checkoutarrow
RU
Помощь 24/7
beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements

Пять способов не забыть про заботу о себе

Даже если вы поставили себе задачу поддерживать свое здоровье или вести осознанный образ жизни, довольно просто отвлечься и вернуться к старым привычкам. Читайте дальше и узнайте пять советов, которые помогут вам не забывать про себя.

Забота о себе должна стать приоритетом для вас

Возможно, вы обещали уделять больше времени себе в новом году — то есть примерно вечность назад. А может быть, вам просто нужно небольшее весеннее напоминание, чтобы заботиться о себе и своем благополучии. Если вы понимаете, что сейчас вы разрываетесь на части, пытаясь справиться с повседневными заботами, то самое время сменить приоритет на заботу о себе — потому что в суматохе дня крайне сложно не забыть уделить время себе. Эти простые советы могут вам помочь.

Забота о себе, совет №1: будьте реалистами

Один из наиболее важных моментов в поддержании должной заботы о себе — реалистично оценивать цели и прогресс. Тщательно обдумайте свой график, чтобы понять, что вы сегодня действительно можете сделать. Конечно, такой план выглядит заманчиво: каждый день после работы ходить на тренировку, готовить здоровый ужин, делать полную процедуру по уходу за кожей (включая маску для лица), медитировать 20 минут, вести дневник, лечь спать в разумное время. Однако при плотном графике может быть слишком сложно сделать все, и вы начнете испытывать чувство вины, когда что-то пропустите.

Поможет систематизированный подход — например, заранее продумать свой план по уходу за собой и придерживаться его. Не страшно, если иногда на этот план будут накладываться работа или хобби.

Немаловажная часть заботы о себе — быть реалистом и прощать себе нечастые небольшие отклонения от плана. Примите тот факт, что что-то иногда может пойти не по плану, и вам не стоит себя в этом винить. Всегда можно попробовать еще раз завтра.

Забота о себе, совет №2: планируйте заранее

Мотивация к достижению цели будет сильнее, если поставить перед собой конкретные сроки. Четко определите, чего конкретно вы хотите добиться, и затем вы в любой момент сможете оценить ваш текущий прогресс в достижении цели (также см. совет №3 ниже).

При этом планирование заключается не только в установке целей и сроков — на деле все не так просто. Оно также включает в себя необходимость ложиться спать и просыпаться примерно в одно и тоже время каждый день, чтобы сформировать устойчивый цикл сна и меньше уставать на работе или учебе. Приготовление еды на неделю вперед может занять время на выходных, зато облегчит вашу жизнь в будни. Вы можете быстрее заснуть, если прекратите использовать гаджеты за 1-2 часа до отхода за сну. Отказавшись от социальных сетей, вы можете улучшить свое ментальное и эмоциональное состояние, так как тем самым вы сосредоточитесь на том, что интересно вам, а не на том, что хотят показать вам другие.

Забота о себе — это не сплошной позитив и маски для лица. Иногда она требует упорного труда и высокой самодисциплины ради будушей пользы.

Забота о себе, совет № 3: отслеживайте прогресс

Как вы узнаете, достигли ли вы своей цели, если не будете следить за ходом ее достижения? Вы можете отмечать ход исполнения обещаний самому себе в онлайн-заметках, дневнике в красивом кожаном переплете или даже в таблице. Неважно, какой способ вы выберете. Он должен подходить вам и вашим потребностям.

Доказано, что записав что-то, мы лучше это запоминаем. И это может быть крайне эффективно в предотвращении возврата к старым вредным привычкам. Вы сможете с легкостью отслеживать прогресс и даже прикреплять фотографии, чтобы оценивать изменения в режиме реального времени. Запись своего пути к заботе о себе может быть очень результативной.

Забота о себе, совет № 4: отдохнуть — это нормально

Установка правильных границ — важнейший элемент заботы о себе. Возможно, вы берете на себя чрезмерные обязательства на работе и в личной жизни, соглашаясь на дополнительные проекты или помогая другу в планировании мероприятия. Да, важно найти увлечения, которые сделают вашу жизнь ярче и осмысленнее. Но при этом необходимо и найти баланс, чтобы не перенапрячься и не пострадать из-за этого.

Сначала может быть сложно научиться говорить «нет» или отступать, когда что-то не получается. Но с некоторой практикой и опытом вы начнете понимать, что может стать той последней каплей, и сможете постоять за себя и корректно отказаться от какой-то просьбы.

Забота о себе, совет № 5: пусть это будет интересно

Забота о себе — это не только упорный труд над постоянным сохранением баланса и концентрации. Это должно вам нравиться, а не быть еще одним дополнением к повседневной рутине. Можно начать с заботы о себе 2-3 раза в неделю, пока это не перешло в ежедневную привычку. Многие начинают с одного дня в неделю, посвящая все воскресенье себе — это известно как #SelfCareSunday.

 При этом забота о себе не должна занимать много времени. Полчаса на одну серию любимого сериала или новую книгу, 5-10 минут медитации или глубокого дыхания с маской для лица Dear, Klairs с витамином E из свежевыжатого сока. Если у вас мало свободного времени утром, попробуйте минутную утреннюю маску для лица от Saborino — она поможет вам освежиться и приготовиться к новому дню.

Когда у вас есть время, расслабьтесь, превратив свою ванну в спа с ароматическими таблетками для душа Fizz & Bubble Zen или ощутив на себе дыхание японской весны с солью для ванны Tabino Yado. Не останавливайтесь на этом — побалуйте себя маской для волос, например, богатой аргановым маслом Nature Republic Argan Essential Deep Care Hair Pack или увлажняющей маской Moroccanoil Intense Hydrating Mask. Тепло ванны поможет активным ингредиентам масок проникнуть глубже, благодаря чему ваши волосы станут еще мягче.

Чтобы избавить кожу от грязи и токсинов, попробуйте снять отек и усилить лимфодренаж с помощью скребка Гуаша или роллера для лица Honey Belle, или же ледяного роллера Kitsch или охлаждающего шейпера Misher, который можно положить в морозилку перед использованием.

Дайте себе обещание не забывать про заботу о себе

Это будет легче, если вы будете помнить про эти советы. Поставьте себя на первое место в вашем списке дел. Для этого: поймите, на что вы способны, планируйте заранее, отслеживайте прогресс, устанавливайте здоровые границы, получайте удовольствие. Все просто, правда?

Статьи по теме

Посмотреть Все

Уход за телом

Почему забота о себе особенно важна во время пандемии

Уход за телом

Пять повседневных ритуалов для заботы о себе во время карантина

Уход за телом

Как найти время для себя?