Ваши настройки обновлены для текущего сеанса. Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
checkoutarrow
RU
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

Руководство по заботе о себе для занятых людей

Автор: Карли Швит

В этой статье:

Не секрет, что сегодня мы нуждаемся в заботе о себе больше, чем когда-либо. Продуманная практика заботы о себе может стать основой для менее напряженной и более целенаправленной жизни — которая не выходит из-под контроля даже в самые непростые времена.

Общество нередко рассматривает заботу о себе как универсальное средство против любых индивидуальных проблем, однако она доступна не всем в равной степени. Занятым родителям, медицинским работникам, учителям и прочим важнейшим специалистам, казалось бы, просто невозможно сделать паузу и подумать о своих потребностях сегодня, когда от них требуется столь много. Однако сложности в том, чтобы уделить время заботе о себе, не делают ее менее важной. Сейчас такое время, что на заботу о себе остается меньше всего времени, и при этом она нужна нам больше, чем когда-либо.

И даже если удалось выделить время на себя, остается желание параллельно заняться чем-то еще. Но тогда восстановление будет не настолько глубоким, как если бы вы подошли к заботе о себе с другой точки зрения. Например, вместо того чтобы отвечать на письма в ванной или участвовать в Zoom-конференциях с беговой дорожки, попробуйте советы ниже для изменения самих основ заботы о себе. Так вы сформируете куда более надежную и доступную практику заботы о себе, особенно когда времени не хватает.

Как начать заботиться о себе, когда не хватает времени — пять советов

1. Откажитесь от подхода «все или ничего»

Мнение, что только сложная процедура заботы о себе может быть эффективной, может стать преградой при нехватке времени. Хорошая новость — любое количество времени, посвященное заботе о себе, будет полезным.

Вместо полного отказа от заботы о себе из-за отсутствия необходимого количества часов в своем календаре, выделяйте по минуте-двум в течение всего дня, чтобы поддержать организм, но и не прекращать дела. Когда в вашем распоряжении окажется больше свободного времени, сделайте паузу и более глубоко займитесь заботой о себе, но до тех пор даже небольшие возможности могут сыграть немалую роль.

Помните, что полезна даже минимальная забота о себе. Москва не сразу строилась — это справедливо и в отношении вашей заботы о себе. Начните с небольших, но важных шагов, которые будут взаимно дополнять друг друга в поддержке ваших разума, тела и духа.

2. Просите о конкретной помощи

Когда у вас много дел, этот совет может быть наиболее важным. Важно просить близких людей о какой-либо конкретной помощи, чтобы иметь возможность позаботиться о себе. Эту мысль может быть непросто принять, но, не попросив о помощи, иногда попросту невозможно самостоятельно выполнить все дела и позаботиться о себе. Многим сложно просить о помощи. Если вы в их числе, старайтесь не оправдываться и делать максимально ясные и четкие просьбы.

Например, так: «Слушай, я очень устал(-а), у меня нет сил приготовить еду и прибраться вечером. У тебя получится купить готовый ужин по дороге домой?».

Или так: «Вечером уложи пожалуйста детей спать, а я приму ванну. У меня уже нет сил, и мне действительно надо побыть одной/одному. Больше тебе спасибо за помощь».

Обратите внимание, что оба примера включают конкретные просьбы помочь (купить ужин и уложить детей спать). Указывая близкому человеку, чем именно он или она может вам помочь, вы экономите время и избегаете недопонимания для вас обоих.

Можно просить и о другой помощи по необходимости, но при этом всегда подчеркивайте, как вы себя чувствуете. Понимая ваши чувства, партнеру будет проще принять причины вашей просьбы и осознать, насколько его/ее помощь будет вам полезна.

3. Умейте сказать «Нет»

Честно проанализируйте свой день. Действительно ли именно вы должны были делать все эти дела, что вы на себя взвалили? Иногда, разумеется, сложно что-то изменить, однако если это справедливо для каждого дня вашей жизни, то вам пора переосмыслить свою нагрузку.

Если вы к этому готовы, составьте список из трех пунктов, которым вы можете сказать «нет». Отказавшись от этих задач, вы сможете выделить больше времени на себя и свои потребности. Главное, чтобы это новообретенное время не ушло на работу или другие дела по дому. Это время нужно уделить исключительно себе.

Со временем умение говорить «нет» и просить о помощи (при необходимости снова прочитайте совет №2) поможет вам высвободить некоторое время в течение дня и, будем надеяться, уменьшить степень давления и нагрузки. Попробуйте начать с того, чтобы добавить в свой арсенал следующие варианты ответов:

  • У меня уже очень много дел, с новой задачей я не справлюсь.
  • К сожалению, прямо сейчас я не могу этим заняться.
  • Спасибо за то, что обо мне подумал(-а), но сейчас никак не получится.

4. Адаптируйтесь на ходу

При очень плотном расписании вы наверняка привыкли вносить какие-то изменения в свои планы в последний момент. Попробуйте использовать тот же подход в отношении заботы о себе — так вам будет проще удовлетворить свои потребности и справиться с делами.

Применяйте гибкость в отношении заботы о себе и не попадите в описанную выше ловушку «все или ничего». Чем гибче ваш подход, тем выше вероятность уделить некоторое время заботе о себе в течение дня и, будем надеяться, уменьшить чувство вины и ощущение перегруженности. Делайте все, чтобы быть готовыми к заботе о себе в любой момент, когда появится возможность (имейте под рукой протеиновый батончик, бутылку для воды или добавки), и не бойтесь открыть для себя что-то новое при отклонении от исходного плана.


‌‌‌‌5. Откажитесь от менталитета «списка задач»

Если вам приходится вычеркивать заботу о себе из списка задач, значит, вы неправильно понимаете саму ее идею. Добавляя заботу о себе в список дневных дел, вы мгновенно ощущаете дополнительную нагрузку и теряете возможность воспользоваться глубокой пользой заботы о себе.

К заботе о себе необходимо относиться как к чему-то, не подлежащему обсуждению. Ей надо уделять время каждый день (независимо от ее объема), чтобы поддержать свое здоровье и благополучие.

Полезные идеи в области заботы о себе, если времени мало

Если вы готовы уделять время заботе о себе даже в самые напряженные дни, помните про советы выше, чтобы чувствовать себя спокойнее и увереннее. Затем выберите некоторые из приведенных ниже идей, чтобы начать составлять свою программу заботы о себе в условиях нехватки времени.

Обратите внимание, сколько всего можно сделать всего за пять минут или даже быстрее.

Освоившись с некоторыми из этих простых действий, начинайте продумывать более целенаправленную практику заботы о себе. Подумайте о том, в чем вы больше всего нуждаетесь прямо сейчас, и что действительно помогло бы вашему самочувствию, если бы времени было достаточно. Затем постарайтесь воплотить это в жизнь.

Заботой о себе нельзя пренебрегать — не чувствуйте себя виноватыми

Для занятых людей характерны чувства вины и перегруженности. Не устану повторять, что хоть какая-то забота о себе лучше, чем ее полное отсутствие. Так что если вы делаете небольшую прогулку, одновременно разговаривая по телефону, или наносите маску для лица, укладывая при этом детей спать, то в этом нет ничего страшного. Важно, что вы обращаете внимание на свои потребности и признаете их существование, а не откладываете их из-за высокой нагрузки.

Если вы реализуете только простые и быстрые идеи заботы о себе, попробуйте уравновесить их более глубокими и восстанавливающими практиками, когда на это появляется время. Имея возможность удовлетворить свои потребности разными способами, вы сможете лучше позаботиться о себе и своих близких.

Помните, что для реализации более сложных практик заботы о себе может потребоваться попросить о помощи или отказаться от выполнения некоторых текущих задач. Это не значит, что вы этого не заслужили, или что такая забота о себе чрезмерна или требует слишком много времени. Не стесняйтесь просить о помощи, разумно перепоручайте задачи и старайтесь всегда помнить о том, что забота о себе — базовая составляющая здоровой и счастливой жизни, а не роскошь.

Как бы заняты вы ни были, не забывайте, что забота о себе не подлежит обсуждению. Из пустого колодца воды не напиться, так что помните про заботу о себе — большую и малую, — чтобы напиться и напоить других. Ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье крайне важны, и забота о себе может помочь укрепить его.

 

Статьи по теме

Посмотреть все

Уход за телом

Пятиминутное руководство по медитации

Уход за телом

Забота о себе — советы психолога

Уход за телом

Мантры для заботы о себе, которые можно взять на вооружение сегодня (плюс забавные дополнения)