Что приходит на ум, когда вы думаете о заботе о себе? 

Кто-то сразу представляет, как он проводит целый день, балуя себя спа-процедурами, или расслабляется, потягивая любимый чай в горячей ванне, перед тем как отправиться спать. Для других забота о себе — это пообедать сидя, а не на ходу, или позволить себе долго принимать душ. Хотя забота о себе может выглядеть для всех по-разному, важно знать, что существуют различные виды такой заботы, и каждый уникальный стиль влияет на то, как мы заботимся о себе.

Быстрый поиск в Google подскажет вам, что существует несколько различных видов заботы о себе, вплоть до семи или восьми! Это очень большое количество информации. Для тех, кто только познакомился с идеей заботы о себе, такое количество информации может казаться подавляющим. Для простоты мы можем разделить заботу о себе на три основные категории:

  1. Физическая
  2. Эмоциональная
  3. Духовная

Чтобы сформировать всестороннюю и целостную практику заботы о себе, мы должны сначала разобраться в различных ее видах и активно заняться каждой из этих категорий. Когда мы обращаем внимание на потребности каждой категории, мы в большей степени можем быть уверенными, что создали эффективную и сбалансированную практику заботы о себе. 

Например, если бы вы сосредоточились только на физической заботе о себе — посещали бы тренажерный зал, совершали длительные пробежки и съедали полную тарелку брокколи, — вы бы все равно испытывали чувство выгорания. Потому что есть овощи и заниматься спортом — это здорово, но, возможно, это не то, что вам действительно нужно, чтобы почувствовать себя здоровыми и счастливыми. Чтобы извлечь из заботы о себе максимум пользы, крайне важно уделять внимание двум другим видам, эмоциональному и духовному, а также работать над удовлетворением своих потребностей в целом.

‌‌‌‌Различные виды заботы о себе

Давайте подробнее поговорим о различных видах заботы о себе и рассмотрим несколько простых способов, которые вы можете начать использовать в каждой категории. Помните, что ваша практика заботы о себе уникальна, и ей не обязательно быть дорогостоящей или трудоемкой. К тому же то, что оказалось эффективным для вашего друга или соседа, в вашем случае может не сработать. Крайне важно подходить к заботе о себе непредвзято и с чувством любопытства. 

1. Физическая забота о себе

Физическая забота о себе — это все, что улучшает ваше общее физическое здоровье и самочувствие. Мы должны заботиться о своем теле (ведь другого тела у нас не будет!), и когда мы решаем заняться бегом или есть овощи на ужин, мы практикуем физическую заботу о себе. 

Простые способы заботиться о себе физически:

  • Отправьтесь на прогулку или пробежку на свежем воздухе
  • Запланируйте (и пройдите) ежегодный осмотр у своего врача
  • Используйте солнцезащитный крем каждый день (в идеале органический, со степенью защиты SPF 30 или выше)
  • Ешьте много фруктов и овощей
  • Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки
  • Ежедневно занимайтесь растяжкой
  • Чистите зубы и используйте зубную нить утром и вечером
  • Принимайте добавки каждый день
  • Побалуйте себя успокаивающим массажем ступней, используя бальзам с органической перечной мятой

Как вы могли заметить, в этом списке нет пункта «устройте запойный просмотр сериалов на Netflix» или «съешьте коробку пирожных». Хотя в какой-то момент эти занятия могут быть формой самоутешения или самоуспокоения, они не вносят активного вклада в ваше общее физическое здоровье или самочувствие. Чтобы физическая забота о себе служила для вас поддержкой, она не должна заключаться в простом потакании своим желаниям или быть слишком сложной. Это должна быть деятельность, которая напрямую улучшает ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

2. Эмоциональная забота о себе

Хотя эту форму заботы о себе часто упускают из виду, она так же важна, как и физическая забота о себе. Эмоциональная забота о себе может помочь вам более тонко воспринимать собственные чувства и эмоции, что крайне важно для общего психического здоровья.

Так как же выглядит эмоциональная забота о себе? Чтобы начать заботиться о себе эмоционально, нужно сперва определить свои личные потребности. Этот процесс может выглядеть как оценка того, что нам необходимо для общего ощущения счастья, и какие действия мы можем предпринять, чтобы, выявив эти требования, мы могли удовлетворить их. 

Как только вы будете иметь более полное представление о своих эмоциональных потребностях, вы должны принять сознательное решение работать над их удовлетворением. Можно легко отмахнуться от эмоций или найти оправдания, но настоящая эмоциональная забота о себе требует последовательных действий и изменения поведения. Рассмотрим приведенный ниже пример.

Определение эмоциональной потребности: осознание того, что вы ощущаете выгорание, и анализ причин, почему вы себя так чувствуете (например, потому что слишком много работаете) 

Соответствующее поддерживающее действие: чаще говорите «нет» и устанавливайте границы своей доступности для выполнения дополнительной работы

Если вы не уделяете время признанию своих чувств и эмоций, вы можете начать испытывать стресс, обиду, непонимание и разочарование. Со временем эти чувства способны усиливаться и приводить к тому, что вы будете ощущать себя несчастным.

Вот несколько способов проявить эмоциональную заботу о себе:

  • Сделайте несколько глубоких вдохов и прислушайтесь к своей нервной системе
  • Установите границы и говорите «нет» в ответ на просьбы по мере необходимости
  • Записывайте свои мысли и чувства
  • Говорите о том, что вас беспокоит, вместо того, чтобы списывать свои чувства со счетов
  • Испытывайте эмоции без чувства вины, осуждения или смущения
  • Работайте над тем, чтобы не критиковать себя, когда вы пробуете что-то новое

3. Духовная забота о себе

Точно так же, как важно хорошо питаться, активно двигаться и прислушиваться к своим эмоциям, важно включать духовный компонент в практику заботы о себе. Духовная забота о себе может заключаться в активной связи с высшим Я, высшей силой, Вселенной и так далее. Духовная забота о себе — это глубоко личная практика, которая для каждого может выглядеть по-своему, в зависимости от индивидуальных духовных убеждений человека. 

Активно проявляя эту форму заботы о себе и укрепляя связь с высшим Я, вы можете:

  • Обнаружить, что стали созвучнее себе на более глубоком уровне
  • Почувствовать более прочную связь с окружающим вас сообществом
  • Раскрыть внутри себя более глубокое ощущения покоя и сострадания к себе

«Что такое высшее Я?» — спросите вы. Высшее Я — это то, чем вы являетесь как личность, если убрать эго, страхи, беспокойства и условности. Высшее Я посылает сигналы откуда-то из глубины души и в идеале соответствует вашим ценностям. Это ощущение себя, в основе которого лежат ваши самые значимые ценности.

Если вы хотите узнать больше о духовной заботе о себе и включить ее в свою практику, вот несколько способов, с которых вы можете начать:

  • Общайтесь с местным сообществом единомышленников, придерживающихся тех же духовных ценностей, что и вы.
  • Используйте такие эфирные масла, как ладан, во время работы по глубокому саморазвитию
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе и погрузитесь в атмосферу природы
  • Начните заниматься медитацией (будет еще лучше, если вы зажжете свечу на основе эфирного масла, чтобы усилить ощущение дзен)
  • Очистите энергию пространства с помощью палочек пало санто или связки высушенного шалфея

‌‌‌‌Создание целостной практики заботы о себе

Когда вы целенаправленно заботитесь о себе, не забывая о трех основных видах заботы, описанных выше, вы создаете целостную практику заботу о себе. Целостный подход прекрасен тем, что позволяет вам почувствовать заботу всем существом — разумом, душой и телом. Вы можете обнаружить корень проблем и трудностей, с которыми вы сталкиваетесь, вместо того, чтобы пытаться позаботиться о себе. 

Изменение практики заботы о себе в соответствии со своими потребностями

Независимо от того, какой путь вы выберете, важно помнить, что забота о себе — это глубоко личная практика, которая может меняться день за днем, момент за моментом. Для многих из нас повседневная жизнь кардинально изменилась за последние несколько месяцев, и теперь мы вынуждены адаптироваться к новым ролям и распорядку. 

Забота о себе также должна адаптироваться, чтобы поддерживать вас именно так, как необходимо. Если вам кажется, что по той или иной причине забота о себе требует слишком много усилий, подумайте над тем, как изменить способ заботы о себе или попробуйте другой вид заботы. В конечном итоге принимайте решения, которые позволят вам ощутить поддержку и почувствовать себя счастливее, чем в начале. 

Если вы чувствуете приятное волнение и вдохновение от того, что можно попробовать новые виды заботы, успокойтесь и спросите себя, что вам нужно прямо сейчас, чтобы почувствовать поддержку. Затем спросите себя, что вам нужно в долгосрочной перспективе, чтобы чувствовать, что о вас заботятся. Запишите свои ответы, выясните, к какому виду заботы о себе они относятся, и начните претворять желаемое в жизнь. Помните, что не существует «правильного» или «неправильного» способа заботы о себе, пока то, что вы делаете, действительно помогает поддерживать и улучшать ваше здоровье и самочувствие на целостном уровне.

Прежде всего, старайтесь помнить, что забота о себе не эгоистична; она необходима для выживания здорового и счастливого человека. В течение дня не забывайте, что чем больше вы работаете над созданием практики, базирующейся на трех основных видах заботы о себе, тем более наполненными радостью и крепко стоящим на земле человеком вы будете. Спросите себя, как вы хотите существовать в мире и с теми, кто вас окружает? Кстати, этот вопрос станет отличной темой для размышлений в дневнике, который вы можете вести в рамках эмоциональной и духовной практики заботы о себе!