры, эфирные масла могут поднять вам настроение, придать энергии и даже подарить чувство покоя в напряженное время. 

В этот набор из четырех продуктов от Aura Cacia входят эфирные масла четырех цитрусовых: лайма, лимона, грейпфрута и апельсина. 

Если вы ищете эфирные масла, способные помочь справиться с чувством подавленности и тревоги, попробуйте классическое масло лаванды или уникальную смесь масел для уменьшения психического напряжения, например смесь «Мир и гармония», в которой сочетаются такие эфирные масла, как лаванда, апельсин, пачули и другие.


Диффузор для эфирных масел

Многие люди считают что использование диффузора для эфирных масел, особенно в зимний период, — это замечательный способ наполнить дом успокаивающим ароматом. Диффузоры также являются отличным способом избежать горения токсичных химикатов, которые обычно встречаются в коммерческих ароматических свечах.

Набор для сна из сатина

Сон является одним из самых мощных средств защиты от нарастающего стресса и подавленности, поэтому в зимний период так важно уделять первостепенное внимание качественному сну. Рассмотрите возможность использования успокаивающих эфирных масел, перечисленных выше, а также набора для сна из сатина, в который входит наволочка, маска для сна и резинка для волос.

Помимо того, что этот набор — в особенности маска — помогает поддерживать гигиену сна, иногда простые предметы для заботы о себе, такие как это трио, могут также помочь создать более последовательный вечерний распорядок и улучшить качество сна.

Добавка с витамином D

Для многих из нас зимний сезон приходится на самые темные и холодные месяцы года. Следовательно, уровень витамина D может снижаться, что влияет на количество энергии в организме и не только. Более того, одно исследование показало, что низкий уровень витамина D может быть связан с «сильной депрессией... расстройствами настроения и когнитивными нарушениями у пожилых людей».


Хотя это и не самый эффектный продукт, но точно эффективный. Так что подумайте над тем, чтобы запастись в этом сезоне добавкой с витамином D в жидкой форме, ведь она, возможно, поможет вам справиться с душевными страданиями, которые вы можете испытать этой зимой.

Дорожный набор органических бальзамов для ароматерапии

Выше вы прочитали о силе ароматерапии, и, к счастью, кроме жидких эфирных масел есть и другие способы воспользоваться ее преимуществами.

Этот дорожный набор органических бальзамов для ароматерапии стоимостью чуть более 10 долларов станет отличным средством для борьбы с хандрой этой зимой, особенно, если вы часто находитесь в поездках. Бальзамы в форме стиков сделаны из комбинации оливкового масла и пчелиного воска и содержат чистые эфирные масла.

Внутри набора вы найдете пять различных ароматерапевтических смесей, в том числе успокаивающий бальзам для снятия стресса, бальзам для бодрости духа и бальзам от головной боли. Звучит как идеальная поддержка в борьбе со стрессом, не правда ли? Вы можете бросить их в сумочку, положить в ручную кладь или оставить в машине на тот случай, когда вам понадобится успокоиться или взбодриться.

Растения для снятия стресса

Растения могут быть действенным средством, помогающим преодолеть чувство стресса и подавленности, а некоторые, в частности, хороши для поддержания настроения в течение зимнего периода. 

Вам интересно, насколько эффективными могут быть растения? Если вы еще не знали, многие фармацевтические препараты, одобренные Управлением по контролю за продуктами и лекарственными препаратами США (FDA), производятся из растительных продуктов. Кроме того, многие эфирные масла, например масло базилика, розмарина, эвкалипта и ромашки, также могут быть получены из растений. 


Одно из наиболее популярных растений для поддержания настроения — это ашваганда. Она прошла клинические испытания и может помочь вашему организму справиться со стрессом и повысить уровень энергии, одновременно укрепляя здоровье надпочечников. 

Еще одно мощное, но менее популярное растение — родиола. Согласно компании Thorne Research, это хорошо изученное растение является «адаптогеном, который помогает сбалансировать химические вещества мозга: серотонин, норадреналин и дофамин, не вызывая сонливости или усталости». 


Наконец, существуют уникальные добавки со смесью растений (такие, как эта), созданные специально для стабилизации настроения и борьбы со стрессом. Он содержит такие ингредиенты, как L-теанин и мелисса, которые могут поддерживать здоровую реакцию на стресс.

Прием любых растений, упомянутых выше, лучше начать до предпраздничной суматохи, чтобы в следующем году помочь своему организму заранее восстановиться и лучше подготовиться к предстоящему стрессу, но и в любое другое время года эти растения могут стать отличным средством поддержания общего состояния здоровья. Кроме того, может потребоваться несколько попыток, чтобы найти растения, на которые ваш организм реагирует лучше всего. Ведь все мы очень разные! 

Важное примечание: пожалуйста, посоветуйтесь с врачом, прежде чем включать в свой рацион любые новые растения или добавки.

Заключительные мысли о преодолении праздничной хандры

Если вы переживаете из-за возможного наступления зимней хандры или уже ощущаете стресс от предстоящих праздников, помните, что легче предупредить недуг, чем бороться с его последствиями.

Как и во множестве ситуаций, касающихся нашего здоровья и благополучия, часто разумнее действовать на опережение и подготовиться еще до того, как праздничный сезон станет слишком насыщенным или выйдет из-под контроля. А может быть, этого и не произойдет.

Уделите несколько минут тому, чтобы подумать над приведенными выше советами об образе мышления и о том, какие продукты лучше всего подойдут вам, учитывая текущий образ жизни. В конце концов, вы знаете себя лучше, чем кто-либо, и очень важно доверять себе и поддерживать в течение этого периода.

Источники:

  1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
  2. Gracious, B.L., Finucane, T.L., Friedman-Campbell, M. et al. Vitamin D deficiency and psychotic features in mentally ill adolescents: A cross-sectional study. BMC Psychiatry 12, 38 (2012). https://doi.org/10.1186/1471-244X-12-38